要如何受脂肪阿!!

Question

恩~~
現在我是一ㄍ高中一年級ㄉ女生~~
我現在是162公分.68~70公斤漂浮不定...
我想說要怎ㄇ才可以把脂肪瘦下來..
我想瘦20公斤...
希望各位能夠幫幫我~~

Answer 1

許多的方式一定都有他的效果 但是你要弄清楚的是 標準體態    不等於  標準體重  (體脂肪不一樣)人會胖也是因為體脂肪在作怪去控制好你自己的飲食    這樣子或許有機會~真正的減重成功~並且你花多少時間   ~ 減重~就要花多少時間去做一個維持吃的營養    不代表    熱量就會低    重要的是能夠吃到均衡營養    又能降低熱量 不然很容易就超過1500大卡的ㄡ如果你真的要在短時間減重下來的話(我保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤)一天吃ㄧ餐頻果   這一個辦法請三思  並且  下次減重會更難減如果你不想復胖or更難減重下來的話   請慢慢的減重達成不易復胖的目的千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度低熱量飲食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））不要去 相信那些 不用控制飲食就可以瘦身的方法沒有那種不花錢     可以減很多公斤數     又不傷害健康的方法只有控制自己的飲食跟 多多的運動那才是你真正減重成功的 方法不然其他的方法可是會造成依賴性的ㄡ正確減重的飲食觀念：一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡並且減重期間　　也可以多加的運動   加速熱量的消耗不要去喝飲料  常去喝飲料會造成身體負擔常喝飲料容易造成營養攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖(每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)(減肥期間該避免的):少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹 尤其是吃宵夜,(早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖)你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)一餐所要攝取的東西跟種類這二樣要減少攝取◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。給你食物熱量表http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp還會顯示其營養成分 讓你有些東西不會攝取太多肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,如果不在補充營養，持續讓她肚子餓容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、給你運動熱量表http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm 飯後如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，建議飯後３０分鐘漫步行走就好運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，(每週運動三~五次)每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能， 此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。(跑步的公式)你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里70*3*0.653=　137.13　　　這就是你3公里所消耗的熱量 運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分鐘才進食水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))減重資訊網　(讓你不會用錯誤的方法減重)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐要買合格減肥藥記得不要買到假貨(盡量還是不要啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性http://www.doh.gov.tw./cht/medicine.htm    假藥查詢網（衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))這個是一個藥名查詢的網站http://www.webhospital.org.tw/medicine/登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用再讓專業人士找出你自己本身減重的主要問題     相信會事半功倍專業的 ～減重～諮詢網http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp 這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐並且～免費幫你找出自身的問題～這個網站上會教妳以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重

Answer 2

想胖想瘦 辦法問我
~~~增重.減重.增進健康~~~
http://sososo.3cc.cc

Answer 3

胖ㄌ好多年
也試過很多減肥產品
都沒有真正瘦過大部分還有副作用
好不容易在網路的
留言版看到
食品寒天蒟蒻膠囊
讓我2個禮拜瘦了3公斤
又很便宜
怕有人以為是廣告
我就不留賣家資料了
怕買到假的就照電視的方法實驗
結果是一樣的會吸水成果凍狀
之前想要跟美麗俏佳人買
但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千
瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶
因為蠻方便的也沒副胖
一瓶才幾十元也比較省
純經驗分享
減肥就是要少吃多動比較好
可惜我是很懶的人
真有需要的話在問我[e-mail]
我在留賣家的聯絡方式

Answer 4

我的減重教練幫我在三個星期瘦3公斤，體脂也降了3%..如果你有興趣可以問我唷^O^

Answer 5

可能是酸性體質!
可以吃天然有機維他命，遠東有機螺旋藻，有德國有機認證，吸收率高達90﹪，或者遠東有機綠藻(小球藻)，有COAA有機認證，細胞壁破壁專利，吸收率高達80﹪，康是美，佑全藥局，丁丁藥局有賣，100%純天然，像蔬菜水果一樣，不添加賦型劑，好吸收，有試用包備索，很多人吃了很有效喔 ，每瓶990元，經濟實惠!高鹼性食品，可以調整酸性體質!沒有副作用!素食可用!
高鐵,植物性B1,B2,B6,高量的維他命B12(是健康紅血球所需要的，素食者尤需補充B12)
GLA螺旋藻中含有高量的γ-次亞麻油酸（GLA），幾乎是月見草油的3倍。
天然,有機,好吸收!

Answer 6

我也在減肥中喔
我有開放留言
你可以來留言我會收到
可以一起討論看看
(我是女生)