160公分55公斤的我~該怎麼減肥呢???

Question

我好想減肥!!
可是又克制不住吃!!!
到底該怎麼減肥?!

Answer 1

減肥歸減肥!!但是健康還是比較重要喔!!
其實有很多方法可以減肥的!!
例如~
節食<<不是絕食喔!!>>,運動,瑜珈,按摩....等
我比較建議瑜珈喔!!
因為瑜珈可以讓你瘦..還可以讓你修身體線條!!
又可以很健康!!^^
關於瑜珈的資料我已經寄給你了唷!!
希望你會喜歡這個答案^^..

Answer 2

您好：　　

　　減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～

　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！

　　而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～

以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：

早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜

餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～

而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～

也預祝您減肥成功哦，加油加油～

要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！

Answer 3

 產後爆肥到75公斤的我,也是利用多種方法不斷進行才成功瘦到55公斤(維持到現在哦) 大部分人對體重是斤斤計較，卻常常忽略了減重的「質」與「量」的平衡，例如三餐故意節食，甚至不吃早餐，最後抵擋不住美食誘惑，反而變成越減越胖。有些人則是不吃，卻是喝水也會胖，最後在做了飲食日誌後才發現平常把飲料當開水喝，肚子餓了有時故意忍住有時則大吃大喝，造成YOYO效應，不斷反覆變胖變瘦，把身體都搞壞了！健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,減肥~以我自己的減重經驗:●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油 我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~

Answer 4

市面上各種減肥藥、減肥方法及快速減肥妙方是否讓您感到厭煩？
你是否因為太瘦，試過大吃大喝、三餐點心加宵夜，看過醫生吃中西藥調體質，都無法達到你想要的效果呢？
我是一個從小就胖的女生,用了很多方法一直減不下來
直到我用了這套均衡營養的健康計劃,真的是太神奇了
三個月就成功的減了12公斤了哦
這個影響我一生的網站給大家參考哦
如果你也有健康和減重增重的需求,那你更應該要進去看看哦
有免費的自我身體檢測評估哦
http://08000800801.com.tw/gomm1/a25/

