我的方法如下
1.每天走路上下班
2.不吃早餐(離11點用餐沒多久)
3.午晚餐吃飽(以免肚子餓去買甜點和零食來吃)
請大家提供意見
謝謝
2006-11-25 13:12:08 · 6 個解答 · 發問者 ? 3 in 健康 ➔ 飲食與健身
您好：
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～
也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！
而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～
而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！
2006-11-25 14:30:31 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
我是在朋友的介紹~吃了會控制你的食慾~不會讓你大吃大喝
他是中藥~效果還不錯~價錢ㄝ都還滿合理的~我吃ㄌ一ㄍ月
瘦了9公斤!我現在還在努力當中~有需要再回我吧!我的信箱
z27366741@yahoo.com.tw
2006-11-29 21:50:07 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我3個月13公斤 我老婆3個月8公斤 老婆同事2個月14公斤 夠快了吧 而且簡單 安全 有效 不是藥物 沒有副作用 不需要運動 適合上班族 參觀一下http://tw.myblog.yahoo.com/windan888
2006-11-25 18:19:20 · answer #3 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
八點上班
我都是外食
而且喜歡吃熱豆花或紅豆湯
2006-11-25 14:21:31 · answer #4 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
之前看過新聞是...早餐吃的話比較不會胖....(至於為什麼...我沒看仔細)
2006-11-25 13:38:57 · answer #5 · answered by 瑞 2 · 0⤊ 0⤋
@@"我覺得大大的方式~
跟我的不一樣呢~
我曾詢問過營養師~
他說~
早餐吃的飽~
午餐吃的好~
晚餐吃的少~
走路上下班~這我很支持~
因為有動才會瘦~
但是不吃早餐~
大大說因為跟午餐時間很接近~
so把早午餐結合唯一參~
這可以認同~
但是上班到午餐時間到底是多久阿?
一大早如果沒吃早餐的話~
精神會不好也~
如果您說要喝杯牛奶的話~
我是建議牛奶要喝~但是不要喝多~
因為營養師跟我說~
牛奶熱量很高~
我問他低只的呢~
他竟然跟我說~都一樣=____=
這一點我真的不能理解= =
或許你可是試著吃早餐~午餐~
但是少吃晚餐~晚餐請境量清淡~
不吃甜食零食~如果真的受不了~
買些那種蘇打餅乾吃吃吧@@
飲料方面少吃甜的~盡量無堂@@
如果你是都吃外食~
午餐晚餐建議您可以吃自助餐~
盡量挑上面一點的菜~比較不油~
吃飯前先喝湯~
再吃青菜(大量)~
吃點飯有保足感~
再吃點肉或魚平衡攝取@@
2006-11-25 13:37:04 · answer #6 · answered by Y5606956713 6 · 0⤊ 0⤋