我是女生~~~身高156公分…體重64公斤
看起來圓圓的~~~體型是屬於西洋梨的…
因為沒毅力…再加上自己看起來胖得蠻可愛的…
所以一直沒用心去減肥…
但我今天去量我的體脂肪…竟然高達48%…
等於我身體幾乎快一半的體重是脂肪…
為了健康…只好下定決心減肥…
請問要如何健康地降低體脂肪？
我不求快…也不想變成金剛芭比…
我只想有計畫地慢慢瘦下來…
瘦得均勻…健康…
不希望從一個可愛的小胖變成難看的瘦子~~~
請各位減重高手幫我做個規劃…
愈詳細愈好…
我不知道這樣的速度會不會太快~~~
我想以平均一週瘦半公斤的速度來減重…
大約10個月…希望能瘦到45公斤…體脂肪23%…
因為是以健康為出發點…
所以謝絕吃藥及不健康的減肥方法…
謝謝~~~
2006-11-28 19:35:49 · 28 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
賀寶芙我認識的人吃過了~~~並沒有效果~~~
希望以比較不會復胖…健康的方法減重~~~
2006-11-28 20:22:17 · update #1
希望有實際的方法去執行…不要介紹產品~~~~
謝絕廣告~~~
有實際減重經驗的人請提供有效又健康的方法吧~~~
謝謝~~~
2006-11-28 20:25:15 · update #2
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家
什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!
我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已
他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食
都超級無敵好吃的啦！！！
觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV
2014-09-21 02:31:18 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家
什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!
我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已
他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食
都超級無敵好吃的啦！！！
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2014-08-20 23:30:47 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
你好:我是宗文看你的需求和我老婆以前很像，他也是透過賀.寶.芙得到完美且健康的瘦身了，如果你有朋友使用過說沒用，是不是他們的用法是否錯誤，又是否沒人陪伴他一同瘦身，如果你真的想是否可以和我聯絡MSN:sanji0510@hotmail.com或來電，我保證不會推銷只想讓你聽聽我的意見
2006-12-02 19:35:56 · answer #3 · answered by 文 1 · 0⤊ 0⤋
可能是酸性體質!
可以吃天然有機維他命，遠東有機螺旋藻，有德國有機認證，吸收率高達90﹪，或者遠東有機綠藻(小球藻)，有COAA有機認證，細胞壁破壁專利，吸收率高達80﹪，康是美，佑全藥局，丁丁藥局有賣，100%純天然，像蔬菜水果一樣，不添加賦型劑，好吸收，有試用包備索，很多人吃了很有效喔 ，每瓶990元，經濟實惠!高鹼性食品，可以調整酸性體質!沒有副作用!素食可用!
高鐵,植物性B1,B2,B6,高量的維他命B12(是健康紅血球所需要的，素食者尤需補充B12)
GLA螺旋藻中含有高量的γ-次亞麻油酸（GLA），幾乎是月見草油的3倍。
天然,有機,好吸收!
2006-12-02 17:18:17 · answer #4 · answered by 心 1 · 0⤊ 0⤋
賀寶芙是最棒的選擇 ！
吃過者沒效 ！
可能是自己有偷吃 或是 中餐吃超過餘８００卡 ！
我教練幫我一個禮拜減２～３公斤有 ！！
ㄊ幫我朋友減了４公斤 ！！
ㄊ本身減３３公斤了 ～ 也幫了很多人減重了 ！
如果 有什麼疑問什麼的 我的ｍｓａ是stupid_1414@hotmail.com
即時 lovelock1314!!
手機 ０９３１３７２２８５ ！
2006-12-04 15:49:17 補充：
多喝水 .. 最多一天喝4000CC的水 排出體內毒物 !炸ㄉ.. 肉羹類 !辣的 .. 都不要吃~ (如果沒辦法一天喝這麼多 就一天慢慢增加量) 30歲以下女生體脂肪標準在17~19 比較不容易肥胖! 男生體脂肪是在13~15!!
30歲以上 女生19~21 男生 15~17 !
有疑問 可以打給我 093137228 !
