我本來有運動習慣,強度都很強
體脂肪較低,大約19%,成功瘦下來
但是自從降低運動強度,改用慢跑後(較慢, 不會喘,可以聊天)
反而上升速度超快><
我承認飲食沒有改變,也許熱量攝取太多,倒致有點復胖
因為有胸部,屁股有肉><
到底該如何降低體脂肪?
我現在有少吃,也都會過水
但體脂肪仍然不動如山
到底要何時量最準?
因為我只要喝口水在量又會上升1%
那不是又肥胖?
謝謝
2006-11-18 03:30:47 · 4 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
1. 不知你運動多久了? 降低運動量 建議你飲食也要減少!
2.你只有從事"有氧運動" ? 建議你搭配 [重量訓練} 增加肌肉量,可以提高新陳代謝
長期下來 也"比較"不會復胖(因為增加肌肉量了)!
3.攝取食物應該以 " 少油 少鹽 少糖 "為基準!澱粉類也要控制,可以增加蛋白質的
攝取!
4.量體脂肪,每次量的時間應該要一樣,才不會相差太多! 例如: 每天早上起床 如廁
之後量! 不要有時晚上有時早上的!
5.不知道你的運動時間是多久呢? 有氧運動 要達到 有點喘 可以講話 但是不能唱
歌的程度,時間最好30分鐘以上!
6.重量訓練,其實不必到健身房,在家做 伏地挺身 仰臥起坐 舉啞鈴 ,都是很好的!
重"質"不重"量" , 動作要正確 不是次數多就好! 不必天天練 肌肉要休息!
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小弟愚見 有誤請指正!
2006-11-18 07:56:44 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我是一個從小就胖的女生,用了很多方法一直減不下來
直到我用了這套均衡營養的健康計劃,真的是太神奇了
三個月就成功的減了12公斤了哦
這個影響我一生的網站給大家參考哦
如果你也有健康和減重增重的需求,那你更應該要進去看看哦
有免費的自我身體檢測評估哦
http://08000800801.com.tw/gomm1/a25/
2006-11-18 13:53:22 · answer #2 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
可以吃天然有機維他命，遠東有機螺旋藻，有德國有機認證，吸收率高達90﹪，或者遠東有機綠藻(小球藻)，有COAA有機認證，細胞壁破壁專利，吸收率高達80﹪，康是美，佑全藥局，丁丁藥局有賣，100%純天然，像蔬菜水果一樣，不添加賦型劑，好吸收，有試用包備索，很多人吃了很有效喔 ，每瓶990元，經濟實惠!高鹼性食品，可以調整酸性體質!沒有副作用!素食可用!
高鐵,植物性B1,B2,B6,高量的維他命B12(是健康紅血球所需要的，素食者尤需補充B12)
GLA螺旋藻中含有高量的γ-次亞麻油酸（GLA），幾乎是月見草油的3倍。
天然,有機,好吸收!
2006-11-18 07:41:02 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
你早上空腹量體重比較輕，體脂肪比較高！晚上體重高，體脂肪低！
這是正常的！你不要刻意吃完東西或喝完水去量，這樣都不準！
會那麼快復胖可能是因為你的瘦肌肉量不夠，代謝熱量的速度慢，所以很快又胖回來啦！！
2006-11-18 04:36:26 · answer #4 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