幫我看看我的減肥飲食和運動為什麼都沒效果是哪裡不對呢?

Question

早餐：正常吃（一碗稀飯）
午餐：水果（有時會加１～２顆水煮蛋）
晚餐：水煮青菜＋水果

運動：搖呼拉圈早、晚各一次每次１５分鐘～３０分鐘

飲食方面已經實施二個星期了，呼拉圈這幾天才搖今天第六天(前三天在適應所以都斷斷續續的搖但時間加總起來都有15分鐘)

為什麼都沒有瘦下去只有肚子的肉肉變的比較軟，其他好像都沒有改變耶～
可以幫我看看是哪裡不對嗎?為什麼都沒有效果呢?

謝謝！

ps.謝絕廣告唷～

水每天都有喝２０００cc以上

謝謝各位的解答！

之前查過知識吃到比我還豐富運動量也比較少，成效卻很顯著，我在想是不是我的新陳代謝變慢了才會成效較慢（我３０歲），我會試試各位水水的方法，謝謝您們！

早餐：正常吃（一碗稀飯）－－配菜土豆麵筋的土豆或葱花蛋
午餐：水果（有時會加１～２顆水煮蛋）－－水果都是蘋果或是蕃茄或是芭樂
晚餐：水煮青菜＋水果－－水果都是蘋果或是蕃茄或是芭樂

快三個星期了體重方面沒有比較顯著的改變只有胃的部位好像有小一點（其他沒有什麼改變）

candy您的意見我會參考，謝謝您！

我３０歲、身高１５４公分、體重５４公斤(有一個小朋友)

1.吃完飯我不會一直坐著我會帶著孩子去散步或逛逛夜市
2.經期很正常
3.我也有喝薏仁水喝了快二星期了每天大約有喝500cc其他喝白開水(水份補給加總起來有2000cc以上)

查過知識的資料是說生過小孩的比較難瘦因為新陳代謝變慢了，也不知是不是真的我第一次這麼認真的減肥卻沒有很明顯的成果說實在的有點灰心，但想說都已經實施快三星期了就在繼續下去，每天都抱著明天不一定就成功的想法，給自已一點信心囉！

小律謝謝您的資訊唷~^__^

1.這三個星期有感覺褲子鬆了許多，但老公說沒什麼感覺，很多年來都沒有減肥只有這段日子在減所以還沒到停滯期

2.我每天都會秤體重但家中是指針式(有考慮買電子式的)，飲食日記是沒記錄，運動日記有在記錄，我今天會開始記錄我的飲食，在從飲食運動中看是不是該在改進

3.胃的部份是有小了一點|，褲子也有感覺鬆了，我會持之以恆，相信一定會成果會更顯著的

4.薏仁水我都是不加糖直接喝

Slimliaw謝謝您的回答唷~^_^

Answer 1

減肥不只是減少卡路里而已,良好的生活習慣也有很大的關係!!因為不知道你實際的身高體重,所以我也只能以我現在的經驗來提供給你參考.....
1.你吃完飯後是坐在椅子上一動也不動的嗎??
我在吃完晚餐後,稍微休息幾分鐘,然後散步半個小時至40分鐘...請注意,是散步 喔!!!一邊散步我還會一邊動動手往後擺...這樣一個月下來,我的肚子跟手臂消了很多!!如果你沒時間或是你住家沒有什麼可以走地方,至少不要光坐著,站著看電視,一邊看電視也可以一邊擺擺手做一下簡單的動作,總會比坐在那邊看電視所消耗的熱量高呀!!(我散步的頻率一個禮拜有超過3次....基本上只要沒有下雨,或是沒有懶的散步的話,我都會出去走的)
2.搖呼拉圈.....我也搖過...可是坦白講,搖呼拉圈對我來說沒什麼用,可能是因為我買的呼拉圈挺重的,搖個10幾分鐘我就覺得腰那邊有點受不了了,所以我搖了1個多禮拜就沒搖了...感覺上,走路的效果還好點(我個人的想法....)
3.以你的食譜看起來,卡路里應該高不到哪裡去才對,為什麼瘦不下來呢??
你可以到這個網站看看...http://tw.health.yahoo.com/185//index.html
這上面一些關於減重要注意的事情,建議你先到"體重管理手則第19條--今天,我到底消耗了多少卡路里"看看...先算一下你一天大概消耗多少卡路里,如果你每天消耗的卡路里比你所吸收的高不了多少,那要立即的看到瘦身效果,我看也挺困難的.....(少一公斤需少7700卡路里)
4.看這個食譜和您所做的運動....您應該是個女人吧??請問您的經期正常嗎??
我在減肥前,因為經期不正常,所以有先去看醫生,先把內分泌調正常之後,減肥起來也比較安心而且事半功倍,不用怕健康會因為減肥減壞了,月經不來了,而且經期不正常的女人,胖的比例也比較高, 我之前是先看中醫,可能是因為我比較嚴重的關係,看了幾個月吃了一堆中藥也沒什麼效果,中醫生就建議我去西醫看看,看完西醫,就比較正常了,西醫生告訴我有調正常應該都會瘦個2...3公斤...所以,如果您的經期不太正常的話,先去看看醫生在說吧~~
5.你有沒有水腫的情形呢??
我是稍微有一點水腫啦.....目前我也沒什麼好方法,聽說"薏仁水"不錯,所以我目前也在嘗試當中,還看不出什麼效果......

