嗚嗚~~每次和同學出去 坐他們的機車 都說我上來就跑不快 每個載到我的都這樣講....所以我下定決心一定要瘦下來 不想再被別人笑了QQ
在回答之前我先請各位看一下我之前的減肥方式是用搖呼拉圈減肥 成功的從83KG瘦到剩70KG 後來過一個暑假在家裡沒事做 狂吃..又胖到77~78KG左右(真是死胖子)現在又開始減肥.....
現在的減肥方式
首先呢 做運動...
早上做仰臥起坐70下 偶爾再做搖呼拉圈2000~2500下左右 睡前做140下的仰臥起坐在做600下的踩空中腳踏車...(汗)沒有節食 一天3餐+宵夜...無言>"< 不過這樣讓我從78又瘦到現在66~67= =" 但是還是太肥了 想再瘦個10~15KG左右吧 目標是55KG.... 但是...嗚嗚 現在好像停滯了 是因為有吃宵夜的關係嗎? 都一直卡在66~67KG之間
現在我該怎麼減呢? 請有減肥成功過的人或想減肥的人來一起討論吧@@" 不要給我那種要花錢吃藥的 我想自然的瘦下來XD P.S我本人是男生 身高165左右...
2006-11-27 16:41:55 · 17 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
早餐~蒟蒻絲300克+超市賣的調理包(100克那種) (各種口味都可以)
午餐~先喝優弱乳~~再吃6吋的Subway淺艇堡(或三明治)
晚餐~蒟蒻絲300克+超市賣的調理包(100克那種) (各種口味都可以)
吃的超撐~~~~~~~
又包准你瘦~~~~
蒟蒻絲300克大概50卡左右~~~~但是一定吃的飽~300克是 "超大碗"喔
調理包我算過大概150卡(100g那種)左右~~~還可以天天換口味又方便
我天天都吃~~~每天不是肉醬麵,就是義大利麵,海鮮麵,肉燥麵
吃到我媽受不了~~問我每天吃那麼多不會胖喔!?~~
結果我吃的比誰都多~~~還是瘦了很多~~~~~
而且不會便秘~
參考資料
自己正在吃~~1個月瘦了5公斤
2006-12-03 09:23:52 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
誰人愛妳親像我的回答是騙人的！你可以治不孕症、高血壓、貧血、便秘、掉頭髮、減肥等，我勒！你是神醫喜來樂喔
2006-12-02 11:49:31 · answer #2 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
過去我曾運動節食來瘦身，兩個月瘦16KG（當時體重快78KG）那時臉色慘白氣色非常不好，且產生許多急速瘦下的肥胖紋，但還是碰上停滯期而瘦不下來。也曾為愛減肥，吃過減肥藥，一開始有效把宿便清除，卻也變成依賴藥物來排便，吃久了開始出現症狀（心悸、噁心...）使自己不舒服。那時只瘦五公斤卻也非常不舒服，後來停止沒多久就又復胖回去，現在我開始用營養食品改善體質，雖沒吃藥迅速，但兩個多月瘦了十公斤，全身雕朔90公分(約36吋)..（現在持續減重中），氣色變的很好，沒以前亂吃減肥藥時的慘狀。最重要的是，瘦的很健康～朋友都對我說：妳真的小了一號！在開始努力瘦身時，愛人選擇離開我，他嫌我肥，希望我瘦到50KG，這世上哪有能快速減重，除非花大錢抽脂，但效果未必好，而吃減肥藥馬上甩掉二十多公斤脂肪，身體應該也壞了吧，只好默默承受他無情離去，此刻告訴自己要改變，變一個全新自己讓他後悔。他離去讓我感受到無情人的現實及打擊，要好好愛自己有好的內在沒亮麗外表是沒用的。這樣別人(愛人)才會把眼光注視在你身上和增加自信心!
我做到了相信你也可以!(目前又瘦掉五公斤...)
msn:vv859054@hotmail.com 雅虎:vv859054...你是認真的我就幫助你瘦...
