6個月瘦20公斤（請幫我排行程）20點!!!

Question

我想在明年5/18之前瘦20公斤，能給自己一個有意義的生日禮物
因為我還是個學生，沒有錢買所謂的減肥產品（也並不想買）
希望是靠生活習慣和飲食方面來計畫
以下說明我的狀況：
我目前是個高３生，雖然知道現在不適合減肥，不過也因為要考學測運動量幾非常少，晚上會晚自修，３餐都在外面吃，回到家之後又會克制不住的狂塞東西，體重幾乎是直線往上衝，讓我不得不決定要狠狠減肥一下，也因為自己的肥胖自盃的頗嚴重．．也希望能在１８歲之前好好改變自己，拜託麻煩有經驗的人請救救我吧　　先謝謝了＞　　＜


補充１：我想要的行程是例如我一天的３餐要怎分配和運動等（或一個禮拜或一個月）


補充２：我的運動最多是在每個禮拜的２結體育課或者有時候沒有晚自修放學走路回家約３０分鐘的路程，晚上的伸展運動要如何分配時間做？

我的問題真的很多　再次拜託大家幫我了＞　　　　＜
因為我真的很想瘦下來

謝謝

Answer 1

這是我親身經歷的,我曾經3各月多從75瘦到50，不過真的很累!!也必須靠毅力~!
三餐食譜：
早餐全麥吐司1 片+無糖豆漿，(也可以改喝無糖優酪乳)
中餐燙青菜(無油不加肉燥)，
晚餐也是一樣(本正吃什麼都去油)
*可以去馬偕醫院(台東)訂無油餐包+蒟蒻麵吃(不過只能是中餐)*7-11有賣一包60(有素食的)，蒟蒻麵要自行先買，馬偕(台東)訂比較便宜一包50元~!!可打電話詢問唷!!
澱粉絕不能碰(下半身比較不容易胖，我個人認為喇。) 每天2000CC的水，固定早上運動1小時以上!!睡前再做一些暖身操，跟按摩，偶而會泡澡，就這樣3各月多瘦ㄌ20幾公斤，你也要加油唷 真的很辛苦，建議可以找各半依起努力，會更有恆心
我之前減肥時友邦自己做規劃表~!!你需要我在幫你做~!!

Answer 2

我的減肥餐.
早:吃一個水煮蛋>水煮高麗菜一份>冬粉一小碗!
午:吃水果>蘋果一個>葡萄柚一個>
晚:喝脫脂牛奶一大杯
這就是我的減肥餐>
另外在加朋友介紹的中藥.
一ㄍ月內瘦了9公斤了呢.有問題的話.
能回個信箱給我[e-mail]
試試看吧!!
我醬吃一ㄍ月瘦ㄌ9公斤

Answer 3

我體重一直都很重~, 從小就是胖!
試過很多方法~, 節食、三日蘋果、三日蜜茶、減肥茶、減肥藥....
瘦是有瘦~但之後復胖的更嚴重!

也有努力的運動、爬山、晨跑過...
但是... ~運動一個月~
反而長出肌肉變的更壯碩.....= =
現再我在使用另一種不錯的減肥方式~
不會餓肚子~還是可以吃自己喜歡吃的東西
也不用吃藥~搞壞身體~
還可以每天都看到自己體重向下掉~
人也很健康~也變的更有活力~!

目前使用一個月多, 它讓我每個禮拜都瘦個0.5~1kg
還幫我省下吃飯錢!
快來看看是什麼好康的: http://belle.rich28.com/

Answer 4

胖ㄌ好多年
也試過很多減肥產品
都沒有真正瘦過大部分還有副作用
好不容易在網路的
留言版看到
食品寒天蒟蒻膠囊
讓我2個禮拜瘦了3公斤
又很便宜
怕有人以為是廣告
我就不留賣家資料了
怕買到假的就照電視的方法實驗
結果是一樣的會吸水成果凍狀
之前想要跟美麗俏佳人買
但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千
瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶
因為蠻方便的也沒副胖
一瓶才幾十元也比較省
純經驗分享
減肥就是要少吃多動比較好
可惜我是很懶的人
真有需要的話在問我[e-mail]
我在留賣家的聯絡方式

Answer 5

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有49公斤,但我的目標是45,還差四公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你..

Answer 6

您好：　　

　　減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～

　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！

　　而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～

以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：

早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜

餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～

而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～

也預祝您減肥成功哦，加油加油～

要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！

Answer 7

市面上各種減肥藥、減肥方法及快速減肥妙方是否讓您感到厭煩？
你是否因為太瘦，試過大吃大喝、三餐點心加宵夜，看過醫生吃中西藥調體質，都無法達到你想要的效果呢？
我是一個從小就胖的女生,用了很多方法一直減不下來
直到我用了這套均衡營養的健康計劃,真的是太神奇了
三個月就成功的減了12公斤了哦
這個影響我一生的網站給大家參考哦
如果你也有健康和減重增重的需求,那你更應該要進去看看哦
有免費的自我身體檢測評估哦
http://08000800801.com.tw/gomm1/a25/

