哪些運動屬於有氧運動?

Question

哪些運動屬於有氧運動?越多越好,有些較複雜的如果能再附上作法更好^^"

Answer 1

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，透過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到 減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。   人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米時后面的100米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動后引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。  血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四公引后就全部用完。跑八公引時，后面的四公引，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解后供應，血脂肪酸由脂肪分解后供應，血氨基酸由蛋白質分解后供應，這整個過程需要氧氣供給，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。   跑八公引或一千五公引、二百和四公引游泳、拳擊 等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在 130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。  總之，節食后做有氧運動，有氧運動后節食，減肥才能奏效。  

Answer 2

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Answer 11

運動呢~有分為有氧運動與無氧運動
有氧運動顧名思義就是在輕微的運動中負擔不會很大
所以能夠有足夠的氧氣供給細胞使用同時燃燒體內的體脂肪來當做
能量使用，而無氧運動的就是運動量大身體負擔比較重所以他的能量
提供方式會從燃燒體脂肪改成燃燒葡萄糖等等的但會產生乳酸堆機在身體裡使身體肌肉酸痛，所以有'氧運動呢~例如：慢跑、快走、游泳、輕負擔的跳舞
但其中慢跑是燃燒脂肪最快的....其實很好分阿~你只要做的運動能夠讓你
呼吸不會很痛苦，像100公尺短跑就屬於無氧運動，他跑完身體會喘超兇來
補充氧氣....而慢跑就不會這麼嚴重~而且呼吸配合好還可以跑更久~