我現在是大學生 夜間部白天我爸都會叫中午給我吃 他說飲食要均衡 都會叫牛肉燴麵給我吃晚上 有時嘴很賤 會想吃鹹的可是我會忍耐 但我覺得節食好像沒辦法得到最好的效果我現在１５７ ５４我想瘦到４５～４７之間希望在６個月內瘦下來＞＜時間看起來很多 實際上會有減肥倦怠期以前我瘦到４７過 可是都是不吃才瘦下來 一吃馬上復胖我不想再重蹈覆轍。。。。。。。。。。我胖都胖在大腿 屁屁 肚子希望也針對這些地方去瘦希望大家一起分享減肥經驗
2006-11-27 18:24:06 · 17 個解答 · 發問者 ? 7 in 健康 ➔ 飲食與健身
之前看了日本台“ 生活魔法家 “
整骨師父教做“ 骨盆體操
只要5分鐘就ok，輕鬆簡單的奇蹟體操
可以瘦大腿、腰圍和臀圍
而且還能幫助睡眠和幫助排便順利
達到減肥與舒眠的雙重神奇效果
一定要試試看，只要5分鐘又不用花錢，而且是真的會瘦喔
加油囉～
http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/420790
一定要注意看完影片喔
2006-12-13 06:41:05 · answer #1 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
呵~同好!!我是高中生，我也是要減肥唷~一起加油唄!!我把我減肥菜單提供給你參考早餐：一杯無糖豆漿+茶葉蛋+一份水果<7-11有在賣>or優酪乳<低脂的唷>+...
2006-12-12 14:23:31 · answer #2 · answered by 美君 1 · 0⤊ 0⤋
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2006-12-12 09:14:04 · answer #3 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
洗完澡要用乳液按摩....不可以沖熱水吧~~熱漲冷縮...你可以用蓮蓬頭沖大小腿要用溫冷的水...睡覺前要抬腳30分鐘...如果腳麻惹...可以休息一下在抬腳...讓血液循環!!!●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推3.然後伸直雙腳,雙手放下4.可重複做50下功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候屁屁不要翹起來!如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐每天睡前做這兩個動作:1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝瘦屁屁的方法1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！一天嘛？大約做100下啦！此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已，且好像也會瘦好肚肚喔！但速這麼說不知道水水們清不清楚啦！還有一個方法是瘦屁股的外側！1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬喔！因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了！2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！
2006-12-02 03:52:23 · answer #4 · answered by ╭☆鈺純 6 · 0⤊ 0⤋
我提供我目前正在實施的減肥計畫///禮拜一到五///早餐 一顆五榖漫頭+一包雀巢低糖低脂咖啡包(熱的)午餐 水果餐(芭樂2顆or柳丁3顆)晚餐 水果餐(芭樂1顆or橘子1顆)有時還會配上一杯優酪乳///禮拜六/// 是我的減肥休假日 早餐吃早餐店的全麥土夾司鮪魚蛋+熱的咖啡牛奶 中午不吃 晚上吃正餐 (就是有吃飯菜)///禮拜日/// 因為都睡到中午 所以早餐就無 中餐 白土夾司鮪魚蛋+熱的咖啡牛奶或是水餃10顆 晚餐 我都一定在5點以前吃完 我會吃全麥麵包或是湯麵每天要做的事1.每天都喝2000cc以上白開水 2.禮拜一到五晚上6點後不吃東西 禮拜六跟日晚上5點後吃不東西3.每天晚上至少要運動15分鐘 身體一定要動 要怎麼亂晃都隨便你 (我有買電視購物的塑身衣 我通常都會穿著採健身車15-30分鐘) 4.按時排便 不可以便秘2天以上 (超過2天以上沒排便 我會在白天吃幾顆再生機店買的酵素錠)5.紀錄每天睡前跟起床空腹時的體重 以上是我自己從11月15到今天的減肥紀錄表 11月15體重是47.6 今天是45.5///補充///這是我無意見在奇摩部落格發現到的文章 是藝人陳仙梅的他這一篇文章我覺得很棒 尤其是裡面的一段話[[至於有些人會問...飯量減少..會餓到發抖怎麼辦??很簡單~~~~就給它抖.....它會有個期限的!!.......我們也會抖啊.....甚至會頭暈...但那都是剛開始..因為身體無法適應你改變了一直以來的"習慣"像我每天一餐..而且是少量清淡的!!....這樣吃下來..二個禮拜後就習慣了因為胃會縮小..會慢慢習慣你的飲食方式和份量.到時你若多吃了一點點..反而會覺得難受呢!! 所以若要養成少量的飲食習慣...剛開始是一定難熬的..不管是意志力.還是身體..只要熬過了.苗條就是你的了~]] 上面此段話來源自http://tw.myblog.yahoo.com/mayko0607/article?mid=10337&prev=11076&next=10061''只要熬過了.苗條就是你的了''但願我們都能達到自己的目標 加油
2006-11-29 15:27:32 · answer #5 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
~=~=~=~=~=~=~以下是我親身經歷供您做參考唷~=~=~=~=~=~=~
我還是覺得運動最實際唷
以我的實例我是靠呼拉圈和慢跑來瘦我的大腿及肚子喔
運動時間不用久(我大概是30分鐘吧)
但是一定要每天持之以恆的做唷
還有~我建議你早餐跟午餐吃多點沒關係
晚餐就真的把它吃的少少的
最好煎ˋ炸的或比較油的肉類都不要吃
盡量吃比較清淡的，我之前都會固定吃ㄧ盤高麗菜
晚餐一定少不了一盤炒青菜囉
而我飯都吃的很小碗
如果你真的還會餓的話，青菜就炒多一點
我都是這樣做的!