Answer 8

這是我在纖活誌看到的文章  介紹給你                【333塑腰餐方】       于美人因為生產完的肚子一直消不下去，因此請教   陳旺全醫師，該怎麼運用餐飲來把腰瘦回以前的27   腰，甚至26腰呢？   陳旺全醫師設計了塑身餐，讓許多上半身和下半身   其實都不胖，但因生產而使得腹部縮不回去的產婦   們可以跟于美人一樣恢復曾經的窈窕。      星期一   早餐：請妳喝三瓜汁。什麼是三瓜汁呢？   就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出來的三瓜汁。   晚餐：妳可以吃雞翅膀1個，加上蛋1個，還有1份燙青菜。      星期二   早餐：請妳喝三豆湯。   就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來的湯。   請注意赤小豆和紅豆是不一樣的，妳可以去五穀雜糧店買。   晚餐：妳可以吃瘦肉1兩半、玉米和白吐司。      星期三   早餐：喝三果汁。三果汁是什麼呢？   也就是蘋果、水梨跟檸檬，把三種打在一起，稱為三果汁。   晚餐：妳可以吃魚1兩半，還有菠菜，青菜妳愛吃多少都可以。      星期四   早餐：請妳喝三菜汁。什麼是三菜汁呢？   那就是由小黃瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。   晚餐：吃雞胸肉1兩半，還有生菜拼盤，妳愛吃什麼   生菜都可以，但是避免澱粉含量高的，例如馬鈴薯、   胡蘿蔔。另外還可以吃一個土番石榴，糖分比較低。      不知道各位在看完了這一個星期四天的菜單之後，   有沒有注意到一件事情，那就是每天早上都是三瓜汁   、三豆湯、三果汁、三菜汁呢！所以陳旺全醫師還俏   皮的給它一個名稱叫「333減重餐」。      中餐怎麼吃？   妳可能也會注意到，我們只有告訴妳早餐和晚餐怎麼   吃，那中餐到底吃什麼呢？   我們給妳的建議是隨便妳愛吃什麼都可以，但以清淡   為重。既然妳真的是要減肥，中餐如果還要吃什麼炸   雞，或者吃掉兩個便當的話，那就功虧一匱了。   由於陳旺全醫師會針對每一天給予不同的口味，到了   星期五、六、日，又可以隨著妳喜歡的來做挑選，所   以基本上不會覺得單調又重複。   這個比起我們喜歡吃的牛肉麵、蔥油餅當然吸引力減   弱不少，但是我還是那句話，如果想要外型要煥然一   新的話，做一些口味上的犧牲是必須的。   我們只能要求醫師在兼顧營養均衡，而且能夠達到瘦   身、消脂的功能下，提供給多一些選擇；但是妳還是   要求大魚大肉大口吃，那就得繼續跟肥胖做朋友囉！           【腹部贅肉全對策消除法】       從生活習慣做起   1.抬頭挺胸，昂首闊步   抱著胳臂、慵懶地散步看似優雅，卻暗藏鼓勵贅肉   生成的危機！抱著胳臂走路，會使妳的身體不知不   覺向前頃，小腹因受到壓迫而隆起，此時腹肌處於   不出力的狀態，脂肪逐漸囤積，贅肉也就跟著來報   到了。從今天起，改便走路姿勢，擺動雙臂、昂首   闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會   因此而消耗脂肪。   2.腰桿打直、挺胸而坐   人體由骨骼與骨骼相連接而成，而骨骼之間藉肌肉   連結，哪個部位的肌肉沒有張力，該部位就會癱軟   ，形成贅肉。坐在椅子上把腰桿打直，與挺胸打坐   相仿，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。   隨時隨地，枯坐會議桌、辦公桌前時，欲其駝背發   呆，不如積極改便坐姿，訓練腹肌。   3.每天排便好習慣   不少人有便秘的困擾，一但長期便秘，人體的廢物   ，會堆積在腸子裡，而腸子表面就像過濾器，濾孔   被塞阻後，就會形成慢性腹脹。要消除便秘，最好   的方法就是運動。運動量足夠，新陳代謝就會便好   ，體內血液循環順暢，內臟開始活動，便秘也就不   藥而癒了。       【夜貓族專屬減重法】        1. 調整妳的用餐時間—8AM+4PM用餐法   無論妳睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且   培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓妳   流汗、心跳加速的運動，都可以大大提昇新陳代謝率   ，例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不   錯的選擇。然後，妳可以繼續睡。   下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助妳在半夜不容   易餓。儘量5點以後就不要再進食，如果真的萬不得   已餓了，千萬不要吃一些「讓妳快樂卻讓妳肥」的高   熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。   妳只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加   幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代   替，就可以滿足飢餓感了。      2. 3PM以前完成7成用餐量   倘若妳無法準確地在早上8點和下午4點進餐，那麼妳   可以試試以下午3點為基準的用餐方式。   也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午   3點以後再完成3成，但是仍然要以「晚上儘量少吃東   西」為原則，並且配合習慣性運動。   補充 建議你可以去租書店租2種減肥雜誌一本叫做Body 一本叫做vita纖活誌我覺得這2種對減重瘦身很有幫助 裡面很多減肥食譜與瘦身運動 內容都是關於減肥的我都在這裡吸取資訊 有些租書店過期的比較便宜大概一本10元吧

