請各位幫我擬定減肥計畫八ˊˋ＂！！
因為一直想減肥
但一直沒辦法下定決心
每次想說＂好！！這次是真的要認真減肥！！＂
結果都做運動個２～３天就又停止運動了
所以請幫我擬定一個適合我的減肥計畫．．．
ＰＳ．我才小六 可是我很胖 非～常～胖！！我是女的
我的行程＠＠
ＭＯＮ 學校２：３０放學 ６：３０～８：３０要補英文
ＴＵＥ 學校３：３０放學 ４：３０～６：００要補英文
ＷＥＤ 學校１２：００放學
ＴＨＵ 學校３：３０放學 ６：３０～８：３０要補英文
ＦＲＩ 學校３：３０放學 ４：００～６：３０要補畫畫
ＳＡＴ 自由
ＳＵＮ 自由
我不能出去運動（家裡管太嚴）
請幫我擬定在家的減肥計畫
要配合我的行程
THX@@~
2006-11-24 15:11:40 · 6 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
身高158
體重50
會胖的原因嘛....
就是貪吃＝ ＝
看到有食物擺在桌上
不管肚子餓不餓 都會順手想拿來吃
而且我是在冬天胖起來的
冬天衣服都包的緊緊的
沒什麼注意
等到夏天穿短袖才發現自己變胖了
我原本４０公斤＝口＝∥
2006-11-25 03:53:44 · update #1
如果沒有更好的回答
就得交付投票了= =
那個生理期瘦身法
真的有用嗎= =?
在生理期的時候激烈運動不會怎樣嗎= =?
我已經發育完了
維持這個身高 快2年有了
2006-12-01 13:11:28 · update #2
洗完澡要用乳液按摩....不可以沖熱水吧~~熱漲冷縮...你可以用蓮蓬頭沖大小腿要用溫冷的水...睡覺前要抬腳30分鐘...如果腳麻惹...可以休息一下在抬腳...讓血液循環!!!●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推3.然後伸直雙腳,雙手放下4.可重複做50下功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候屁屁不要翹起來!如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐每天睡前做這兩個動作:1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝瘦屁屁的方法1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！一天嘛？大約做100下啦！此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已，且好像也會瘦好肚肚喔！但速這麼說不知道水水們清不清楚啦！還有一個方法是瘦屁股的外側！1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬喔！因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了！2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！
2006-12-02 03:40:11 · answer #1 · answered by ╭☆鈺純 6 · 0⤊ 0⤋
建議你使用生理期瘦身法囉
我就是這樣瘦的
也不用辛苦的計算卡洛里
但是你才小六喔
如過現在勉強自己減肥
有能會對發育不好喔 像是長不高之類的
你要考慮清楚喔
等發育完全再來減也不遲
生理期瘦身法簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
帶、 魚、葡萄等．．．。
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
◎【瘦身超速期】
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
、 新陳代謝快、消化功能佳 。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
嚴格的減肥計也能持續 。
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
至少３０分鐘。
◎【瘦身平快期】
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
痛。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
物 來充飢。
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
體重稍微上升、可能有便秘的情況
、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
2006-12-01 09:13:22 · answer #2 · answered by Doraemon 3 · 0⤊ 0⤋
減肥千萬別吃藥，健康飲食習慣與持續運動才是健康瘦身的不二法門。
健康瘦身的方法，不外乎就是降低熱量的攝取又吃的健康，BMI超過27醫生才會開處方藥給你，目前主要的功能是在增加飽腹感與阻斷油脂的吸收。健康飲食的部分聽營養師說，真想喝飲料時可以喝喝黑糖水，有營養又不會太甜，對身體又好，找了很久無意間在網路上看到後這家的手工黑糖裡面還有添加膳食纖維，我就非常大力推薦這個健康減重的好觀念，當然還有很多食物是低熱量又可以增加飽腹感的。因為我喜歡喝也希望大家多多支持好的產品，不要讓它倒喔~
這家買的健康概念的油切薑味黑糖，有添加菊苣纖維和寒天，他的產品如他所說沒有其他廠家沖泡出來的澄清透明，也沒有不自然刺激的薑辣味、香味、甜膩。絕對和家裡煮出來的般自然風味、不甜膩、微辣、還看得到老薑汁的纖維，些微混濁的正統老薑汁。
保證絕對不加香料、代糖、色素、防腐劑。自然的甘~醇~香~【菊苣纖維、寒天】可促進腸道蠕動。使糞便比較柔軟而易於排出。膳食中有適量的膳食纖維時，可增加糞便量。使排便順暢。【黑糖】可以調整體質。調節生理機能。滋補強身。增強體力。養顏美容。營養補給。健康維持。
她的網頁很詳細大家可以去看看比較，小小塊的沖泡使用粉方便~
http://tw.bid.yahoo.com/tw/booth/jean0829528
2006-12-01 03:41:34 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我的減肥餐.
早:吃一個水煮蛋>水煮高麗菜一份>冬粉一小碗!
午:吃水果>蘋果一個>葡萄柚一個>
晚:喝脫脂牛奶一大杯
這就是我的減肥餐>
另外在加朋友介紹的中藥.
一ㄍ月內瘦了9公斤了呢.有問題的話.
能回個信箱給我.z27366741@yahoo.com.tw
試試看吧!!
我醬吃一ㄍ月瘦ㄌ12公斤
2006-11-27 18:38:28 · answer #4 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
哈囉~你知道嗎~我之前曾經胖到快70公斤耶那時說真的好懊惱歐~
市面上很多減肥產品我都用過嚕~像什麼雞尾酒療法阿.諾美婷阿.甚至連禁藥ppa我都是過了,怎麼吃都是沒效快氣死我嚕~可是後來我發現了一個方法,可以讓我輕輕鬆鬆想瘦就瘦,完全無負擔而且我現在也瘦到,我想要的體重了,更棒的是我維持一年之久,都沒復胖耶~而且阿幾乎很多人都有的便秘.貧血問題我也不見了歐因為吃過真的有效,所以才向一些想減重的朋友,推薦你可以參考看看歐~而且有專業的營養師會全程指導你瘦下來
http://sososo.3cc.cc
2006-11-25 04:55:36 · answer #5 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
請問你的身高?體重?年齡?為什麼會胖?
線上聊比較清楚,lily的即時:lodlbh
簡單來說，減肥之前一定要知道自己變胖的原因
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法
有機會可以聊聊分享喔～
2006-11-24 16:36:16 · answer #6 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