即時lovelock1314
2006-11-30 16:15:43 · answer #5 · answered by 劉小達〞Ｔ 1 · 0⤊ 0⤋
運動當然是很好的辦法，但是妳有毅力去持續每天一個小時以上的燃脂有氧運動嗎？而且計算一下妳想減的公斤數，妳知道要不間斷的多少個月才能達成目標？
其實體重問題是飲食不當和新陳代謝不良造成的，當然要從飲食和調整營養著手！
吃太多高熱量高油脂的食物讓身體代謝不掉，就會越來越胖啦！
妳需要先進行健康的減重計劃（不然減肥完命也只剩半條了），然後改變飲時習慣，瘦成辣妹後就不容易復胖了！
睡覺前四個鐘頭不能再吃東西，否則來不及消化就屯積在腰部和臀部。
身材比例比體重更重要，我想這應該是你的塑身重點吧！同意嗎？
跟妳分享我的經驗，我的體重算是標準，但是穿起低腰褲真是慘不忍睹，好像套了兩三個游泳圈在身上，可是參加這個體重管理計劃一個月後，腰圍已經減了2吋了ㄛ！有信心準備重返辣妹行列了，而且身體變得更健康！
重點是透過營養均衡來降低體脂率，當身上的瘦肉比例較高時，就不會看到肥油在那兒晃來晃去（你覺得大腿和臀部太胖是瘦肉太多還是脂肪呢？）
小腹突出的幾種可能：
1.有病（那就得趕緊去給醫生瞧瞧）
2.一肚子大便（新陳代謝功能失調或纖維素攝取不夠，宿便有聽過吧？）
3.一肚子肥油（體脂肪太高的話連內臟都是肥的！）
4.肚子裏有蛔蟲（上醫院拿藥就可解決）
如果你的問題是以上第 2或第3，攝取均衡的營養素就可解決了，
妳看起來已經很美了,為何還是嫌自己胖? 如果是要瘦腰.腹.臀.大腿, 就想辦法運動那裡, 要不就想辦法降低體脂率, 瘦肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍喔!
你需要[健康]嗎？你需要[減重]嗎？
我們能為您量身定做安全、健康、有效的減重或保健計劃，只要您願意百分之百配合我們，我們絕對給您百分之三百的滿意。
天然草本細胞營養~給你健康~給你完美體態
真的很想瘦，但一直找不到好的方法 可以健康苗條的享瘦
使用一些營養品提供飽足感，讓身體消耗原有脂肪，再透過營養均衡，讓細胞自然新陳代謝多餘熱量，身體自然又瘦又健康！
健康減重 不必節食也可以有很棒的效果
您知道在減重時，會破壞身體細胞，導致無力感、精神差、免疫力降低嗎?
想要知道是什麼這麼棒嗎??
如果想更棒方法更加了解請加入MSN帳號: xugjm6@hotmail.com 可以為你免費量身規劃一套個人計劃。
2006-11-30 09:40:48 · answer #6 · answered by Peaceful of lard 1 · 0⤊ 0⤋
過去我曾運動節食來瘦身，兩個月瘦16KG（當時體重快78KG）那時臉色慘白氣色非常不好，且產生許多急速瘦下的肥胖紋，但還是碰上停滯期而瘦不下來。也曾為愛減肥，吃過減肥藥，一開始有效把宿便清除，卻也變成依賴藥物來排便，吃久了開始出現症狀（心悸、噁心...）使自己不舒服。那時只瘦五公斤卻也非常不舒服，後來停止沒多久就又復胖回去，現在我開始用營養食品改善體質，雖沒吃藥迅速，但兩個多月瘦了十公斤，全身雕朔90公分(約36吋)..（現在持續減重中），氣色變的很好，沒以前亂吃減肥藥時的慘狀。最重要的是，瘦的很健康～朋友都對我說：妳真的小了一號！在開始努力瘦身時，愛人選擇離開我，他嫌我肥，希望我瘦到50KG，這世上哪有能快速減重，除非花大錢抽脂，但效果未必好，而吃減肥藥馬上甩掉二十多公斤脂肪，身體應該也壞了吧，只好默默承受他無情離去，此刻告訴自己要改變，變一個全新自己讓他後悔。他離去讓我感受到無情人的現實及打擊，要好好愛自己有好的內在沒亮麗外表是沒用的。這樣別人(愛人)才會把眼光注視在你身上和增加自信心!
我做到了相信你也可以!(目前又瘦掉五公斤...)
msn:vv859054@hotmail.com 雅虎:vv859054...你是認真的我就幫助你瘦...
2006-11-29 18:55:08 · answer #7 · answered by 平凡 2 · 0⤊ 0⤋
你是認真的嗎?
你想將脂肪變黃金嗎?
你想打破減重是終身事業的迷思嗎?