Answer 5

這是我在纖活誌看到的文章  介紹給你                【333塑腰餐方】       于美人因為生產完的肚子一直消不下去，因此請教   陳旺全醫師，該怎麼運用餐飲來把腰瘦回以前的27   腰，甚至26腰呢？   陳旺全醫師設計了塑身餐，讓許多上半身和下半身   其實都不胖，但因生產而使得腹部縮不回去的產婦   們可以跟于美人一樣恢復曾經的窈窕。      星期一   早餐：請妳喝三瓜汁。什麼是三瓜汁呢？   就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出來的三瓜汁。   晚餐：妳可以吃雞翅膀1個，加上蛋1個，還有1份燙青菜。      星期二   早餐：請妳喝三豆湯。   就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來的湯。   請注意赤小豆和紅豆是不一樣的，妳可以去五穀雜糧店買。   晚餐：妳可以吃瘦肉1兩半、玉米和白吐司。      星期三   早餐：喝三果汁。三果汁是什麼呢？   也就是蘋果、水梨跟檸檬，把三種打在一起，稱為三果汁。   晚餐：妳可以吃魚1兩半，還有菠菜，青菜妳愛吃多少都可以。      星期四   早餐：請妳喝三菜汁。什麼是三菜汁呢？   那就是由小黃瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。   晚餐：吃雞胸肉1兩半，還有生菜拼盤，妳愛吃什麼   生菜都可以，但是避免澱粉含量高的，例如馬鈴薯、   胡蘿蔔。另外還可以吃一個土番石榴，糖分比較低。      不知道各位在看完了這一個星期四天的菜單之後，   有沒有注意到一件事情，那就是每天早上都是三瓜汁   、三豆湯、三果汁、三菜汁呢！所以陳旺全醫師還俏   皮的給它一個名稱叫「333減重餐」。      中餐怎麼吃？   妳可能也會注意到，我們只有告訴妳早餐和晚餐怎麼   吃，那中餐到底吃什麼呢？   我們給妳的建議是隨便妳愛吃什麼都可以，但以清淡   為重。既然妳真的是要減肥，中餐如果還要吃什麼炸   雞，或者吃掉兩個便當的話，那就功虧一匱了。   由於陳旺全醫師會針對每一天給予不同的口味，到了   星期五、六、日，又可以隨著妳喜歡的來做挑選，所   以基本上不會覺得單調又重複。   這個比起我們喜歡吃的牛肉麵、蔥油餅當然吸引力減   弱不少，但是我還是那句話，如果想要外型要煥然一   新的話，做一些口味上的犧牲是必須的。   我們只能要求醫師在兼顧營養均衡，而且能夠達到瘦   身、消脂的功能下，提供給多一些選擇；但是妳還是   要求大魚大肉大口吃，那就得繼續跟肥胖做朋友囉！           【腹部贅肉全對策消除法】       從生活習慣做起   1.抬頭挺胸，昂首闊步   抱著胳臂、慵懶地散步看似優雅，卻暗藏鼓勵贅肉   生成的危機！抱著胳臂走路，會使妳的身體不知不   覺向前頃，小腹因受到壓迫而隆起，此時腹肌處於   不出力的狀態，脂肪逐漸囤積，贅肉也就跟著來報   到了。從今天起，改便走路姿勢，擺動雙臂、昂首   闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會   因此而消耗脂肪。   2.腰桿打直、挺胸而坐   人體由骨骼與骨骼相連接而成，而骨骼之間藉肌肉   連結，哪個部位的肌肉沒有張力，該部位就會癱軟   ，形成贅肉。坐在椅子上把腰桿打直，與挺胸打坐   相仿，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。   隨時隨地，枯坐會議桌、辦公桌前時，欲其駝背發   呆，不如積極改便坐姿，訓練腹肌。   3.每天排便好習慣   不少人有便秘的困擾，一但長期便秘，人體的廢物   ，會堆積在腸子裡，而腸子表面就像過濾器，濾孔   被塞阻後，就會形成慢性腹脹。要消除便秘，最好   的方法就是運動。運動量足夠，新陳代謝就會便好   ，體內血液循環順暢，內臟開始活動，便秘也就不   藥而癒了。       【夜貓族專屬減重法】        1. 調整妳的用餐時間—8AM+4PM用餐法   無論妳睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且   培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓妳   流汗、心跳加速的運動，都可以大大提昇新陳代謝率   ，例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不   錯的選擇。然後，妳可以繼續睡。   下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助妳在半夜不容   易餓。儘量5點以後就不要再進食，如果真的萬不得   已餓了，千萬不要吃一些「讓妳快樂卻讓妳肥」的高   熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。   妳只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加   幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代   替，就可以滿足飢餓感了。      2. 3PM以前完成7成用餐量   倘若妳無法準確地在早上8點和下午4點進餐，那麼妳   可以試試以下午3點為基準的用餐方式。   也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午   3點以後再完成3成，但是仍然要以「晚上儘量少吃東   西」為原則，並且配合習慣性運動。   補充 建議你可以去租書店租2種減肥雜誌一本叫做Body 一本叫做vita纖活誌我覺得這2種對減重瘦身很有幫助 我都在這裡吸取資訊 有些租書店過期的比較便宜大概一本10元吧

Answer 6

均衡營養的減重很重要喔！飲食跟喝水量也很重要！光靠運動是不行的！懂嗎?
不然瘦了還是會腹胖！

Answer 7

我覺得寒天蒟落不錯
吃不到一個禮拜就減了一公斤
我都吃東西前配水吞幾顆再吃東西
不會因為要減肥把自己餓的半死
我不喜歡吃減肥藥怕身體吃出問題
萬一吃到洗腎就慘了
減肥就要健康的減
才不會花錢又傷身哦
從沒認真想過要減肥
為了心儀的她
只好拼命甩肉肉
真不知道為何胖子就沒甚麼人喜歡
正在減肥的小子留

男性標準體重
身高-100x0.9
女性標準體重
身高-100x0.8

男性體脂肪 水分率是60%-65%
...............(良好) .....(一般) .....(肥胖)
20-29歲 13-18% 18.1-23% 23.1%以上
30-39歲 14-19% 19.1-24% 24.1%以上
40-49歲 15-20% 20.1-25% 25.1%以上

女性體脂肪 水分率是50%-55%
...............(良好) .....(一般) .....(肥胖)
20-29歲 18-23% 23.1-28% 28.1%以上
30-39歲 19-24% 24.1-29% 29.1%以上
40-49歲 20-25% 25.1-30% 30.1%以上
資料來源世界衛生組織