這樣的吃法不要太誇張也是能瘦下來的唷
我已經這樣運動3個月了 已經瘦了10公斤
目標還要再瘦個5公斤 希望對你有幫助唷@@
強烈建議:
真的不要亂買減肥藥來吃，第一要花錢，第二副作用很多，第三吃了不一定有用。
像我都以運動來減肥，既省錢又不傷身體，我還是覺得運動最實際!
(想減肥就不要說懶)
~=~=~=~=~=~=~以下轉載於減肥家族供您參考唷~=~=~=~=~=~=~
一﹑大原則
應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質
配合恆久適當的運動
減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）
二﹑飲食上
忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類（如花生﹑腰果類）﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。
選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥﹐延長進食時間
不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷
改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物﹐滿足視覺
餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用
多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。
三﹑生活行為上
多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友！
不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。
飯後立刻刷牙
一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視
培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀﹑無聊﹑心情不好而暴飲暴食。
吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。
想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想
在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑
定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄﹐適時給予自己獎懲
四﹑運動上
依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師
循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡））
在生活中增加運動的機會
最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。
減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化﹐會使爾後的減重越來越困難﹐身體的脂肪比例越來越多﹐對健康也越不利。
要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食﹑運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的。
~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~
這是減肥家族的網站唷 (有空就進去看看唷^^)↓
http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/
線上體脂測量(BMI) (快去測量看看有沒有過重唷)↓
http://104beauty.com/se/fatquent.asp
2006-11-28 16:53:24 · answer #6 · answered by 呼哩送呼哩勇 4 · 0⤊ 0⤋
想胖想瘦 辦法問我
有免費的自我身體檢測評估
~~~增重.減重.增進健康~~~
http://sososo.3cc.cc
2006-11-28 13:05:21 · answer #7 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
我也是個胖子生產後變胖11年都沒瘦...嘗試了很多減肥法都沒效..一個月前開始吃*****現在減了6公斤...我很開心..我要持續,不會很痛苦我教你方法...
1. SW高纖錠 早.晚個2粒
2.SW草本濃縮速溶茶飲 4茶匙加2000cc開水喝完在喝2000cc白開水
3. SW香草 普卡奶昔 早.晚1大匙
4.SW巧克力 普卡奶昔 早.晚1大匙
5.細喜錠 早中晚各2粒
6. 甲殼纖維素午餐飯前5分鐘吃2粒
7. SW優質蛋白粉 早.晚1大匙
8.SW草維錠 早中晚各2粒
吃法:早餐.晚餐吃代餐多喝水 午餐吃一個便當1000卡 晚餐後不吃東西可喝水
3種錠飯前30分鐘吃喝500cc 白開水
下午3:00過後就不吃食物(代餐.茶水.除外)每日運動40分
就這樣...有問題在寫信問我..別聽沒經驗者亂說...網路買便宜....
2006-11-28 09:47:21 · answer #8 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我靠著體內環保成功瘦下10公斤...常常多吃可以排便的水果+蔬菜然後早餐只能吃蔬菜湯..我都喝紅羅蔔+杏笣菇酯加少許鹽巴任何東西都不放喔...超級有用
2006-11-28 12:56:35 補充：
如果嫌麻煩ㄝ可以喝燕窩代替早餐....減肥又可以養顏瘦下來皮膚ㄝ可以很有光澤 尤其是臉可以變成瓜子臉肚子因為睡覺前或起床不吃油膩..所以ㄝ沒有肥油可以囤積...我本身有氣喘...部適合運動... 不能像其他人做劇烈用動..能不動又可以瘦身真好.... 記住喔....油炸還是要少吃還有飲食少鹽..因為我ㄝ是水腫體質... 減少鹽分攝取可以讓身體的水腫很快的改善喔... 中餐還是要照吃..避免工作無體力喔... 要瘦..ㄝ要很健康喔
2006-11-28 07:21:17 · answer #9 · answered by viki 1 · 0⤊ 0⤋
減重的治療方法主要是飲食控制..運動..行為治療..
