想請問，使用室內健身腳踏車每天騎30分鐘~1小時，這樣可以達到減肥的效果嗎？
若我持續每天都騎至少30分鐘，同時控制飲食，要多久才能減下10Kg呢？
對於瘦全身或瘦肚子，這種室內健身腳踏車有效用嗎？
會不會使小腿及大腿變粗？？
2006-12-04 04:45:44 · 10 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
使用室內健身腳踏車每天騎30分鐘~1小時，這樣可以達到減肥的效果嗎？
針對您ㄉ問題回答您.....
健身運動器材, 基本上都可以雕塑身體局部ㄉ線條; 只要持續而有效ㄉ運動, 可以達到減重ㄉ目的..... 只是做任何ㄉ健身器材都要正確使用, 才能真正有其效果喔!
你怎ㄇ踩踏腳踏車? ......
首先健身腳踏車"'坐墊和腳踏板'"ㄉ距離 > 一定要調整適合你腿長ㄉ距離來踩才是正確; 如果距離太遠, 會用到小腿的力量較多; 距離短一點, 你會發現使ㄉ力量將移轉到大腿, 然後以膝蓋往下用腳尖踩踏而下......
正確ㄉ使用健身器材粉重要, 錯誤ㄉ使用影響了該使力強化ㄉ部位, 反而錯使不該有ㄉ肌肉形成, 所以正確ㄉ使用器材才會有效果, 就不會變成肌肉加蘿菠的小腿呦!
再談運動ㄉ時間 >> 如果以" 減重 " 而言, 最少要一周運動 4 次以上, 每次40分鐘~90分鐘...... 主要是 " 持之以恆" 最重要 , 這樣才有減肥的效果和滿意ㄉ成績囉!!
建議您>>運動以每次40分鐘以上最佳, 因為一般持續運動30分鐘, 身體循環才開始燃燒到脂肪; 所以多10~20分鐘ㄉ延續會更加有效!!
對於瘦全身或瘦肚子，室內健身腳踏車有效用嗎？
效果有限 .....
因為室內健身腳踏車>> 有助於下半身線條ㄉ美化, 尤其臀&大腿比較有效果; 如踩健身腳踏車40分鐘後, 不妨再起身" 走路"踏步"等等運動30分鐘?
在此提供您可在15天內練出小腹肌(腹部完全平坦)ㄉ方法喔!
每晚睡前只做抬腿動作即可,
1.平躺床上, 雙手背後放於臀上方處;
2.用腰腹力抬起合併雙腿, 打直與身體成90度,吐氣 ;
3.雙腿下放不碰床,距離床面30~50公分停住,吸氣;
4.抬起腿拉直,吐氣; (回到動作2.) 剛開始重複做15~20次, 逐漸30~50次即可
我現在每晚做100回了 (有個秘訣 : 當抬起雙腿盡量往上身處拉會更加有效果喔....)
如果還能睡前做一回 " 倒踩腳踏車 " 會更好, 對腿部ㄉ美化ㄅ棒ㄛ!!
害怕小腿及大腿變粗??
我以慢跑減了17公斤!! ( 68-17= 51kg./163cm./七ㄍ月)
慢跑可以瘦下身ㄉ比例, 也可以讓腿部的線條美化;
建議你要培養運動的習慣, 運動和改變飲食習慣 = 是減重正確的方法; 這裡提供一則我的解答內容給您參考
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1106071917534
" 少吃多動 " 真的是減重的不二法門!!
