怎麼減肥最不會影響發育呢？

Question

如題，我是男生，
我現在還在發育期間，
可是我有點胖想要瘦一點比較好看，
但是有哪些方法是不會影響發育、平常上課又可以有效減肥的呢？
(我不要吃任何的健康食品或減肥藥！)
請各位有經驗的大大告訴我一下！

Answer 1

飲食均衡~
意指每一種營養成分都需要顧及...
三餐ㄧ定要正常~
意指定時定量...
不要攝取沒有用的垃圾食物(飲料.零食等等)
多做運動~
循序漸進...一開始量不要太多太激烈...
慢慢的累積...持之以恆!
每日飲食指南（成人均衡飲食建議量）
選擇食物首要考慮食物的營養價值，同時也要注重新鮮、衛生及經濟。

食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢？營養專家建議我們每天從下列六大類基本食物中，選吃我們所需要的份量：
◆ 五穀根莖類 3~6碗
米飯、麵食、甘藷等主食品，主要是供給醣類和一些蛋白質。
◆ 奶類 1~2杯
牛奶及發酵乳、乳酪等奶製品都含有豐富的鈣質及蛋白質。
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
蛋、魚、肉、豆腐、豆腐干、豆漿都含有豐富的蛋白質。
◆ 蔬菜類 3碟
各種蔬菜主要供給維生素、礦物質與纖維。
深綠色與深黃紅色的蔬菜，例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個
水果可以提供維生素、礦物質與纖維，例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
◆ 油脂類 2~3湯匙
炒菜用的油及花生、腰果等堅果類，可以供給脂肪。
成人均衡飲食建議量 類別 份量 份量單位說明
五穀根莖類 3~6碗 每碗：飯一碗（200公克）；或中型饅頭一個；或吐司麵包四片。
奶類 1~2杯 每杯：牛奶一杯（240c.c.）發酵乳一杯（240c.c.）乳酪一片（約30公克）
蛋豆魚肉類 4份 每份：肉或家禽或魚類一兩（約30公克）或豆腐一塊（100公克）；或豆漿一杯（240c.c.）或蛋一個。
蔬菜類 3碟 每碟：蔬菜三兩（100公克）
水果類 2個 每個：中型橘子一個（100公克）；或番石榴一個。
油脂類 2~3湯匙 每湯匙：一湯匙油（15公克）
本「成人均衡飲食建議量」適用於一般健康的成年人，但因個人體型及活動量不同，可依個人 ‧需要適度增減五穀根莖類的攝取量。
每類食物的選擇應時常變換，不宜每餐均吃同一種食物。烹調用油最好採用植物性 ‧油，並需注意用量。 蔬菜類中至少一碟為深綠色或深黃色蔬菜。
青少年、老年人及孕乳婦由於生理狀況較為特殊，可依本飲食指南做少許改變：
‧ 青少年 增加五穀根莖類、奶類及蛋、豆、魚、肉類的攝取量，尤應增加一個蛋或一 杯牛奶。
減重飲食原則
1.維持均衡的營養與正常的飲食生活飲食要有計畫 定時定量 三餐平均分配
2.少吃甜食遠離 巧克力 冰淇淋 奶油蛋糕 可樂 汽水及各式清涼飲料 果汁 布丁
3.少油遠離※ 油炸 油如炸雞 炸薯條 炸豬排 甜甜圈 蘋果派
※ 花生 瓜子 腰果 核桃 松子 開心果等乾果類
※ 豬油 牛油 奶油 雞皮 鴨皮 豬皮 魚皮
※ 培根 熱狗 香腸
4.同樣的食物，改變烹調方式可減少熱量攝取
※ 多用清蒸 水煮 涼拌 燉 燒烤 滷
※ 利用不沾鍋烹調食物
※ 除去浮在高湯上的油脂
5.少鹽 烹調食物品味宜清淡
※ 多用新鮮食物
※ 不要吃太鹹
※ 美味可口的食物 易刺激消化液分泌 容易不知不覺吃下過多的食物
※ 多喝水
6.多選用低熱量高纖維的食物
※ 可增加飽足感
※ 促進排便
※ 有益健康
※ 來源 : 蔬菜 全麥

Answer 2

你決ㄉ"保健食品"會阻礙發育ㄇ?~~~答案是不會
因為發預期ㄉ你需要補充更多人體所需ㄉ營養素
一班ㄉ減重藥傷身.粗太少又營養不均衡
那你只會粗更多ㄉ垃圾食物來補充你所決ㄉ要ㄉ營養素
但你真ㄉ吸收多少~~又多ㄌ幾公斤

不然你就試試長時間ㄉ運動~~他也是會瘦ㄉ喔~~但依定要持之以恆喔

加油唷^^

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Answer 3

您好：　　

　　減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～

　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！

　　而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～

以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：

早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜

餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～

而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～

也預祝您減肥成功哦，加油加油～

要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！

Answer 4

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原本生完第一胎時就很胖了，
後來第二年又生了第二胎讓我的身材直飆70公斤，
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而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
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Answer 5

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Answer 6

發育期間，最好不要減肥，因為會影響發育。

建議你可以改變飲食習慣，少吃高熱量的食物，如炸雞，可樂，及精緻飲食，如蛋糕，餅乾，油炸食物盡量不要吃，份量一樣不便只是少ㄔㄧ些垃圾食物，
運動也是ㄧ個好的方式，可以幫助身長和骨骼建構，又可以減肥，是很好的方式。

不過運動完後半小時內，盡量不要吃因為吸收的更快。

運動完後要是當補充水分。