少量多餐真的能減肥嗎？

Question

我想請問說：「少量多餐真的能減肥嗎？」
我是個ＯＬ，上班時間長，也都坐辦公室，平常吃東西的量不多，但沒時間運動，有的只是在洗澡前搖呼啦圈，雖然個子很高，但體重就是降不下來，聽朋友說少量多餐能減肥，但每樣吃的東西熱量都必須很少，才能成功，這是真的嗎？如果想在一個月內瘦３到５公斤，要用什麼方法比較好，又可以真的達到？希望各位大大回答，唯一的條件是必須健康，謝謝。
※我不要直銷的廣告減肥，謝謝。

文中有提到熱量要很少才能成功，所以想當然耳每一樣的熱量都要少，只是想請問大大們真的可以嗎？而一個月內瘦３到５公斤，要用什麼方法比較好，又可以真的達到？

Answer 1

減肥期間 熱量也不能過少喔 因為過少的話
身體的基礎代謝率會減低
再少下去 身體就會以為你生病了 反而會將你所吃的全部吸收起來
以備不時之需
首先三餐要定時吃
我的建議是 替代性的飲食
例如你平常喜歡吃麵 那就改為吃冬粉 因為冬粉的熱量比麵低很多
如果你喜歡吃麵包類的 那就改吃全麥類的麵包
因為全麥屬於粗澱粉 身體再分解這種澱粉質的時候 會比一般的精緻澱粉
來得慢 所以自然而然飽食度跟飽食的時間 就會增加
再者你喜歡吃飯的話 當然就是選擇五榖飯或者糙米
不過如果不習慣的話 可以白米跟糙米混合煮 這樣也是不錯的

沒時間運動 平常有樓梯的話 就多走樓梯 少坐電梯
走路的時候 肚子微縮到感覺有酸酸的狀態
這樣一天下來的運動量 不會少於你特地去做仰臥起坐的運動量喔

要多補充水份 身體在燃燒脂肪的時候 會需要大量水份
所以平常就要多補充水份 一天建議是3000cc以上
不只白開水 像無糖的各種茶類 湯類 都算
但是外食的湯要注意 把上面的浮油撈掉 不然就枉費你這麼努力了
洗完澡後 可以做個空中腳踏車 這對於下半身的緊實很有用處
就是躺在床上 然後雙腳朝天 做騎單車的動作
一天做個100-200下 對於小腹 大腿 小腿 都很有幫助喔 ^^

