27歲 男 168 70 體脂肪約11.4 (低於標準的14)
◎標準體重=61.6
◎體重與標準體重差=8.4
◎BMI值=24.801587301587(勉強在適中的程度)
請問該如何健康的瘦???
平常有運動，目前約二天一次，慢跑4、5000公尺，
沒特別計算時間，我想大約二~三十分鐘吧
平日飲食:
早: 美而美，漢堡＋大奶茶
中: 便當＋飲料
晚: 便當＋飲料
(有慢跑那天，晚上可能會僅吃水果＋鮮奶)
就小到大就不是易胖體質，但羅馬終就是造成了，
而且均勻的發展，不需瘦特定部位 ^^
之前體重約73~75 食量稍稍減少後，就慢慢降到70了（沒刻意減肥啦）
但目前體重約持續維持了一、二個月
就請大家教一下囉，如何健康的瘦呢？？？
短期目標68 長期目標 65~62
對我而言，重要的是健康的方式或觀念哦～
要瘦並不難啦，東西不吃自然就瘦了，但很不健康 ><
20點酬謝各位大德
PS.
1.我是窮學生，請別推薦那些得花錢的產品、課程，也不使用葯物。
2.我不急著瘦，不需用到大絕招，那些請各位挾技自珍就好了，我要的是健康 ^^
3.那些太過麻煩的方式，也請免了，因為一人獨居在外，也沒廚房...窮學生是這樣的啦
4.請別張貼廣告文啊，我需要的只是一些方式或觀念，而不是業務員～
5.有看過些相關知識，只是少針對這種低體脂肪而高體重的減重，而且多被廣告文淹沒～
總之 感恩啊～～～
2006-11-21 18:25:16 · 9 個解答 · 發問者 小新 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
我也希望是我操作錯誤，或許是體重計問題吧
由於我測量時間沒有固定
體脂肪最低10出頭，最高14出頭
當然，我也不是練健美的 ^^
另附上體重計現有其他人的數據
女 21歲 157 47 體脂肪 21
男 24歲 176 78 體脂肪 18
我並不專業，也不知是否體重計不夠精確
交給各位判斷囉
2006-11-22 05:16:01 · update #1
過去我曾運動節食來瘦身，兩個月瘦16KG（當時體重快78KG）那時臉色慘白氣色非常不好，且產生許多急速瘦下的肥胖紋，但還是碰上停滯期而瘦不下來。也曾為愛減肥，吃過減肥藥，一開始有效把宿便清除，卻也變成依賴藥物來排便，吃久了開始出現症狀（心悸、噁心...）使自己不舒服。那時只瘦五公斤卻也非常不舒服，後來停止沒多久就又復胖回去，現在我開始用營養食品改善體質，雖沒吃藥迅速，但兩個多月瘦了十公斤，全身雕朔90公分(約36吋)..（現在持續減重中），氣色變的很好，沒以前亂吃減肥藥時的慘狀。最重要的是，瘦的很健康～朋友都對我說：妳真的小了一號！在開始努力瘦身時，愛人選擇離開我，他嫌我肥，希望我瘦到50KG，這世上哪有能快速減重，除非花大錢抽脂，但效果未必好，而吃減肥藥馬上甩掉二十多公斤脂肪，身體應該也壞了吧，只好默默承受他無情離去，此刻告訴自己要改變，變一個全新自己讓他後悔。他離去讓我感受到無情人的現實及打擊，要好好愛自己有好的內在沒亮麗外表是沒用的。這樣別人(愛人)才會把眼光注視在你身上和增加自信心!
我做到了相信你也可以!(目前又瘦掉五公斤...)
msn:vv859054@hotmail.com 雅虎:vv859054...你是認真的我就幫助你瘦...
2006-11-29 18:53:24 · answer #1 · answered by 平凡 2 · 0⤊ 0⤋
減重大家都知道要適當運動.要控制飲食均衡營養.
可是卻找不道適合自己的減重方式.沒有屬於自己的專業營養顧問.幫你做好體重管理計畫
長期的追蹤及完善的售後服務.導致不能達到你想要的目標及效果.對減重越來越沒信心.
花ㄌ大筆的金錢.時間.卻投訴無門.
不要再花冤忘錢ㄌ.
如果您是認真想(減重.增重.保健.美容)
我們的健康營養團隊很樂意幫助您..
提供:免費身心健康評估.免費健康諮詢.免費健康手冊索取.免費肌膚美容保養諮詢
2006-11-28 10:44:33 · answer #2 · answered by 雲長 2 · 0⤊ 0⤋
是的~~~您的觀念非常好喔!