不管是否外食或吃學校餐廳食物, 都要有所堅持的原則如下 == 烹調方式 以" 不油炸, 少煎炒" 為主, ( 口味重的調味食物會引起水腫, 尤其燒烤泰滇緬的食物)
肉蛋白也要攝取才好, 以便能燃燒脂肪轉化成熱量代謝; 肉類選擇以 > 無腳勝過兩隻腳 ,兩腳勝過四隻腳; 也就是說=== 魚類 > 雞鴨 > 豬牛; (都不要吃皮ㄛ)
晚餐可以不吃澱粉類, 以免下半身尺寸變大; 最好晚上8點後不吃東西=== 如果能七點前用完晚餐最佳 ,每次用餐時間最好要有20分鐘以上( 30分鐘最佳 );
要改善吃東西的速度 == 多咀嚼 , 細嚼慢嚥 == 試試看每口食物嚼上20次? ( 餐後千萬不要太快做運動, 會傷害到內臟的正常運作ㄛ!! )
對減重而言, 要盡量減少對內臟的負擔... 有必要的 " 喝水 " = 可以隨運動加速排毒和體內穢物, 每天最少喝足3000cc.的冷或溫水, 記得每回緩慢含吞的喝下, 每次不超過300cc.即可; (每日不要喝超過4500cc.以上會造成水中毒的危險ㄛ!!)
運動完千萬不要太快坐下或蹲下 , 要防止運動後,血管舒張時受到壓迫造成腿壓; 多給些時間緩和就會減少這些問題ㄉ發生了......... 這是我ㄉ親身經驗, 已落實成有效ㄉ健康運動習慣, 還幫助鄰友健康跑步+ 控制飲食= 減重10kg.(57-10=47kg/153cm/ 三個月),
每個人ㄉ身體新陳代謝率都不同, 減重ㄉ速度也不一樣; 關鍵是您願意去運動, 以正確ㄉ運動加上飲食控制, 要減下10Kg不是難題呦!! 只須" 恆心加堅持 ", 相信你也能減重成功, 加油ㄛ!!
P.S.
請有心人不要統合抄襲我辛苦ㄉ成果, 請自重, 感謝了!!
2006-12-04 21:56:40 · answer #1 · answered by Mandy 4 · 3⤊ 0⤋
嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當
我最後也是在 網路上評價頗高的 王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合 食物控制及 燃脂運動
王醫師雖親切 但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
我是抱著「積極地」想將好醫師與真正需要的人分享的心情,
那至於對你有沒有幫助,你自己要去判斷!
但滿18歲 才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油
2006-12-16 19:52:31 · answer #2 · answered by *喬喬~* 6 · 1⤊ 0⤋
分享一個張婷媗代言的彈力繩
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG
2014-12-25 22:18:41 · answer #3 · answered by 詩祥 1 · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
▶▶http://qaz331.pixnet.net/blog
2014-10-27 05:18:35 · answer #4 · answered by RUKDAADXWFPO 1 · 0⤊ 0⤋
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2014-09-08 02:11:50 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我的減肥餐.
早:吃一個水煮蛋>水煮高麗菜一份>冬粉一小碗!
午:吃水果>蘋果一個>葡萄柚一個>
晚:喝脫脂牛奶一大杯
這就是我的減肥餐>
另外在加朋友介紹的中藥.
一ㄍ月內瘦了9公斤了呢.有問題的話.
能回個信箱給我.z27366741@yahoo.com.tw
試試看吧!!
我醬吃一ㄍ月瘦ㄌ12公斤
2006-12-04 20:25:26 · answer #6 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
要減少10KG並不是時間長就依定可以其實認真說起來運動主要是要身體健康當然瘦身也是健康的一小部份每個人的體質不一樣生活習慣也都不相同所以有些人可以輕易的瘦下來有些人卻連10KG都很難減下來藉由運動可以讓你的身體變得更好生活品質當然同時也會提升最後身材和自信都會出來只要有好身材...是不是受下10KG你應該就不會太在意了吧至於瘦哪裡一樣跟你身體體質有關...全身都會同時依起瘦下來你的身體有些地方比較容易儲存脂肪所以會絕得比較難減不過當你培養出運動習慣之後身體的體質就會慢慢改變不過....這需要有堅持下去的精神喔最後...其室內健身車基本上都不會使小腿或大腿變粗加油囉...