我原本是一位護理人員，因為看到親朋好好友、先生與其許多減重班學員都採用了全台灣最大營養食品公司，最安全的全方位營養細胞體重控制方法成功減重，所以當我遇到產後肥胖的問題時，相同在我先生的指導下採用了最安全的方法，讓我在一個月瘦了10公斤，持續至今(7個月了)尚未復胖，若你有興趣可與我聯繫
yehchiulan63@yahoo.com.tw
2006-11-29 06:13:15 · answer #8 · answered by 草本美人 1 · 0⤊ 0⤋
您好： 減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～ 那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～ 也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！ 而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～ 以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～也預祝您減肥成功哦，加油加油～要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！
2006-11-29 05:25:32 · answer #9 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
正常的身體脂肪比率--
‧ 體脂肪率依性別及年齡考量，理想數值如下所示：
男性：30歲以下14~20%，30歲以上17~23%
女性：30歲以下17~24%，30歲以上20~27%
‧ 當男性脂肪率超過25% 肥胖、女性脂肪率超過30% 稱為肥胖。
良好的「脂肪比例」與適當的「脂肪分布」，並「維持或增加肌肉量」--
1.消耗脂肪：我們可以靠飲食控制熱量攝取，並搭配有氧運動來增加脂肪的消耗。
2.維持或增加肌肉量：可以透過鍛鍊肌力的運動(一些無氧運動)，來增加肌肉量，當然此時飲食中的蛋白質必須要充足不可缺乏。
想減重只靠飲食控制，只能做到減少能量消耗，脂肪雖然有減少，但是肌肉也減少了，曲線變形了，影響最多的是因此基礎代謝率（新陳代謝率）也跟著下降，也就是每天所需的熱量減少了，吃了容易胖，就算減重成功了，復胖機會大增。
除了減重的飲食控制計畫、搭配有氧運動消耗體脂肪外，也要選擇肌力訓練的運動增加肌肉量，以提昇新陳代謝熱量的消耗量，或食用CLA(共軛亞麻油酸)來減少脂肪量並同時增加肌肉量。
CLA就像一件隱形的塑身衣，能幫助修飾身材。目前科學家提出CLA改善體組成，減少脂肪的可能原因：
‧ CLA促使脂肪分解並增加代謝速率：CLA能活化燃燒脂肪的酵素(TG lipase)，幫助脂肪燃燒，也會提高酵素(carnitine palmitoyltransferase)活
性，將脂肪送入細胞的焚化爐－粒腺體中，促進脂肪消耗。在運動及禁食時，會優先燃燒脂肪做為能量來源，減少肌肉肝醣耗損，維持
肌肉量。
‧ CLA可改善交感神經系統活性：白天是交感神經系統活躍的時候，交感神經系統有助提升新陳代謝率、增加攝取食物時身體所消耗的能
量、促進脂肪分解等作用。
‧ CLA能改變PPAR活性：PPAR是一種特別的酵素，對未成形的脂肪細胞，會促使其凋亡，也就是抑制它分化為成熟的脂肪細胞。
‧ CLA能改變細胞膜的結構與作用：由於CLA的結構與亞麻油酸不同，故能改變細胞膜結構，當細胞膜的結構改變，可能會改變許多的生理
反應，如：酵素與荷爾蒙反應、細胞膜的通透性與滲透性、細胞膜上的各種接受體，它可在細胞膜上接收各種反應的物質，其生理反應
也都可能因此改變。
‧ CLA能抑制某些荷爾蒙的作用：例如：皮質類固醇(corticosteroids)，這種荷爾蒙在生病或壓力大時，會使身體中的皮質醇濃度上升，此種腎
上腺荷爾蒙會使血糖濃度升高，分解肌肉蛋白，減少肌肉量，並增加脂肪的儲存。
‧ CLA可影響前列腺素的代謝：CLA可增加前列腺素PGE1，PGE1也是一種脂肪酸，它是好的前列腺素，能刺激生長激素的分泌，因此增加
肌肉量、減少脂肪量，並促使血液流往肌肉、腦部及其他器官。CLA也可以減少前列腺素PGE2，它是壞的前列腺素，PGE2有可能助長骨
骼肌的肌肉蛋白分解，減少肌肉量。
‧ 改變細胞激素(cytokine)的生成或反應：細胞激素為類似荷爾蒙的物質，根據實驗顯示，細胞激素亦可能是造成肥胖的病因。
以上資料僅供參考，
有任何問題歡迎來信詢問。
2006-11-28 22:30:37 · answer #10 · answered by KingSimon 6 · 0⤊ 0⤋