Answer 2

想胖想瘦 辦法問我
~~~增重.減重.增進健康~~~
http://sososo.3cc.cc

Answer 3

過去我曾運動節食來瘦身，兩個月瘦16KG（當時體重快78KG）那時臉色慘白氣色非常不好，且產生許多急速瘦下的肥胖紋，但還是碰上停滯期而瘦不下來。也曾為愛減肥，吃過減肥藥，一開始有效把宿便清除，卻也變成依賴藥物來排便，吃久了開始出現症狀（心悸、噁心...）使自己不舒服。那時只瘦五公斤卻也非常不舒服，後來停止沒多久就又復胖回去，現在我開始用營養食品改善體質，雖沒吃藥迅速，但兩個多月瘦了十公斤，全身雕朔90公分(約36吋)..（現在持續減重中），氣色變的很好，沒以前亂吃減肥藥時的慘狀。最重要的是，瘦的很健康～朋友都對我說：妳真的小了一號！在開始努力瘦身時，愛人選擇離開我，他嫌我肥，希望我瘦到50KG，這世上哪有能快速減重，除非花大錢抽脂，但效果未必好，而吃減肥藥馬上甩掉二十多公斤脂肪，身體應該也壞了吧，只好默默承受他無情離去，此刻告訴自己要改變，變一個全新自己讓他後悔。他離去讓我感受到無情人的現實及打擊，要好好愛自己有好的內在沒亮麗外表是沒用的。這樣別人(愛人)才會把眼光注視在你身上和增加自信心!
我做到了相信你也可以!(目前又瘦掉五公斤...)
msn:[e-mail] 雅虎:vv859054...你是認真的我就幫助你瘦...

Answer 4

許多的方式一定都有他的效果 但是你要弄清楚的是 ，沒有辦法多多運動的話只好去控制你自己的飲食    這樣子或許有機會~真正的減重成功~減重的人平均一天必須飲用水分3000~4000cc並且妳花多少時間減重就要花多少時間去做維持如果你真的要在短時間減重下來的話(我保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤)一天吃ㄧ餐頻果   這一個辦法請三思  瘦的只是你的肌肉而不適你的體脂肪並且  下次減重會更難減如果你不想復胖or更難減重下來的話   請慢慢的減重達成不易復胖的目的千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））不要去 相信那些 不用控制飲食就可以瘦身的方法只有控制自己的飲食跟 多多的運動那才是你真正減重成功的 方法不然可是會造成依賴性的ㄡ正確減重的飲食觀念：一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡並且減重期間　　也可以多加的運動沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料 營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖(每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)(減肥期間該避免的):少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹 尤其是吃宵夜,早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主中餐正常吃,這樣子就可以減重了(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)一天所要攝取的東西跟種類這二樣要減少攝取◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。　　　給你食物熱量表http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm 肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,如果不在補充營養，持續讓她肚子餓容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、給你運動熱量表http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm 飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，建議飯後３０分鐘漫步行走就好運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。(跑步的公式)你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里70*3*0.653=　137.13　　　這就是你運動所消耗的熱量 運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分中才進食水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))減重資訊網　(讓你不會用錯誤的方法減重)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐（衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))這個是一個藥名查詢的網站http://www.webhospital.org.tw/medicine/登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用不行的話再讓專業人士找出你自己本身減重的主要問題專業的 ～減重～諮詢網http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp 這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐並且～免費幫你找出自身的問題～如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重

Answer 5

◎飲食小撇步：
正常吃三餐，定食定量，晚餐份量最少
睡覺前3小時不進食
細嚼慢嚥，先喝湯，再吃菜
多吃新鮮水果，不喝果汁
少去速食店
避免油炸與重口味的食品
進入餐廳前先確定想吃的食物
不要在極度飢餓時才到餐廳進食

此外，能站就不要坐，
能走路就不要坐車，
活動活動，要活就要動，
我想這才是最健康又保健的方式。

Answer 6

你是真的想減肥嗎?? 你如果有很強烈的減肥動機的話
我<<一定>>幫會你瘦下來 減肥是一件在容易不過的事了
只是往往很多人使用方法不對
你知道嗎 有幾種人瘦的最快
1.男生比女生容易
2.較胖的比較較瘦的快
我本身不是特別胖的人 都能成功瘦下來了
你 一定可以
給你一個改變你自己的機會 好嗎!!
這是我的聯絡方式
0919780471 我性劉
SKPYE: axill192

Answer 7

少量多餐不一定會瘦喔
因為東西的熱量不是用量來決定的
而且如果每天攝取的不夠身體的基礎代謝量
反而瘦的慢
而且不健康

一個月3-5kg是很健康的減重速度
但一定也要一個很健康的方法
千萬不要用少吃來減重喔!

Answer 8

本身也是個上班族，每天都坐在辦公裡辦公，跟本沒有時間運動，回到就是坐著或躺著看電視，有時看電視時會做做一些簡單的動作，但是體重還是一樣一天天的上升。後來在朋友的介紹下使用登芝婷減重產品，剛開始使用只是半信半疑，沒想到使用了一組後體重下降了3公斤，後來續買2組，總共降了12公斤，真的是超開心的喔！使用期間無副作用，又可三餐正常飲食，無需強制食慾，因為產品自己會抑制食慾，減少熱量吸收，讓你在輕鬆的情況下自然減重，且我發現啊～登芝婷好像有很多人都在使用，大家的效果都不錯的，我就是有參考別人的心得分享，才決定使用的，提供你參考囉。

Answer 9

你是跟我一樣想局部瘦身嗎
其實你會想到用一些方法不外忽就是想瘦身囉
如果你是想局部瘦身的話運動，少吃，很難持續吧
我現在是靠別人幫我瘦很有效也很好玩
我是過來人 但千萬不要吃藥瘦，至於瘦身霜是輔助品
如果你是認真的，再e-mail問我我的瘦身方法

Answer 10

其實我覺得少量多餐不見得有效果，
因為實在不曉得你到底吃進了多少東西
想要健康的瘦其實也不難，
只是想要在短期內就看到效果就比較難
但是長期下來是可以看到效果的
有些人一直減不下來的原因很多
有可能是宿便太多、漲氣、腸胃不好.........
最主要還是要每天排便，
而且真的要減肥的話
早餐一定要吃哦，早餐很重要，
午餐和晚餐可以少吃一點，
甚至晚餐可以用水果和優酪乳代替
消夜最好不要吃，這樣對胃是個負擔
儘可能晚上7點前吃完晚餐
如果睡前真的太餓了，
就喝杯熱牛奶代替吧