重訓===>增加肌肉
減肥===>減少脂防
now=> 178cm 85~88kg 之間(受傷增肥10多公斤= =")
(由於有在打籃球 所以現在舉小啞鈴練投球臂力而已)
1.我要先瘦下來在作重訓ㄇ?!
2..如果想減到65~75之間，不知有何好菜單可介紹??
都胖大腿 肚子 和雙下巴 = =...
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2006-11-27 15:32:17 · 5 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
Hello，我是一個女生，減肥是我每年暑假必做的事，以下是我和身邊的人的減重經驗。
1.(1)先瘦下來在作重訓是對的
建議你要先減肥，等到你減肥到一定的重量時，在開始進行重訓喔！因為如果你先重訓，那麼會將脂肪變成肌肉。所以你要先減重，在進行身材的雕塑(也就是重訓)喔！
(2)減重的作法是游泳：
女生：10圈／天(這是最不容易讓肌肉形成的減重好方法)
男生：跑操場：10圈／天(我弟弟之前也是八十幾公斤，現在都保持在６５公斤左右。不過跑步很容易讓小腿肌肉變的很結實，所以回家一定要按摩小腿喔！如果你擦那種會熱熱的瘦身霜，效果會更好喔！不過會很熱就是了。)
＊雙下巴建議你用克蘭詩那瓶小S代言的超V型緊容露，效果很棒！
＊肚子的部份看電視時，搖呼拉圈(很大的那種，但是不要太重)。還有就是有空就捏自己的肚皮一些一些捏，捏的力道要讓它稍微有點痛，但不是會黑青那麼大力喔！
2.菜單
(1) 每天早餐最好吃一根香蕉(促進排便)，晚上就盡量吃葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、桃子、柑橘類等，少吃高GI的香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等(因為食物的GI越高越容易發胖)。
每天盡可能多吃各種不同的蔬菜及水果，至少要3種蔬菜及2種水果。蔬菜盡量用燙的，水果吃適量就好喔！(水果吃多了一樣會變胖喔！)
(2)三餐少吃白米飯(糙米是可以吃的)、麵、麵包、蛋糕、...、等澱粉類食物雖然誘人，卻是您身材及身體健康的最大殺手。依照你的身高體重，每餐最好吃ㄧ碗白米飯就很多差不多了！如果還會餓，可以吃ㄧ些＂寒天＂做成的食物，或是吃蒟蒻干、及低熱量的食物來止飢。
(3)餐前20分鐘時，先喝一杯無糖冰番茄汁加1匙啤酒酵母粉，或是喝一杯白開水。增加飽足感，又可避免吃進去過多食物。
(4) 每天至少要喝3000cc以上的水。分許多次喝，不要一次就喝很多喔！多喝水可幫助體內代謝出的廢物順利的排出體外。這樣既可以減重，又能讓身體自動排毒，一舉兩得。
以上就是給你參考的嚕！有問題歡迎再問嚕！ ^o^
2006-11-27 16:49:02 · answer #1 · answered by Ting 1 · 1⤊ 0⤋
我提供我目前正在實施的減肥計畫＊＊＊禮拜一到五＊＊＊早餐→一顆五榖漫頭+一包雀巢低糖低脂咖啡包(熱的)午餐→水果餐(芭樂2顆or柳丁3顆)晚餐→水果餐(芭樂1顆or橘子1顆)★有時還會配上一杯優酪乳＊＊＊禮拜六＊＊＊是我的減肥休假日 早餐→早餐店的全麥土夾司鮪魚蛋(美乃滋抹一邊)+熱的咖啡牛奶 中午→不吃 晚上→吃正餐 (就是有吃飯菜)＊＊＊禮拜日＊＊＊因為都睡到中午 所以早餐就無 中餐→白土夾司鮪魚蛋+熱的咖啡牛奶或是水餃10顆 晚餐→我都一定在5點以前吃完 我會吃全麥麵包或是湯麵＊＊＊每天要做的事＊＊＊1.每天都喝2000cc以上白開水 (我一定都喝2000-3000cc) 2.禮拜一到五晚上6點後不吃東西 禮拜六跟日晚上5點後吃不東西3.