**飲食療法：
原則上就是限制所攝取的熱量;
低熱量飲食(LDC):800—1500卡/每天
極低熱量飲食(VLDC):200—800卡/每天
飢餓療法：小於200卡/每天
採用極低熱量飲食.並且限制澱粉與脂肪的攝取..平均來說..這種方式在第一周平均可以達到每天瘦0.8KG左右..到第三週時平均可以達到每天瘦0.3KG左右..(呈遞減現象是因為身體得正常防禦現象.因為體重降低時..基本基礎能量消耗也會降低)
極低熱量飲食初期可以達到迅速減重的機轉是利尿作用與鈉離子的流失..但也包括了蛋白質與其他電解質的流失.對身體甚至生命有害..必須與專業人員諮詢..在嚴密監控下實施..而且這種方式不適合用於發育期的青年..
要迅速減重可以採用漸進式的飲食控制療法:
1))先採用低熱量飲食2到4個星期..讓身體有適應期(每天若減少平日所攝取熱量的500卡..一星期大約可減0.5KG
2))接下來諮詢營養師或醫師等醫療團隊..進行間斷性的極低熱量飲食療法.(2周VLCD然後2周LCD再來2周VLCD.
不管哪一個階段.皆須配合運動.因為運動可以減少你停滯期的時間..
接下來介紹你一些飲食療法的種類:
1))餐前飽腹法:餐前喝一定量的開水或不含糖的果汁..或再餐前食用體積大榮一有飽足感的食物..((如海藻..蘑菇..蒟蒻粉絲等)..這個原理是因為胃的容積有限.
2))細絕慢嚥法:原理是經過細嚼的食物..充分與唾液混和.進入腸胃到後可以被較快的吸收..血糖濃度升高.發出訊息到大腦飽食中樞.告訴身體已經飽了..
3))飲食時間差法:每一餐進食的時間對於能量的消耗與囤積有關..一般..人在早上8點到12點時代謝比較旺盛..白天活動量也比較大..而傍晚時胰島素分泌達到最高峰.(胰島素會過高會造成脂肪的屯積)..所以一般建議早餐的所佔熱量要35%以上..而晚餐的所佔熱量要30%以下
4))一日兩餐法:
5))分食減重法:也就是某一餐只吃含蛋白質的食物.另一餐則只吃含澱粉的食物
**運動療法：
原理：
運動可以幫助消耗體內的脂肪與糖分，肌肉需要消耗大量熱量，而這些熱量主要是靠脂肪與糖分的燃燒.。
原則：
1.根據各人的喜好與體適能.選擇適合的運動.並且把運動當作休閒
2.開始運動前，要有一個準備階段，大約花10-15天，調整呼吸.心血管功能.
3.運動的強度要中等以上(如快走)
4每次運動時間要30分鐘以上，因為運動20分鐘以上才開始消耗到脂肪，每週至少運動5天以上
種類：
1.游泳：目前認為是減重方法中最安全.有效的方法.水的阻力比空氣大很多所以消耗的熱量也多，尤其肥胖者行動遲緩，在水中運動還可以藉福利減少遲緩的動作。每天游泳10分鐘，每分鐘游50公尺，每個月約可消耗脂肪16公斤。
2.跳繩：對臀部與大腿的多於脂肪的消除效果顯著，它可以不受場地.氣候的影響是其優點.但是運動後肌肉量會增加.。開始時先用雙腳跳(以腳尖著地)，然後輪流兩隻腳跳，腳以通過繩子為限。前期每天跳5分鐘，每星期5天，一段時間後，改跳200下休息1分鐘，再跳200下休息1分鐘，反覆多次。
3.伸展運動：仰臥..腰部墊摺疊成三層的涼被..雙手往上(後)盡量伸展..雙腳也併攏往前身直..然後深呼吸..開始時每次10分鐘...直到能做30分鐘以上.....不用一個月..腰圍可瘦5CM左右....(體重也許不會減少)
4.要全身瘦的話.有一種運動有效..
你回想電影或電視中..婦女蹲在地上抹地板的姿勢…雙手進量往前伸直.然後再收回來、..
#我們的大腦控制身體體溫的部分和食慾部分。運動的時候，身體體溫的上升會使食慾下降。所以運動的時間可以安排在早上10點左右或接近傍晚的時候，這時正是人們最想吃零食或小吃的時間。把握這段運動時間是控制飲食過量的關鍵。
**行為治療
先撿視你自己的生活型態有可能造成肥胖的原因.如吃宵夜...喝有糖飲料...看電視吃零食..然後將她們戒掉..
節食是最好的減重方法..減肥倦怠期可能是意志力不夠.無法持續..
2006-11-27 22:59:19 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