Answer 9

祝褔你 有跟我一樣健康的體態，
提供以下這個部落格，
裡面有很多優質的觀念，
可以讓你有所獲益唷！
我的部落格→http://tw.myblog.yahoo.com/violet90565602/
我的減重方式→http://tw.myblog.yahoo.com/violet90565602/article?mid=53
歡迎參觀及留言唷！彼此多交流~^^~

Answer 10

6個月瘦20公斤..加油..

飲食療法：
原則上就是限制所攝取的熱量;
低熱量飲食(LDC):800—1500卡/每天
極低熱量飲食(VLDC):200—800卡/每天
飢餓療法：小於200卡/每天

採用極低熱量飲食.並且限制澱粉與脂肪的攝取..平均來說..這種方式在第一周平均可以達到每天瘦0.8KG左右..到第三週時平均可以達到每天瘦0.3KG左右..(呈遞減現象是因為身體得正常防禦現象.因為體重降低時..基本基礎能量消耗也會降低)

極低熱量飲食初期可以達到迅速減重的機轉是利尿作用與鈉離子的流失..但也包括了蛋白質與其他電解質的流失.對身體甚至生命有害..必須與專業人員諮詢..在嚴密監控下實施..而且這種方式不適合用於發育期的青年..

要迅速減重可以採用漸進式的飲食控制療法:
1))先採用低熱量飲食2到4個星期..讓身體有適應期(每天若減少平日所攝取熱量的500卡..一星期大約可減0.5KG
2))接下來諮詢營養師或醫師等醫療團隊..進行間斷性的極低熱量飲食療法.(2周VLCD然後2周LCD再來2周VLCD.
不管哪一個階段.皆須配合運動.因為運動可以減少你停滯期的時間..

接下來介紹你一些飲食療法的種類:
1))餐前飽腹法:餐前喝一定量的開水或不含糖的果汁..或再餐前食用體積大榮一有飽足感的食物..((如海藻..蘑菇..蒟蒻粉絲等)..這個原理是因為胃的容積有限.
2))細絕慢嚥法:原理是經過細嚼的食物..充分與唾液混和.進入腸胃到後可以被較快的吸收..血糖濃度升高.發出訊息到大腦飽食中樞.告訴身體已經飽了..
3))飲食時間差法:每一餐進食的時間對於能量的消耗與囤積有關..一般..人在早上8點到12點時代謝比較旺盛..白天活動量也比較大..而傍晚時胰島素分泌達到最高峰.(胰島素會過高會造成脂肪的屯積)..所以一般建議早餐的所佔熱量要35%以上..而晚餐的所佔熱量要30%以下
4))一日兩餐法:
5))分食減重法:也就是某一餐只吃含蛋白質的食物.另一餐則只吃含澱粉的食物



運動療法：

原理：
運動可以幫助消耗體內的脂肪與糖分，肌肉需要消耗大量熱量，而這些熱量主要是靠脂肪與糖分的燃燒.。

原則：
1.根據各人的喜好與體適能.選擇適合的運動.並且把運動當作休閒
2.開始運動前，要有一個準備階段，大約花10-15天，調整呼吸.心血管功能.
3.運動的強度要中等以上(如快走)
4每次運動時間要30分鐘以上，因為運動20分鐘以上才開始消耗到脂肪，每週至少運動5天以上

種類：
1.游泳：目前認為是減重方法中最安全.有效的方法.水的阻力比空氣大很多所以消耗的熱量也多，尤其肥胖者行動遲緩，在水中運動還可以藉福利減少遲緩的動作。每天游泳10分鐘，每分鐘游50公尺，每個月約可消耗脂肪16公斤。
2.跳繩：對臀部與大腿的多於脂肪的消除效果顯著，它可以不受場地.氣候的影響是其優點.但是運動後肌肉量會增加.。開始時先用雙腳跳(以腳尖著地)，然後輪流兩隻腳跳，腳以通過繩子為限。前期每天跳5分鐘，每星期5天，一段時間後，改跳200下休息1分鐘，再跳200下休息1分鐘，反覆多次。
3.伸展運動：仰臥..腰部墊摺疊成三層的涼被..雙手往上(後)盡量伸展..雙腳也併攏往前身直..然後深呼吸..開始時每次10分鐘...直到能做30分鐘以上.....不用一個月..腰圍可瘦5CM左右....(體重也許不會減少)
4.要全身瘦的話.有一種運動有效..
你回想電影或電視中..婦女蹲在地上抹地板的姿勢…雙手進量往前伸直.然後再收回來、..

一天的３餐的分配;
早餐..佔35% 午餐.35% 晚餐30%..

你持之以恆以LCD即可..