如果嘗試過什麼方法都減不下來的話,我看你還是尋求專業醫生的幫助吧~~但是我曾經去過仿間所謂的減肥名醫那邊,開一堆藥,吃的我身體都受不了,也沒啥效果,所以如果要去看醫生的話,去大醫院有減肥門診的,我想比較有保障吧~~(不過我沒去過大醫院的減肥門診看過,所以也沒辦法告訴你效果如何....)
其實減肥的時候,一兩公斤的波動都滿正常的,尤其是因為女人在月經來之前都會重個1.2公斤,所以千萬不要心急呀!!!!!只要是健康的減肥,就可以努力的持續下去!!加油喔!!!

Answer 2

到下面的網址看看吧

▶▶http://*****

Answer 3

1根據你的描述..你的熱量攝取很低了..我不相信這2個星期你沒瘦..除非你之前已經受了幾KG..現在遇到身體條適的停滯期..如果是這樣..你要更持續下去..渡過這段時間..窈窕每人就是你了..
2.你有沒有紀錄每天ㄉ體重變化嗎??買個電子秤吧..最好也寫個飲食日記+運動日記...
3你說.改變的是胃的部位..有小一點..>>代表你已經透過你的飲食..改變你的代謝狀態與生理時鐘了..恭喜你!!..你要知道..要改變生理時鐘是需要一段時間的..這個時間會因為你之前累積的惡習有多久而定...比如說..你今天到美國..只是短暫的.那你很快就可以恢復..如果你是上大夜班很久了..要調整回正常生理時鐘就需要很長的時間...
4.薏仁水若含糖..則不宜喝太多..

Answer 4

你好
健康減重首先要注意是均衡營養，健康的人體態是標準的，再來要控制卡路里的攝取，再加上適量的運動，聽起來很簡單，但攝取均衡營養一般人大多做不到，因為根本不知道自己吃了什麼營養成分下去，也不知道到底有沒有營養，吃下肚也未必可以充分吸收，胖的人小腸絨毛通常前端吸收養分萎縮，只剩根部吸收熱量，所以胖的人喝水都會胖就這原因，你可以先檢視自己腸胃功能，再來檢視３餐是否有攝取充分的營養
幫助許多朋友都有健康有效成功的例子，歡迎參觀留言我的部落格：
http://tw.myblog.yahoo.com/awen791222
還有問題就留言給我吧！方法用對事半公倍