2006-12-02 05:20:24 · answer #3 · answered by 平凡 2 · 0⤊ 0⤋
洗完澡要用乳液按摩....不可以沖熱水吧~~熱漲冷縮...你可以用蓮蓬頭沖大小腿要用溫冷的水...睡覺前要抬腳30分鐘...如果腳麻惹...可以休息一下在抬腳...讓血液循環!!!●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推3.然後伸直雙腳,雙手放下4.可重複做50下功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候屁屁不要翹起來!如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐每天睡前做這兩個動作:1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝瘦屁屁的方法1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！一天嘛？大約做100下啦！此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已，且好像也會瘦好肚肚喔！但速這麼說不知道水水們清不清楚啦！還有一個方法是瘦屁股的外側！1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬喔！因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了！2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！
2006-12-02 03:39:06 · answer #4 · answered by ╭☆鈺純 6 · 0⤊ 0⤋
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2006-12-01 08:59:28 · answer #5 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
我提供我目前正在實施的減肥計畫＊＊＊禮拜一到五＊＊＊早餐→一顆五榖漫頭+一包雀巢低糖低脂咖啡包(熱的)午餐→水果餐(芭樂2顆or柳丁3顆)晚餐→水果餐(芭樂1顆or橘子1顆)★有時還會配上一杯優酪乳＊＊＊禮拜六＊＊＊是我的減肥休假日 早餐→早餐店的全麥土夾司鮪魚蛋(美乃滋抹一邊)+熱的咖啡牛奶 中午→不吃 晚上→吃正餐 (就是有吃飯菜)＊＊＊禮拜日＊＊＊因為都睡到中午 所以早餐就無 中餐→白土夾司鮪魚蛋+熱的咖啡牛奶或是水餃10顆 晚餐→我都一定在5點以前吃完 我會吃全麥麵包或是湯麵＊＊＊每天要做的事＊＊＊1.每天都喝2000cc以上白開水 (我一定都喝2000-3000cc) 2.禮拜一到五晚上6點後不吃東西 禮拜六跟日晚上5點後吃不東西3.每天晚上至少要運動15分鐘 身體一定要動 要怎麼亂晃都隨便你 (我有買電視購物的塑身衣 我通常都會穿著採健身車15-30分鐘) 4.按時排便 不可以便秘2天以上 (超過2天以上沒排便 我會在白天吃幾顆再生機店買的酵素錠)5.紀錄每天睡前跟起床空腹時的體重 ██以上是我自己從11月15到今天的減肥紀錄表██ 11月15體重是47.6 昨天晚上量是45.5 今天早上空腹量是45◆◆補充◆◆這是我無意見在奇摩部落格發現到的文章 是藝人陳仙梅的他這一篇文章我覺得很棒 尤其是裡面的一段話《至於有些人會問...飯量減少..會餓到發抖怎麼辦??很簡單~~~~就給它抖.....它會有個期限的!!.......我們也會抖啊.....甚至會頭暈...但那都是剛開始..因為身體無法適應你改變了一直以來的"習慣"像我每天一餐..而且是少量清淡的!!....這樣吃下來..二個禮拜後就習慣了因為胃會縮小..會慢慢習慣你的飲食方式和份量.到時你若多吃了一點點..反而會覺得難受呢!! 所以若要養成少量的飲食習慣...剛開始是一定難熬的..不管是意志力.還是身體..只要熬過了.苗條就是你的了~》★上面此段話來源自http://tw.myblog.yahoo.com/mayko0607/article?mid=10337&prev=11076&next=10061〝只要熬過了.苗條就是你的了〞但願我們都能達到自己的目標 加油！！！
2006-11-30 03:27:44 · answer #6 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我也是個胖子生產後變胖11年都沒瘦...嘗試了很多減肥法都沒效..一個月前開始吃*****現在減了6公斤...我很開心..我要持續,不會很痛苦我教你方法...
