小弟我今年20歲身高169體重59，雖然說不是很肥，不過我對自己的小腹一直不是很滿意，每次想瘦就是沒辦法...不管是伏地挺身，還是仰臥起坐，跑步我也有空就跑，打籃球周末都會打，跳舞也有再跳，可是就是不知道如何鍛鍊出漂亮的腹肌，我的脂肪幾乎集中在大腿內側和腹部。不知道是不是小時後一直這樣，所以長大了還是沒辦法瘦下來，有哪位好心的大大可以給我一點解答和意見....3Q
2006-11-27 14:33:29 · 7 個解答 · 發問者 思翰 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
洗完澡要用乳液按摩....不可以沖熱水吧~~熱漲冷縮...你可以用蓮蓬頭沖大小腿要用溫冷的水...睡覺前要抬腳30分鐘...如果腳麻惹...可以休息一下在抬腳...讓血液循環!!!●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推3.然後伸直雙腳,雙手放下4.可重複做50下功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候屁屁不要翹起來!如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐每天睡前做這兩個動作:1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝瘦屁屁的方法1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！一天嘛？大約做100下啦！此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已，且好像也會瘦好肚肚喔！但速這麼說不知道水水們清不清楚啦！還有一個方法是瘦屁股的外側！1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬喔！因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了！2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！
2006-12-02 03:42:42 · answer #1 · answered by ╭☆鈺純 6 · 0⤊ 0⤋
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2006-12-01 08:58:09 · answer #2 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
變瘦先從腹肌開始
我和我弟都有六塊肌
不過我們訓練的方式對一般人而言有點恐怖 但是還是給你參考
我們先持續做一個月的仰臥起坐 讓肚子變得稍微硬一點
不可以軟軟的
然後之後 整個人站到對方肚子上面去
沒錯 我大概60公斤 我弟55公斤
一開始先讓我弟站到我肚子上面去
這時候感覺到腹部肌肉全都在用力撐得
然後叫他開始跳(輕輕跳就好)
跳大概五下 要做休息(這時候他仍然要站在肚子上 只是腹肌不用這麼用力撐)
休息大概你覺得可以
在繼續跳
可以漸漸的加大跳的力道
不過切記 只要你覺得腹部力量用盡 就要馬上結束的個動作完全休息
否則會有內傷的可能性
一開始先找體重比你輕的 慢慢練 慢慢加大力道
肌肉很快就會成型
像我現在有六塊肌 我可以讓我弟 在我肚子上超用力跳都不會覺得不舒服
但是切記一開始練得時候 站在你肚子上的人不可以亂搞
像突然用力跳起來 坐下去之類的都不可以
也不要想說一次讓兩個人上去你肚子 會讓你永身難忘的
我跟我弟這樣互練 兩個人現在都有六塊肌
我比我弟重五公斤 他還是可以輕鬆的承受我站在他肚子上面跳
有人說這樣子很恐怖 但是主要是心理恐懼造成的
任何事情都有第一次
我同學本來說不信的
後來我就說 那我肚子給你站上來跳跳看(我同學比我重五公斤)
他站上來跳了一下 發現我真的臉不紅氣不喘的才相信
而且他說腹部變得很有彈性 像彈簧床一樣
這算是我跟我弟練得方式吧 目前效果很好
如果有疑問的話可以加我即時通 要來跳跳看我的肚子也可以^^
2006-11-28 15:22:24 · answer #3 · answered by 振廷 3 · 0⤊ 0⤋
想胖想瘦 辦法問我
有免費的自我身體檢測評估
~~~增重.減重.增進健康~~~
http://sososo.3cc.cc
2006-11-28 13:07:35 · answer #4 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
我也是個胖子生產後變胖11年都沒瘦...嘗試了很多減肥法都沒效..一個月前開始吃*****現在減了6公斤...我很開心..我要持續,不會很痛苦我教你方法...
1. SW高纖錠 早.晚個2粒
2.SW草本濃縮速溶茶飲 4茶匙加2000cc開水喝完在喝2000cc白開水
3. SW香草 普卡奶昔 早.晚1大匙
4.SW巧克力 普卡奶昔 早.晚1大匙
5.細喜錠 早中晚各2粒
6. 甲殼纖維素午餐飯前5分鐘吃2粒
7. SW優質蛋白粉 早.晚1大匙
8.SW草維錠 早中晚各2粒
吃法:早餐.晚餐吃代餐多喝水 午餐吃一個便當1000卡 晚餐後不吃東西可喝水
3種錠飯前30分鐘吃喝500cc 白開水
下午3:00過後就不吃食物(代餐.茶水.除外)每日運動40分
就這樣...有問題在寫信問我..別聽沒經驗者亂說...網路買便宜....
2006-11-28 09:52:36 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
~=~=~=~=~=~=~以下是我親身經歷供您做參考唷~=~=~=~=~=~=~
呵呵~你跟我一樣耶...
我以前也是有小腹和大腿很粗
不過以我的實例我是靠呼拉圈和慢跑來減肥的喔
運動時間不用久(我大概是30分鐘吧)
但是一定要每天持之以恆的做唷
還有~我建議你早餐跟午餐吃多點沒關係
晚餐就真的把它吃的少少的 這樣一定能瘦下來
我已經這樣運動3個月了 已經瘦了10公斤
目標還要再瘦個5公斤 希望對你有幫助唷@@
強烈建議:
真的不要亂買減肥藥來吃，第一要花錢，第二副作用很多，第三吃了不一定有用。
像我都以運動來減肥，既省錢又不傷身體，我還是覺得運動最實際!
(想減肥就不要說懶)
~=~=~=~=~=~=~以下轉載於減肥家族供您參考唷~=~=~=~=~=~=~
一﹑大原則
應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質
配合恆久適當的運動
減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）
二﹑飲食上
忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類（如花生﹑腰果類）﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。
選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥﹐延長進食時間
不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷
改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物﹐滿足視覺
餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用
多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。
三﹑生活行為上
多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友！
不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。
飯後立刻刷牙
一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視
培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀﹑無聊﹑心情不好而暴飲暴食。
吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。
想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想
在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑
定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄﹐適時給予自己獎懲
四﹑運動上
依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師
循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡））
在生活中增加運動的機會
最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。
減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化﹐會使爾後的減重越來越困難﹐身體的脂肪比例越來越多﹐對健康也越不利。
要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食﹑運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的。
~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~
這是減肥家族的網站唷 (有空就進去看看唷^^)↓
http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/
線上體脂測量(BMI) (快去測量看看有沒有過重唷)↓
http://104beauty.com/se/fatquent.asp
2006-11-27 18:03:18 · answer #6 · answered by 呼哩送呼哩勇 4 · 0⤊ 0⤋
其實減肥呢......我覺得還是自然瘦比較好,反而愈刻意瘦的話愈瘦不下來,我就是個例子嘍!只要三餐都正常,克制自己不要吃宵夜,每天喝八杯水以上,每天吃二種水果以上,而且最重要的是不要吃太鹹大腿才容易瘦哦!每天做仰握起坐三十下小腹就會慢慢消下去了....
ps.把每天喝的飲料換成無糖綠茶一定會變瘦哦,我沒有騙你哦,但是一定要在飯 後喝才不傷胃哦!加油!
2006-11-27 15:12:21 · answer #7 · answered by 小愛 2 · 0⤊ 0⤋