過於高纖飲食所造成的便秘, 一定要有油才能排便嗎??

Question

我本身習慣於吃高纖食物, 3餐加點心都必須是高纖 (如賣片加牛奶, 水果, 地瓜, 糙米飯.....), 一天ㄉ喝水量也最少有2000c.c. 不太常吃肉, 幾乎吃海鮮為多, 煎蛋也只用一小茶匙, 這樣ㄉ飲食卻也造成便秘, 別人說一定要攝取油脂才能潤滑腸子,便便才會順暢 可是我不太喜歡有油ㄉ食物, 所以都用堅果類來代替油脂(炒菜用油), 這樣是不是無法替代ㄋ??
阿金減肥法裡ㄉ不用節食, 不過不能吃任何食物"只能吃肥肉"跟一點蔬菜和喝水, 減肥效果卻驚人, 宿便也排光光, 是不是也是相同道理ㄋ??

不好意思, 我ㄉ主要問題是"用堅果類來代替油脂(炒菜用油), 這樣是不是無法替代真正ㄉ油來潤滑腸子ㄋ"??

Answer 1

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Answer 3

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^

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Answer 4

我的減肥餐.
早:吃一個水煮蛋>水煮高麗菜一份>冬粉一小碗!
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Answer 5

油在身體循環也是很重要的一環喔
堅果類是固體油脂 而炒菜用油是液體的
當然無法代替來潤滑腸子
而且你吃堅果類 腸胃沒有油的幫助下
需要用更多的力量去絞碎分解
有點像是缺少油潤滑的齒輪 硬是要帶動整個機器

攝取油 你可以選擇不飽和植物油來做攝取的選擇
像葵花仔油 葡萄仔油.....等等的 都是屬於這類的油
這些 你平常吃炒青菜的時候 可以用來炒菜
炒出來的青菜 也不會讓你感覺到是"有油的食物"
把平常你水煮的青菜 偶爾替換成炒青菜 這樣就會有攝取到油份了

Answer 6

想胖想瘦 辦法問我
~~~增重.減重.增進健康~~~
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Answer 7

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有47公斤,但我的目標是45,還差2公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..