2006-12-04 07:34:11 · answer #7 · answered by J 6 · 0⤊ 0⤋
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～ 那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～ 基礎代謝的計算法：基礎代謝是一天所需的最少熱量，只要知道自己的基礎代謝是多少，就能搭配適當的飲食計畫，不至於攝取過多熱量而發胖哦～年齡 基準直１８－２９ ２３．６３０－４９ ２１．７例如我２１歲，體重７４公斤基礎代謝＝７４ｘ２３．６＝１７４６大卡基礎代謝＝體重ｘ基準直＝一天所需的最少熱量 熱量代謝的３種途徑：１．活動代謝佔一天消耗熱量的２０％： 買東西、整理家事、走路…只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多．２．進食代謝佔一天消耗熱量的１０％： 吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡．３．基礎代謝佔一天的消耗熱量的７０％： 不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量． 怎麼保持高代謝力？正確的飲食、生活習慣，以及做運動來增加肌肉量，是保持高代謝力、排除多於脂肪的不二法門！ 提升代謝力的３大飲食重點：１．早餐一定要好好吃！ 早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦！ 最能排油的高代謝早餐組合： 溫熱飲品：幫助身體甦醒，使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動！ ＋ 魚．蛋．肉．乳製品：攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素！ ＋ 飯．麵包．五穀類：醣類提供腦部能量，促進荷爾蒙分泌，加強代謝！ ＋ 蔬菜、水果：補充身體所需的維他命與礦物質！ ２．充分攝取蛋白質：想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素！ 一天所需的蛋白質量是總熱量的１５％：先計算每天應該攝取的蛋白質量．如果每天必須攝取１５００卡，必須的蛋白質就是：１５００ｘ１５％ 除以 ４ ＝５６ｇ（克） 幫助代謝的維他命Ｂ群與礦物質很重要：維他命Ｂ群、鉻、鋅、鎂等礦物質能幫助醣類、脂質代謝，而且鉀、鎂能活化肌肉，讓燃脂更有效率！ 早上、中午…高脂蛋白質，蛋白質能快速提升體溫，尤其含有適量脂質的蛋白質，早餐絕對不可少，如雞肉、乳酪等．其他含脂較多的肉類也因為白天活動量大，可以快速將產生的熱量消耗掉． 晚餐…低脂蛋白質，晚上是肌肉形成的時候，所以要攝取足夠的蛋白質，但要避免隻防過剩造成脂肪堆積，須選擇低脂魚類、肉類、植物性蛋白質的豆類等． ３．利用膳食纖維排出冬季特多的毒素：粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外． 纖維質豐富的食物，脂肪含量較低，而有飽足感，無形中也不會讓你攝取過多的熱量！ 根據研究顯示，每天如果攝取１０ｇ的纖維質，就可以讓你減少１５％的熱量吸收呢！ 纖維質可降低膽固醇含量，避免脂肪持續堆積，預防動脈硬化和膽結石！ 不但防止便秘，在排泄的過程，還可將腸道中的廢物和致癌物一併清除！ 纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度，避免血糖上升過快，預防糖尿病！ 纖維質能吸收膽鹽，使油脂的消化能力變差，幫助鹽分代謝、降低血脂率！ 也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！ 而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～ 以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～也預祝您減肥成功哦，加油加油～要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！
2006-12-04 06:50:36 · answer #8 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
其實，任何一種減重方式都有些許效果
只是健不健康、有無瘦在該瘦的地方、會不會復胖的問題而已
我現在用的方式很棒
我一個月減4公斤，我媽8公斤，我朋友4個月24公斤，他太太減了27公斤
安全 有效 經濟 方便，不是藥不需運動，不用挨餓不會復胖！
我還在減重中，希望找些想減肥的朋友一起，感覺比較不寂寞^^
你可以來看看
http://tw.myblog.yahoo.com/nia-141319
2006-12-04 05:18:57 · answer #9 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
嗨!!基本上來說少吃多運動絕對是減重最佳方程式而且持續運動也是很重要的喔!!一般而言,騎室內健身腳踏車也是有效果的啦不過要調整模式,最好是登山上坡模式騎到讓身體發汗(如果是輕鬆騎,是不會有效果的)每天騎30分鐘,或是騎10公里距離左右搭配你的飲食控制我想約3個月能減到10公斤吧!!當然,還要看你目前的體脂肪比率與身高體重來看而定囉~~~
2006-12-04 05:05:22 · answer #10 · answered by R2 6 · 0⤊ 1⤋