健康減重才是人生中的一大財富
而所謂的健康減重不外乎就是攝取低熱量且均衡的飲食
但要攝取到均衡的飲食，熱量也絕對超出標準之外
重點是如何做到"均衡的飲食"呢?
我是一個家庭主婦，我知道這很困難
往往飯桌上所出現的菜色都是我們愛吃的食物
而我們所缺乏的就是我們不喜歡吃的食物的營養
因此，我選擇賀.寶.芙的營養食品
很簡單，只是把早晚餐的錢省下來罷了
並沒有花太多的錢
不但解決了我們家人飲食不均的問題
也成功的減重且健康不復胖的體質
不但如此
賀.寶.芙還是這次洲際杯職棒的指定營養品ㄛ!
所以，健康減重~~辦法問我吧^^
即時通：scott68.tw
2006-11-27 11:47:01 · answer #3 · answered by 丸小 2 · 0⤊ 0⤋
以你的數據來看，只有低於3還算剛好，健康減重只要熱量低，適度用動就可以了。
減重每天熱量維持在”一千大卡”，很容易就可以瘦下來，且是脂肪跟肌肉的必例平均瘦，不一定要跟標準體重剛剛好，跟標準體重上下差個五ｋｇ算正常，以每天維持在一千大卡熱量算，一個月可瘦1~2.5ｋｇ左右，一天平均男生消耗熱量約1800卡，消耗七千七百卡，等於瘦下一ｋｇ。
但要減肥熱量也不能太低，不然代謝變慢，更難瘦，至少要一千卡，
知識裡有很多一天一千卡的減重食譜，可以去查查看，或是商店很多食物多有標示熱量，可以以那個做標準。
早餐500卡
中餐300卡
晚餐200卡
＊一天至少一千五～二千ｃｃ的白水
幫助身體代謝，減重速度才不會變慢。
只要一天進食熱量少於一天所消耗的熱量，很快就可以瘦下來的。
2006-11-22 14:01:28 · answer #4 · answered by APPLE 1 · 0⤊ 0⤋
為了健康與安全著想,去大型醫院看減重門診或新陳代謝科,諮詢專業醫師比較好吧!
台大醫院
http://ntuh.mc.ntu.edu.tw/Opd/timetable/家醫部39-40.pdf
內湖三軍總醫院家庭醫學科主治醫師祝年豐
http://www.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/opd_vr1-1/tsgh_copd1.asp
中山醫學大學附設醫院中西整合醫療科主任張宏州
http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/csh-tc.htm
http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/csh-tc.htm
萬芳醫院
http://www.anti-fat.idv.tw/
http://www.wanfang.gov.tw/
台北市立聯合醫院門診表
新陳代謝科: http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/tpech.htm
馬偕紀念醫院
http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/mmh-tp.htm
瘦身門診: http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/mmh-tp.htm
國泰綜合醫院
http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/cgh_1.htm
新陳代謝: http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/cgh_1.htm
振興醫院
新陳代謝: http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/chgh-tp.htm
2006-11-22 11:55:18 · answer #5 · answered by 玩毛線的貓 2 · 0⤊ 0⤋
你有可能是水腫吧！吃東西會太鹹或太辣嗎?可能需要戒掉飲料喔！
因為很不健康！！一天喝水量夠多嗎?如果想減重2000CC的水是不夠的唷！
2006-11-22 08:38:43 · answer #6 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
您好：
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～
也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！
而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～
而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！
2006-11-22 08:00:39 · answer #7 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
市面上各種減肥藥、減肥方法及快速減肥妙方是否讓您感到厭煩？
你是否因為太瘦，試過大吃大喝、三餐點心加宵夜，看過醫生吃中西藥調體質，都無法達到你想要的效果呢？
我是一個從小就胖的女生,用了很多方法一直減不下來
直到我用了這套均衡營養的健康計劃,真的是太神奇了
三個月就成功的減了12公斤了哦
這個影響我一生的網站給大家參考哦
如果你也有健康和減重增重的需求,那你更應該要進去看看哦
有免費的自我身體檢測評估哦
http://08000800801.com.tw/gomm1/a25/
2006-11-22 07:50:53 · answer #8 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
想要健康的瘦~你的觀念不錯~很多人阿都認為只要瘦的下來就好什麼奇怪方法都用上了...= = 這樣吧~我給你一個網站好勒,只要你有興趣的時候去看一下~上面有免費健康評估表,也有專人幫你減重,不像我們在網路上購物一樣東西買買自己看說明書吃,吃了老半天也不知道有沒有效是不是建康的,所以我覺得這個還不錯~有空去逛逛吧,決定權在你,加油喔!! http://08000800801.com.tw/gomm1/a53/b1.htm
2006-11-22 04:44:04 · answer #9 · answered by 玲玲 1 · 0⤊ 0⤋