Answer 8

祝褔你 有跟我一樣健康的體態，
提供以下這個部落格，
裡面有很多優質的觀念，
可以讓你有所獲益唷！
我的部落格→http://tw.myblog.yahoo.com/violet90565602/
我的減重方式→http://tw.myblog.yahoo.com/violet90565602/article?mid=53
歡迎參觀及留言唷！彼此多交流~^^~

Answer 9

不知對減重產品是否會排斥啊！我是使用登芝婷達到瘦身效果的，方法很簡單，又無需強制食慾，可以三餐正常飲食，完全無副作用喔，這組產品可以抑制我們的食慾，減少熱量的吸收，讓我們在不感到飢餓的情況下自然享受囉，提供產品介紹與使用者心得分享讓你參考吧。

產品介紹
http://wen807695.idv.tw/Cf.htm
使用者心得分享
http://gb1.demons.to/afgb.php?A=wen807695

Answer 10

可以試試生理週期減重法
方法：
根據一週體重的變化，找出你的易瘦日，同樣可以進行週期減重。

只要連續一週，在每天的同一時刻進行體重測量，體重最低的那天，就是你的易瘦日；和經期結束的第二天原理相同，因為新陳代謝的速度較快，因此這天適合進行主食控制。如果妳無法從一個星期的體重測量中找出易瘦日，那麼妳也可以隨便選一天當成易瘦日便立即開始執行主食調整及隔天的晨間伸展操。

易瘦日基礎班操作規則：
step 1 利用測量體重找出你的易瘦日　or 自己選定隨機選定易瘦日

step 2 在易瘦日進行主食調整

step 3 在易瘦日的隔天 進行晨間伸展操

result 一個月可以瘦一公斤

易瘦日基礎班的加分事項

１．每天固定在早晨空腹時測量體重。
由於週內週期減重的效果，並不像經期結束當週，可以有明顯的瘦下整整一公斤的成績；雖然經期後會瘦下主要是荷爾蒙的分泌再度改變所引起的浮腫消失現象，不過，每週的減重計畫仍會是維持體重不增反減的重要一環。許多執行過的朋友平均每週都只能瘦下0.4到0.8左右的體重，為了能夠更精確的掌握週期減肥的效果，每天固定測量體重就是非常重要的功課，而且最好都能控制在固定時間和情況下量體重，才能掌握更精確的體重變化數據。

２．一定要每天記錄飲食的狀況
當你選擇將週期減肥法變成循環應用的方式之後，如何讓自己完全瞭解飲食內容的選擇就變得非常重要；因此，無論如何都建議各位要記錄你的個人飲食日記，這樣不但可以瞭解成功和失敗的飲食方式之外，更能夠在不斷循環的週期中，瞭解自己再控制飲食日該吃些什麼？效果如何？如果控制飲食當日的菜單讓你煩惱的話，甚至可以偷懶，就比照上一週的飲食狀況來吃。

晉級易瘦日進階班
同樣的，從「選取易瘦日班」畢業了之後，「選取易瘦日進階班」的延申課程，可以滿足你想瘦得更多的慾望。

選取易瘦日班操作規則：
step 1 利用測量體重找出你的易瘦日　or 自己選定隨機選定易瘦日

step 2 在易瘦日進行主食調整

step 3 在易瘦日的隔天 進行晨間伸展操

step 4 在接下一週再循環至step 2

result
一個月可以瘦三~四公斤

訂定易瘦日進階班減重課表
其實「選取易瘦日進階班」就如同前面的「生理週期減重法－進階班」一樣，就是將「選取易瘦日班」的課程延伸運用至接下來的三個星期。也就是說，如果你在經過一個星期每天的晨間空腹測量體重之後，找出了你的體重最輕日（假設是星期四）來設定為你的「易瘦日」，那麼在下個星期四那天便是你的主食調整日，，而妳星期五的早晨便是要進行伸展瘦身操。不同於「選取易瘦日班」的是，想要多瘦一公斤的你，只要直接在下一週的星期四作一樣的主食調整，星期五早晨再作伸展瘦身操，就至少能再瘦0.5～1公斤的成績了。

易瘦日進階班週期減重課表
假設妳找出了易瘦日在星期四，就可以照著下面表格執行。如果你是採隨機選取一天為易瘦日法，那麼同樣的，在下一個星期的同一天進行主食整調以及時機體操即可。

ps:自己有試過,真的有瘦下來ㄛ
參考資料內有表格，可以試看看．