我現在因為早上上班晚上上課所以很少有運動時間~除了運動~吃藥~少吃~還有什麼可以輕鬆瘦下來的減肥法~!?
2006-11-22 18:52:28 · 14 個解答 · 發問者 Lila 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
人家不是說八點?我六點要上課~ㄝ是我吃晚餐的時間~!
2006-11-22 19:01:38 · update #1
您好：
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～
也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！
而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～
而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！
2006-11-23 05:28:26 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
剛吃飽的30分鐘內儘量不要坐下,因為那很容易累積脂肪到下方身,尤其是屁股
2006-11-27 06:36:34 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
你應該是酸性體質! 有機的比較好,比較乾淨!@
可以吃天然有機維他命，遠東有機螺旋藻，有德國有機認證，吸收率高達90﹪，或者遠東有機綠藻(小球藻)，有COAA有機認證，細胞壁破壁專利，吸收率高達80﹪，康是美，佑全藥局，丁丁藥局有賣，100%純天然，像蔬菜水果一樣，不添加賦型劑，好吸收，有試用包備索，很多人吃了很有效喔 ，每瓶990元，經濟實惠!高鹼性食品，可以調整酸性體質!沒有副作用!素食可用!
高鐵,植物性B1,B2,B6,高量的維他命B12(是健康紅血球所需要的，素食者尤需補充B12)
含有植物性維他命B群!GLA螺旋藻中含有高量的γ-次亞麻油酸（GLA），幾乎是月見草油的3倍。天然,有機,好吸收!
2006-11-24 07:40:48 · answer #3 · answered by 心 1 · 0⤊ 0⤋
很棒的是你做到了睡前4小時不進食的習慣
減肥根本還是飲食上的改變
像您要念書，又要工作
要照食譜的方式來搭配減肥餐，會有很多的困難
我在朋友的介紹下，我使用了代餐的方式減重
這各代餐，是經過醫學團隊的調配，只要2-3分鐘就可以解決，非常輕鬆就可以瘦下來
該有的營養都吃進去了，但是熱量極低，是沒時間的人的ㄧ大福音
熱量控制了，營養充足，身體機能變好，新陳代謝沒問題，吃進去的東西都可以代謝出來
我2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
進入年底，是最佳的減重時機，明年過年將會有ㄧ各窈窕人生
祝福您也能成功喔
提供以下網站，可以去逛逛喔
http://sun.orkg.com
2006-11-23 16:36:29 · answer #4 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
均衡營養素低熱量減肥法
(每餐只花你3分鐘就可以解決，快速又有效)
導致肥胖的原因除了一些疾病因素外，大都是因為飲食不當引起的，當攝食的熱量超過身體需要量時，多餘的熱量則轉變成為體脂肪，而導致體重過重和肥胖。
減肥時，首先一定要注意飲食要均衡，營養足夠。減肥是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品(如瘦肉、單一青菜..)，則可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天就能減輕5-6公斤是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多，容易造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害無益。理想的減重是每週約減少0.5-1公斤，持續減輕，對身體才不會產生不良的影響。
因此，我們專為減重需求，設計了一套均衡營養素低熱量減肥代餐，這套經過前台北醫學院臨床實驗，證實安全又有效的減重方法，能夠讓您在體重及血液生化數值方面，皆有明顯下降現象，使您在減重的同時仍能擁有健康正常的新陳代謝機能，讓您在減重的過程中，時時刻刻擁有健康與活力。最棒的是，您不用每天計算您吃了多少熱量，也不必放棄您喜愛的食物，只須配合我們為您搭配的減重方法，這套經過熱量設計過的代餐產品，能夠讓您在一個禮拜之內，輕輕鬆鬆不必運動便能消耗0.9公斤體脂肪，讓您瘦的健康，瘦的漂亮，更瘦的輕鬆.....
2006-11-23 13:00:55 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
產後爆肥到75公斤的我,也是利用多種方法不斷進行才成功瘦到55公斤(維持到現在哦) 大部分人對體重是斤斤計較，卻常常忽略了減重的「質」與「量」的平衡，例如三餐故意節食，甚至不吃早餐，最後抵擋不住美食誘惑，反而變成越減越胖。有些人則是不吃，卻是喝水也會胖，最後在做了飲食日誌後才發現平常把飲料當開水喝，肚子餓了有時故意忍住有時則大吃大喝，造成YOYO效應，不斷反覆變胖變瘦，把身體都搞壞了！健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,減肥~以我自己的減重經驗:●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油 我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~
2006-11-23 05:08:15 · answer #6 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
市面上各種減肥藥、減肥方法及快速減肥妙方是否讓您感到厭煩？
你是否因為太瘦，試過大吃大喝、三餐點心加宵夜，看過醫生吃中西藥調體質，都無法達到你想要的效果呢？
我是一個從小就胖的女生,用了很多方法一直減不下來
直到我用了這套均衡營養的健康計劃,真的是太神奇了
三個月就成功的減了12公斤了哦
這個影響我一生的網站給大家參考哦
如果你也有健康和減重增重的需求,那你更應該要進去看看哦
有免費的自我身體檢測評估哦
http://08000800801.com.tw/gomm1/a25/
2006-11-23 04:02:08 · answer #7 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
維持身材最簡單的辦法如下:
1. 正常飲食,不要吃零食,正餐只吃早中餐,除非已經有胃病,不然控制飲食還是很重要的手段之一,控制飲食並不是絕食,只要吃的正常,飲食內容也正常(盡量少吃油炸類或速食),這樣就可以很有效的達到目標,食慾旺盛者請盡量克制了,如果為了要瘦都可以忍受打針吃藥,為什麼忍受不了只吃正餐?
2. 適當的運動量,根據個人年紀要有適當的運動量,年齡大概三十上下,其實就很明顯代謝老化,這是中年發福的開始,如果想維持標準身材,平時就要有運動的習慣,不過要注意不可以過量喲
3. 心態要正常,不要無限制的追求瘦,該追求的應該是標準而不是過分的瘦,請依據個人身高來設定自己標準的體重,過份減重會有很多風險和不良後遺症,這點請多加留心,追求瘦身也請不要操之過急,揠苗助長的結果就是越減越胖
2006-11-22 19:53:17 · answer #8 · answered by 古老的傳說 6 · 0⤊ 0⤋
我的減肥餐.
早:吃一個水煮蛋>水煮高麗菜一份>冬粉一小碗!
午:吃水果>蘋果一個>葡萄柚一個>
晚:喝脫脂牛奶一大杯
這就是我的減肥餐>
試試看吧!!
我醬吃一ㄍ禮拜瘦ㄌ5公斤
2006-11-22 19:46:37 · answer #9 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
晚上睡覺前可以做抬腿、空中腳踏車等運動
還有…
超過五點最好不要吃東西
多喝水、多上廁所
2006-11-22 19:00:00 · answer #10 · answered by Hermit 4 · 0⤊ 0⤋