如何再短時間內有效的變瘦??

Question

退伍到現在也快一年,
這一年過著多上班少運動的生活,
一轉眼發現自己胖了10公斤.
錢沒賺的比較多,肥肉卻變多!?
誰能教教我如何再短時間內有效的變瘦??
或者能提供一套有用的減肥計畫呢?
我會很感激你的~

Answer 1

~=~=~=~=~=~=~以下是我親身經歷~=~=~=~=~=~=~

我還是覺得運動最實際唷
以我的實例我是靠呼拉圈和慢跑來瘦身的
運動時間不用久(我大概是30分鐘吧)
但是一定要每天持之以恆的做唷
還有~我建議你早餐跟午餐吃多點沒關係
晚餐就真的把它吃的少少的 這樣一定能瘦下來
我已經這樣運動3個月了 已經瘦了10公斤
目標還要再瘦個5公斤 希望對你有幫助唷@@

強烈建議:
真的不要亂買減肥藥來吃，第一要花錢，第二副作用很多，第三吃了不一定有用。
像我都以運動來減肥，既省錢又不傷身體，我還是覺得運動最實際!
(想減肥就不要說懶)

~=~=~=~=~=~=~以下轉載於減肥家族供您參考唷~=~=~=~=~=~=~

一﹑大原則

應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質

配合恆久適當的運動

減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）

二﹑飲食上

忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類（如花生﹑腰果類）﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料

多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。

避免無謂應酬。

吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）

營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。

選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味

細嚼慢嚥﹐延長進食時間

不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷

改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯

以小盤盛裝食物﹐滿足視覺

餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用

多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。

不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。

三﹑生活行為上

多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友！
不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。
飯後立刻刷牙
一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視
培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀﹑無聊﹑心情不好而暴飲暴食。
吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。
想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想
在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑
定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄﹐適時給予自己獎懲
四﹑運動上

依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師
循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡））
在生活中增加運動的機會
最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。

減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化﹐會使爾後的減重越來越困難﹐身體的脂肪比例越來越多﹐對健康也越不利。

要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食﹑運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的。


這是減肥家族的網站唷 (有空就進去看看唷^^)↓

http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/


線上體脂測量(BMI) (快去測量看看有沒有過重唷)↓

http://104beauty.com/se/fatquent.asp

Answer 2

減重不外乎大家所說的...少吃多動
只是這樣才做對了一半，也必須兼顧營養喔
多動是現代人很難做到的 ,就想您所說的，這一年過著多上班少運動的生活,
其實關鍵是在少吃
控制好熱量，進的少於出的
此外，3餐給予適當營養補充，不然，吃的再少，要是代謝不好，吃的再少還是會囤積，維有足夠營養，讓身體機能上升，代謝才會正常
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
進入年底，是最佳的減重時機，明年過年將會有ㄧ各窈窕人生
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔

Answer 3

您好：　　

　　減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～

　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！

　　而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～

以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：

早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜

餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～

而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～

也預祝您減肥成功哦，加油加油～

要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！

Answer 4

 產後爆肥到75公斤的我,也是利用多種方法不斷進行才成功瘦到55公斤(維持到現在哦) 大部分人對體重是斤斤計較，卻常常忽略了減重的「質」與「量」的平衡，例如三餐故意節食，甚至不吃早餐，最後抵擋不住美食誘惑，反而變成越減越胖。有些人則是不吃，卻是喝水也會胖，最後在做了飲食日誌後才發現平常把飲料當開水喝，肚子餓了有時故意忍住有時則大吃大喝，造成YOYO效應，不斷反覆變胖變瘦，把身體都搞壞了！健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,減肥~以我自己的減重經驗:●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油 我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~

Answer 5

市面上各種減肥藥、減肥方法及快速減肥妙方是否讓您感到厭煩？
你是否因為太瘦，試過大吃大喝、三餐點心加宵夜，看過醫生吃中西藥調體質，都無法達到你想要的效果呢？
我是一個從小就胖的女生,用了很多方法一直減不下來
直到我用了這套均衡營養的健康計劃,真的是太神奇了
三個月就成功的減了12公斤了哦
這個影響我一生的網站給大家參考哦
如果你也有健康和減重增重的需求,那你更應該要進去看看哦
有免費的自我身體檢測評估哦
http://08000800801.com.tw/gomm1/a25/