每天晚上至少要運動15分鐘 身體一定要動 要怎麼亂晃都隨便你 (我有買電視購物的塑身衣 我通常都會穿著採健身車15-30分鐘) 4.按時排便 不可以便秘2天以上 (超過2天以上沒排便 我會在白天吃幾顆再生機店買的酵素錠)5.紀錄每天睡前跟起床空腹時的體重 ██以上是我自己從11月15到今天的減肥紀錄表██ 11月15體重是47.6 昨天晚上量是45.5 今天早上空腹量是45◆◆補充◆◆這是我無意見在奇摩部落格發現到的文章 是藝人陳仙梅的他這一篇文章我覺得很棒 尤其是裡面的一段話《至於有些人會問...飯量減少..會餓到發抖怎麼辦??很簡單~~~~就給它抖.....它會有個期限的!!.......我們也會抖啊.....甚至會頭暈...但那都是剛開始..因為身體無法適應你改變了一直以來的"習慣"像我每天一餐..而且是少量清淡的!!....這樣吃下來..二個禮拜後就習慣了因為胃會縮小..會慢慢習慣你的飲食方式和份量.到時你若多吃了一點點..反而會覺得難受呢!! 所以若要養成少量的飲食習慣...剛開始是一定難熬的..不管是意志力.還是身體..只要熬過了.苗條就是你的了~》★上面此段話來源自http://tw.myblog.yahoo.com/mayko0607/article?mid=10337&prev=11076&next=10061〝只要熬過了.苗條就是你的了〞但願我們都能達到自己的目標 加油！！！
2006-11-30 03:28:03 · answer #2 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我以前也是一個到處減肥的人.....
朋友有人問我去過媚*峰
感覺如何
我只想說
1公斤1.5萬元
加上一堆付費的課程
妳說如何?
在王品專業減肥診所減重塑身
對我來說
省了不少錢
一周1350元可減1~2公斤
而且王醫師很有醫德
也很嚴格
聽他的話
不容易復胖
謝謝王品減重診所的幫忙
及醫護人員的細心叮嚀
讓我安全健康地瘦下來
此外
對於多心網友的意見, 請敬愛的王醫師別在意
因為其實我沒去之前也是這樣懷疑過?
不過抱著只被騙一次600元的心情
居然讓我發現好醫師,真是謝天謝地歐!
2006-11-29 17:30:25 · answer #3 · answered by 怡琳 1 · 0⤊ 0⤋
想胖想瘦 辦法問我
有免費的自我身體檢測評估
~~~增重.減重.增進健康~~~
http://sososo.3cc.cc
2006-11-28 13:07:03 · answer #4 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
的確是先減肥再做重訓會比較好
因為肥肉會比肌肉更好減下來
但是增加肌肉 會增加身體的基礎代謝率
所以我的建議是 在減肥的過程中 可以偶爾做些小重訓
例如胸肌 手臂肌肉方面的養成
除了籃球外 大大有需要每週至少三次 每次至少一個小時的全身性運動
例如慢跑 游泳 快走 騎腳踏車
這些都是對於全身瘦有蠻好效果的運動
對於大腿跟雙下巴都蠻有用的
至於肚子方面 可以選擇做仰臥起坐
或者空中腳踏車 就是躺在床上 雙腳朝空中做騎單車的動作
每天100-200下 對於腹部跟大腿等等下半深的緊實非常有用
不管什麼運動後 (包括全身性運動以及重訓)
一小時內 可以不吃東西 就別吃
補充水分可以
但是如果真的很餓 半小時左右 可以吃ㄧ些低醣度的水果
例如蘋果 大番茄....等等
還有運動完 洗個熱水澡 也是可以增加身體基本代謝率
2006-11-28 01:26:04 · answer #5 · answered by segaboy0104 5 · 0⤊ 0⤋