Answer 5

你的早餐正常吃(一碗稀飯)的意思是只有一碗稀飯嗎?還是有其他食物沒寫??午餐水果是多少,吃哪些水果??晚餐的水果也一樣要寫種類和數量因為我也曾以為吃水果就不會胖,但其實有時水果吃多了,糖份太高熱量是很驚人的!其實你只吃蔬菜水果應該很難瘦的健康,人還是需要蛋白質和澱粉的,只是澱粉要減量,我也是30歲,代謝變慢了!比以前難減些,建議你,吃低熱量的東西吃飽,加上喝熱的水或茶(增加代謝率)這樣加上你的運動,會瘦的比較健康(運動要超過30分鐘以上,才會消耗脂肪)呼拉圈我不會,所以都是快走半小時以上(有人說呼拉圈會傷到腰ㄝ!)我最近找了很多低卡的東西,是市面上就買的到的,不會花太多錢,給你參考1.復興空廚有減肥餐宅配服務啊!好像一天三餐,一套三天共九餐九百元,每天熱量控制在1200卡以內,真的適合喜歡吃美食又懶的自己做菜的人,不過要大廚調配好,一餐就要一百塊,也有點貴ㄝ!http://www.tacs.com.tw/2.馬偕醫院推出低卡代餐包,一包六十元,加上飯的速食包一包三十,一餐也要九十元ㄝ!http://www.mmh.org.tw/nutrition/pouch/pouch.htm3.看到有些網友推薦低卡的速食湯包,介紹這個牌子的,我還沒聽過呢!大部份的網友說在好市多有賣,可是我在新竹,可沒有好市多啊!本來打算和他們公司網路訂貨,但要兩千塊才有免運費,有好心網友提供,全聯也有在賣,今天殺到全聯買了三種口味,松子杏仁百匯(110卡)納豆蕈菇湯(68卡)翡翠吻仔魚湯(12.8卡),剛剛喝了納豆蕈菇湯,還蠻好喝的!還好,十包一袋都是一百塊,(松子是105元)比網路上賣的便宜!http://www.gk-life.com.tw/productslist.php?item_id=41 4.因為馬偕代餐包是聯夏代工的,所以我去全聯時,也注意市售調理包的熱量喔!我買了五盒,聯夏的紅燒牛腩128卡,黑胡椒牛腩153卡,味王咖哩牛肉153卡,味味一品的京燉牛肉155卡,宮保雞丁142卡我覺得這些比馬偕代餐包大概多了不到五十卡,但價錢卻便宜很多啊!一包22元,和馬偕一包60或特價54都差很多,所以我會選擇市售調理包,只要在挑選時,注意一下熱量,像有些熱量比較高的我就沒有買啦!在澱粉類的攝取,雖然減肥要少吃澱粉,但吃澱粉可以讓自己比較有體力,所以我買胚芽米和義大利麵當我的澱粉來源胚芽生米100克350卡,煮成飯後,大約250克,所以每100克大約140卡(每餐份量)胚芽米比白米更需要咀嚼,所以慢慢吃也會覺得比較飽!義大利麵,我買的是400克包裝的,每100克是352卡,所以每餐只吃1/8也就是50克的生麵煮過,每餐就可以只攝取180卡澱粉,義大利麵比白麵的GI值低,血糖上升速度也會比較慢,所以比較不會囤積脂肪喔!如果加上我買的調理包大約控制在每餐400卡以內,其實不會太難!當然因為我早餐吃比較少,就可以吃水果或喝低卡速食湯,這樣一天熱量就可以控制在1200以下了!

2006-11-30 22:53:19 補充：
我現在也在努力減肥中,所以和你一起努力,我們都要加油啊!

Answer 6

錢...應該花在美食..旅行..知識..理財上面.....
誰說減肥一定痛苦.......................身體髮膚受之父母.不可毀傷也..
誰說減肥要靠藥物........................天生萬物以養人...天然的上好...
選我就對了.......................................市面上的產品...都蠻貴的.........
告訴妳...減肥.瘦身.是不用另外花錢買藥吃的......只要從三餐下手加運動即可. ....妳知道三菜一湯一肉..要用多少油嗎...... ...那.炒一顆蛋...又用多少油..... .....
以下就是我的吃法......... 魚肉..牛肉豬肉雞肉...青菜....樣樣不少...樣樣均衡.... ....
一律切成丁.....一律川燙也就是水煮....也就是燙青菜的方法...
再炒一顆蛋.....加點醬油...不加鹽.配白飯吃... 如此...吃的多且營養充足....
但...少油少鹽.少糖...清淡..一個月就瘦十公斤..真的喔.懷疑.試試嘛.不用多花錢...而且又是正常三餐...不會傷身.... .....任何人事物...過與不及都不好......
但...我想...我的食用方法....奶蛋魚肉豆五榖雜糧...蔬菜水果..樣樣不缺...
對於發育中的年輕朋友....只是少鹽少糖少油少味精......應該是蠻健康的........
最能幫妳達到瘦身目標的人.....不是別人.....不是藥.....是自己.......加油喔.....

Answer 7

別心急嘛！飲食控制+運動效果比較慢，但是這樣比較健康，千萬別吃減肥藥。你這樣吃會不會營養不夠ㄚ，可以吃一些清蒸的魚肉、瘦肉，多喝溫開水，不要吃冰會變成小腹婆喔！也要減少糖份與鹽份的攝取。我的飲食方式提供您參考：早餐：羊奶或豆漿1杯(加1匙黑芝麻)、水果(葡萄、奇異果2個)
午餐：燙青菜1大盤、2口飯、清蒸魚肉、燉的雞湯(油撈的非常乾淨)
晚餐：豆漿或牛奶1-2杯、蘋果(熱量低糖份少所以晚上吃)、一些菜肉
三餐飯後喝1杯優酪乳，我所有的食物不加調味料，我3個月由51到42公斤，加油喔！可以擦些緊實霜再穿上塑身衣。

Answer 8

您好：　　

　　減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～

　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！

　　而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～

以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：

早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜

餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～

而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～

也預祝您減肥成功哦，加油加油～

要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！