1. SW高纖錠 早.晚個2粒
2.SW草本濃縮速溶茶飲 4茶匙加2000cc開水喝完在喝2000cc白開水
3. SW香草 普卡奶昔 早.晚1大匙
4.SW巧克力 普卡奶昔 早.晚1大匙
5.細喜錠 早中晚各2粒
6. 甲殼纖維素午餐飯前5分鐘吃2粒
7. SW優質蛋白粉 早.晚1大匙
8.SW草維錠 早中晚各2粒
吃法:早餐.晚餐吃代餐多喝水 午餐吃一個便當1000卡 晚餐後不吃東西可喝水
3種錠飯前30分鐘吃喝500cc 白開水
下午3:00過後就不吃食物(代餐.茶水.除外)每日運動40分
就這樣...有問題在寫信問我..別聽沒經驗者亂說...網路買便宜....
2006-11-28 09:50:15 · answer #7 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我試過好多好多好多ㄉ方法耶!我幾乎要放棄ㄌ!因為我聯運動都試過,結果都沒有用我大二時在宜蘭唸書,為ㄌ省錢,美各星期騎車回台北長庚,看中醫,所謂ㄉ調理身體,持續四個月,結果體重一動也不動,體脂一降也不降,直到我遇見她還有它,因為他們公司的產品,還有她的監督,真ㄉ讓我不動如山ㄉ體重降ㄌ,我好感動耶!!所以我還在朝著目標前進呀!這是我自己深刻ㄉ體驗~~~我一個月瘦四公斤一天只需要把你原本花ㄉ早晚餐錢轉移到這
2006-11-27 21:26:19 · answer #8 · answered by DT 2 · 0⤊ 0⤋
~=~=~=~=~=~=~以下是我親身經歷供您做參考唷~=~=~=~=~=~=~
呵呵~你跟我一樣呢!!
以我的實例我也是靠呼拉圈和慢跑來減肥的
運動時間不用久(我大概是30分鐘吧)
但是一定要每天持之以恆的做唷
還有~我建議你早餐跟午餐吃多點沒關係
晚餐就真的把它吃的少少的 這樣一定能瘦下來
我已經這樣運動3個月了 已經瘦了10公斤
目標還要再瘦個5公斤 希望對你有幫助唷@@
強烈建議:
真的不要亂買減肥藥來吃，第一要花錢，第二副作用很多，第三吃了不一定有用。
像我都以運動來減肥，既省錢又不傷身體，我還是覺得運動最實際!
(想減肥就不要說懶)
PS:如果你真的想急著快點瘦下來的話，不仿晚餐吃少點，宵夜更不用說囉!
~=~=~=~=~=~=~以下轉載於減肥家族供您參考唷~=~=~=~=~=~=~
一﹑大原則
應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質
配合恆久適當的運動
減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）
二﹑飲食上
忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類（如花生﹑腰果類）﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。
選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥﹐延長進食時間
不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷
改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物﹐滿足視覺
餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用
多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。
三﹑生活行為上
多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友！
不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。
飯後立刻刷牙
一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視
培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀﹑無聊﹑心情不好而暴飲暴食。
吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。
想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想
在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑
定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄﹐適時給予自己獎懲
四﹑運動上
依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師
循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡））
在生活中增加運動的機會
最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。
減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化﹐會使爾後的減重越來越困難﹐身體的脂肪比例越來越多﹐對健康也越不利。
要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食﹑運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的。
~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~
這是減肥家族的網站唷 (有空就進去看看唷^^)↓
http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/
線上體脂測量(BMI) (快去測量看看有沒有過重唷)↓
http://104beauty.com/se/fatquent.asp
2006-11-27 17:55:57 · answer #9 · answered by 呼哩送呼哩勇 4 · 0⤊ 0⤋
哇靠 聽到你的運動量 讓我驚訝不已
你很厲害耶 有這種恆心~QQ
----以上為題外話----
個人良心小建議^^ 你還是不要吃宵夜來的好
尤其是在睡前4小時都不要吃東西
因為你在睡眠中是最容易囤積一堆廢物在身體裡的
保持你的運動量 多喝"水"吧 可再飯前喝點水增加飽足感
就可以控制你的食量了
2006-11-27 16:48:10 · answer #10 · answered by 侲佑 1 · 0⤊ 0⤋