要怎樣才能有效降回該有體重?

Question

爆肥實在太恐怖了
原本43公斤的我
在短短3個月內變成52公斤= =
我的媽呀
也太肥了吧
真有夠該死的
請問
要如何才能有效又很快的瘦回去呢?
(我想要在12月29號聖誕晚會當天便成大正妹...)
(有辦法在那天前瘦回43嗎?)

Answer 1

~=~=~=~=~=~=~以下是我親身經歷供您做參考唷~=~=~=~=~=~=~

我還是覺得運動最實際唷
以我的實例我是靠呼拉圈和慢跑來瘦身的
運動時間不用久(我大概是30分鐘吧)
但是一定要每天持之以恆的做唷
還有~我建議你早餐跟午餐吃多點沒關係
晚餐就真的把它吃的少少的 這樣一定能瘦下來
我已經這樣運動3個月了 已經瘦了10公斤
目標還要再瘦個5公斤 希望對你有幫助唷@@

強烈建議:
真的不要亂買減肥藥來吃，第一要花錢，第二副作用很多，第三吃了不一定有用。
像我都以運動來減肥，既省錢又不傷身體，我還是覺得運動最實際!
(想減肥就不要說懶)

~=~=~=~=~=~=~以下轉載於減肥家族供您參考唷~=~=~=~=~=~=~

一﹑大原則

應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質

配合恆久適當的運動

減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）

二﹑飲食上

忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類（如花生﹑腰果類）﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料

多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。

避免無謂應酬。

吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）

營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。

選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味

細嚼慢嚥﹐延長進食時間

不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷

改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯

以小盤盛裝食物﹐滿足視覺

餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用

多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。

不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。

三﹑生活行為上

多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友！
不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。
飯後立刻刷牙
一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視
培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀﹑無聊﹑心情不好而暴飲暴食。
吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。
想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想
在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑
定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄﹐適時給予自己獎懲
四﹑運動上

依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師
循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡））
在生活中增加運動的機會
最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。

減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化﹐會使爾後的減重越來越困難﹐身體的脂肪比例越來越多﹐對健康也越不利。

要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食﹑運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的。

~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~

這是減肥家族的網站唷 (有空就進去看看唷^^)↓

http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/


線上體脂測量(BMI) (快去測量看看有沒有過重唷)↓

http://104beauty.com/se/fatquent.asp

Answer 2

之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

Answer 3

我之前從事餐飲業導致我快速肥胖,身體也搞的很差, 我老婆也在生兩個小孩後就全身肥胖怎麼減都減不下來,但不到三個月我就瘦了17公斤,而且全身的毛病改善了,我老婆也恢復到結婚前的身材,甚至比之前的身材更棒,不用運動 不是藥物沒有副作用,簡單 安全而且一定有效 參考看看 http://tw.myblog.yahoo.com/sharon660327

Answer 4

想胖想瘦 辦法問我
有免費的自我身體檢測評估
~~~增重.減重.增進健康~~~
http://sososo.3cc.cc

Answer 5

你好捏~~妳想要瘦到43KG，那你一天的基本熱量為1290，但是你現在說你52KG，所以你的熱量為1560，只要你能控制你一天吃的東西熱量不超過1290，你就可以瘦回妳原本的體重!
妳可以在29號之前都去7-11看他們的便當，或是御飯糰，因為上面有標示熱量，但如果你要靠便當減重的話，你一天只可以吃一個 ~ 一個半，因為29號就快到了呀 ^ ^ 若是你還有喝飲料的話，那你吃的東西又要減少了唷!!
這些知識都是我去看中醫減肥學來的唷!!
妳可以去參考他們的網站，裡面有很多文章也是有關於減肥的喔!!
他們的網站 www.drchen.com.tw 希望對你有幫助喔^^

Answer 6

胖ㄌ好多年
也試過很多減肥產品
都沒有真正瘦過大部分還有副作用
好不容易在網路的
留言版看到
食品寒天蒟蒻膠囊
讓我2個禮拜瘦了3公斤
又很便宜
怕有人以為是廣告
我就不留賣家資料了
怕買到假的就照電視的方法實驗
結果是一樣的會吸水成果凍狀
之前想要跟美麗俏佳人買
但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千
瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶
因為蠻方便的也沒副胖
一瓶才幾十元也比較省
純經驗分享
減肥就是要少吃多動比較好
可惜我是很懶的人
真有需要的話在問我[e-mail]
我在留賣家的聯絡方式

Answer 7

我推薦一下我的方法~生理期減肥法+妮妮雅纖活素
首先,因為我們女生每個月都會有生理期,我把這個週期分成四段
第一段:生理期的那一個禮拜,三餐正常吃,因為生理期的時候,是最需要好好照顧自己的,所以不要在這個時候傷害自己的身體,但是不要光吃些沒營養的東西,喝點豬肝湯,腰子湯之類的東西,還有要在晚上六點以前吃完,之後不要再吃東西,頂多喝水.
第二段:生理期結束,下午3點以後不可以再吃東西,早餐跟午餐隨便吃,盡量吃都沒關係,但是3點以後就是不能吃,要多喝水,晚上如果餓到受不了,可以喝點牛奶或鮮奶補充體力.
第三段:這個時候的減肥成果沒有第二段來的顯著,所以一樣3點以後不可以吃東西,還要搭配簡單的運動,如果沒時間,或者像我是那種不愛流汗的,你可以睡前做些伸展操,比方抬腿,仰臥起坐30下等等.
第四段:這段期間女生都會比較感到疲憊,記得累了就多休息,不要熬夜硬撐,另外這段期間也會很容易餓(至少我會這樣啦 ^^;),所以只能說原則上仍然3點以後不能吃,但真的會餓到發昏,所以有時候晚上會吃點沙拉,水果之類的,但記得晚上吃水果的話,不要吃太甜的,比方不要吃西瓜,而且有吃到就好,不要想要吃的很飽,就是不會感覺餓了就不要再吃了.
另外,只有生理期那個禮拜除外,另外三個階段每天都搭配妮妮雅來喝,幫助排便順暢.因為第四個階段女生都會容易水腫,但千萬不可以放棄,要繼續維持,等生理期一來,水腫消了,體重就會掉很快,我那時候生理期一來就掉了2公斤多,我同學都嚇到怎麼一個禮拜不見差這麼多. ^_^
真的很有效喔,我之前56公斤,現在只剩下49公斤,還在努力當中.而且要記得,該吃的時候就要吃,早餐午餐都可以隨便安排,所以你可以好好規劃把這兩餐吃的營養一點,像我這次減肥主要都只瘦了肚子跟大腿(因為有做抬腿和仰臥起坐再加上排便順暢),胸部幾乎沒有變很多,而且你應該是這幾個月吃多了才胖的,所以多出來的肉應該都還軟軟的,要消掉應該不會太困難的,加油嘍~
不過現在都11月底了耶,你要一個月就瘦9公斤真的有點難,我瘦到現在這樣也花了2個多月,你如果要快速減肥法太傷身體了,真的不建議你這樣做,健康的瘦下來比較好喔~