Answer 6

這是我在纖活誌看到的文章  介紹給你                【333塑腰餐方】       于美人因為生產完的肚子一直消不下去，因此請教   陳旺全醫師，該怎麼運用餐飲來把腰瘦回以前的27   腰，甚至26腰呢？   陳旺全醫師設計了塑身餐，讓許多上半身和下半身   其實都不胖，但因生產而使得腹部縮不回去的產婦   們可以跟于美人一樣恢復曾經的窈窕。      星期一   早餐：請妳喝三瓜汁。什麼是三瓜汁呢？   就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出來的三瓜汁。   晚餐：妳可以吃雞翅膀1個，加上蛋1個，還有1份燙青菜。      星期二   早餐：請妳喝三豆湯。   就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來的湯。   請注意赤小豆和紅豆是不一樣的，妳可以去五穀雜糧店買。   晚餐：妳可以吃瘦肉1兩半、玉米和白吐司。      星期三   早餐：喝三果汁。三果汁是什麼呢？   也就是蘋果、水梨跟檸檬，把三種打在一起，稱為三果汁。   晚餐：妳可以吃魚1兩半，還有菠菜，青菜妳愛吃多少都可以。      星期四   早餐：請妳喝三菜汁。什麼是三菜汁呢？   那就是由小黃瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。   晚餐：吃雞胸肉1兩半，還有生菜拼盤，妳愛吃什麼   生菜都可以，但是避免澱粉含量高的，例如馬鈴薯、   胡蘿蔔。另外還可以吃一個土番石榴，糖分比較低。      不知道各位在看完了這一個星期四天的菜單之後，   有沒有注意到一件事情，那就是每天早上都是三瓜汁   、三豆湯、三果汁、三菜汁呢！所以陳旺全醫師還俏   皮的給它一個名稱叫「333減重餐」。      中餐怎麼吃？   妳可能也會注意到，我們只有告訴妳早餐和晚餐怎麼   吃，那中餐到底吃什麼呢？   我們給妳的建議是隨便妳愛吃什麼都可以，但以清淡   為重。既然妳真的是要減肥，中餐如果還要吃什麼炸   雞，或者吃掉兩個便當的話，那就功虧一匱了。   由於陳旺全醫師會針對每一天給予不同的口味，到了   星期五、六、日，又可以隨著妳喜歡的來做挑選，所   以基本上不會覺得單調又重複。   這個比起我們喜歡吃的牛肉麵、蔥油餅當然吸引力減   弱不少，但是我還是那句話，如果想要外型要煥然一   新的話，做一些口味上的犧牲是必須的。   我們只能要求醫師在兼顧營養均衡，而且能夠達到瘦   身、消脂的功能下，提供給多一些選擇；但是妳還是   要求大魚大肉大口吃，那就得繼續跟肥胖做朋友囉！           【腹部贅肉全對策消除法】       從生活習慣做起   1.抬頭挺胸，昂首闊步   抱著胳臂、慵懶地散步看似優雅，卻暗藏鼓勵贅肉   生成的危機！抱著胳臂走路，會使妳的身體不知不   覺向前頃，小腹因受到壓迫而隆起，此時腹肌處於   不出力的狀態，脂肪逐漸囤積，贅肉也就跟著來報   到了。從今天起，改便走路姿勢，擺動雙臂、昂首   闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會   因此而消耗脂肪。   2.腰桿打直、挺胸而坐   人體由骨骼與骨骼相連接而成，而骨骼之間藉肌肉   連結，哪個部位的肌肉沒有張力，該部位就會癱軟   ，形成贅肉。坐在椅子上把腰桿打直，與挺胸打坐   相仿，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。   隨時隨地，枯坐會議桌、辦公桌前時，欲其駝背發   呆，不如積極改便坐姿，訓練腹肌。   3.每天排便好習慣   不少人有便秘的困擾，一但長期便秘，人體的廢物   ，會堆積在腸子裡，而腸子表面就像過濾器，濾孔   被塞阻後，就會形成慢性腹脹。要消除便秘，最好   的方法就是運動。運動量足夠，新陳代謝就會便好   ，體內血液循環順暢，內臟開始活動，便秘也就不   藥而癒了。       【夜貓族專屬減重法】        1. 調整妳的用餐時間—8AM+4PM用餐法   無論妳睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且   培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓妳   流汗、心跳加速的運動，都可以大大提昇新陳代謝率   ，例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不   錯的選擇。然後，妳可以繼續睡。   下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助妳在半夜不容   易餓。儘量5點以後就不要再進食，如果真的萬不得   已餓了，千萬不要吃一些「讓妳快樂卻讓妳肥」的高   熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。   妳只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加   幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代   替，就可以滿足飢餓感了。      2. 3PM以前完成7成用餐量   倘若妳無法準確地在早上8點和下午4點進餐，那麼妳   可以試試以下午3點為基準的用餐方式。   也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午   3點以後再完成3成，但是仍然要以「晚上儘量少吃東   西」為原則，並且配合習慣性運動。   補充 建議你可以去租書店租2種減肥雜誌一本叫做Body 一本叫做vita纖活誌我覺得這2種對減重瘦身很有幫助 我都在這裡吸取資訊 有些租書店過期的比較便宜大概一本10元吧

Answer 7

我覺得寒天蒟落不錯
吃不到一個禮拜就減了一公斤
我都吃東西前配水吞幾顆再吃東西
不會因為要減肥把自己餓的半死
我不喜歡吃減肥藥怕身體吃出問題
萬一吃到洗腎就慘了
減肥就要健康的減
才不會花錢又傷身哦
從沒認真想過要減肥
為了心儀的她
只好拼命甩肉肉
真不知道為何胖子就沒甚麼人喜歡
正在減肥的小子留

男性標準體重
身高-100x0.9
女性標準體重
身高-100x0.8

男性體脂肪 水分率是60%-65%
...............(良好) .....(一般) .....(肥胖)
20-29歲 13-18% 18.1-23% 23.1%以上
30-39歲 14-19% 19.1-24% 24.1%以上
40-49歲 15-20% 20.1-25% 25.1%以上

女性體脂肪 水分率是50%-55%
...............(良好) .....(一般) .....(肥胖)
20-29歲 18-23% 23.1-28% 28.1%以上
30-39歲 19-24% 24.1-29% 29.1%以上
40-49歲 20-25% 25.1-30% 30.1%以上
資料來源世界衛生組織

Answer 8

別拿自己的身體開玩笑
想要在短時間內減肥
一定會減出問題的

有效的控制飲及適量的運動是最好的抉擇
不要貪一時之快害了自己一輩子

慎思啊...

祝福你~~~

Answer 9

運動阿!

跑步或是晨跑都是不錯的選擇.

一個原則 ~ 少吃 多動 有恆心!

Answer 10

多走路 多喝水

少吃油炸~~

多運動

很快就可以瘦ㄌ~~