請問各位減重逹人,在下是上大夜班的,目前身172cm75kg
在下目前都是 早上下班 7:30分(am)吃土司夾蛋(1)肉包(1)配白開水飲用
中餐不吃(因為在睡覺 zZ)
晚上上班 10:30分(pm)吃乾麵(1碗)配(1杯)3分糖綠茶飲用
上班途中都不吃任何食物了 上班時間11:00(pm)~~7:00(am)
請問各位大大,還可作什麼變化嘛 在下先行謝過各位大大了
2006-11-18 11:40:44 · 10 個解答 · 發問者 鈞 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
基本上你吃的也沒有很多,所有我建議你可以增加運動,每天抽空去慢跑個半小時,增加身體的代謝率,應該就夠了
2006-11-23 06:08:30 · answer #1 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
許多的方式一定都有他的效果 但是你要弄清楚的是 ，妳這種方法不可能減重成功1 妳作夜班本來就比較容易發胖2 這樣子的方法會容易造成便秘3 (沒有攝取足夠的均衡營養)沒有辦法多多運動的話只好去控制你自己的飲食 這樣子或許有機會~真正的減重成功~減重的人平均一天必須飲用水分3000~4000cc並且妳花多少時間減重就要花多少時間去做維持如果你真的要在短時間減重下來的話(我保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤)一天吃ㄧ餐頻果 這一個辦法請三思 瘦的只是你的肌肉而不適你的體脂肪並且 下次減重會更難減如果你不想復胖or更難減重下來的話 請慢慢的減重達成不易復胖的目的千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））不要去 相信那些 不用控制飲食就可以瘦身的方法只有控制自己的飲食跟 多多的運動那才是你真正減重成功的 方法不然可是會造成依賴性的ㄡ正確減重的飲食觀念：一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡並且減重期間 也可以多加的運動沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料 營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖(每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)(減肥期間該避免的):少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹 尤其是吃宵夜,早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主中餐正常吃,這樣子就可以減重了(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)一天所要攝取的東西跟種類這二樣要減少攝取◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。 給你食物熱量表http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm 肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,如果不在補充營養，持續讓她肚子餓容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、給你運動熱量表http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm 飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，建議飯後３０分鐘漫步行走就好運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。(跑步的公式)你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里70*3*0.653= 137.13 這就是你運動所消耗的熱量 運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分中才進食水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))減重資訊網 (讓你不會用錯誤的方法減重) http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐（衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))這個是一個藥名查詢的網站http://www.webhospital.org.tw/medicine/登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用不行的話再讓專業人士找出你自己本身減重的主要問題專業的 ～減重～諮詢網http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp 這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐並且～免費幫你找出自身的問題～如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重
2006-11-23 05:15:15 · answer #2 · answered by 小品 6 · 0⤊ 0⤋
我想減少食量才不容易復胖
以下是我一天的菜單
一星期可瘦1-1.5公斤
早餐--牛奶500CC
三明治一個
午餐--燙青菜半把+水煮蛋一個
晚餐--半晚飯+菜+肉
不吃宵夜多喝水
真的很餓就吃一片蘇打餅乾吧
只能吃一片喔
一片熱量約30-40大卡
如果吃7片那就等於一碗飯的熱量了
還有-飲料只能喝綠茶和蜂蜜茶
最好是綠茶
可消耗油脂又富含維他命C--養顏美容
祝你減肥成功
已經減12公斤的ME
2006-11-22 21:42:50 · answer #3 · answered by 123 3 · 0⤊ 0⤋
為了健康與安全著想,找個時間看醫生吧!
以下是各大型醫院減重門診或新陳代謝科的門診表
花不少時間收集的資料
台大醫院
http://ntuh.mc.ntu.edu.tw/Opd/timetable/家醫部39-40.pdf
內湖三軍總醫院家庭醫學科主治醫師祝年豐
http://www.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/opd_vr1-1/tsgh_copd1.asp
中山醫學大學附設醫院中西整合醫療科主任張宏州
http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/csh-tc.htm
http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/csh-tc.htm
萬芳醫院
http://www.anti-fat.idv.tw/
http://www.wanfang.gov.tw/
台北市立聯合醫院門診表
新陳代謝科: http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/tpech.htm
馬偕紀念醫院
http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/mmh-tp.htm
瘦身門診: http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/mmh-tp.htm
國泰綜合醫院
http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/cgh_1.htm
新陳代謝: http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/cgh_1.htm
振興醫院
新陳代謝: http://www.pmf.org.tw/pmf/inform/frame/chgh-tp.htm
2006-11-22 11:26:21 · answer #4 · answered by 玩毛線的貓 2 · 0⤊ 0⤋
減重大家都知道要適當運動.要控制飲食均衡營養.
可是卻找不道適合自己的減重方式.沒有屬於自己的專業營養顧問.幫你做好體重管理計畫
長期的追蹤及完善的售後服務.導致不能達到你想要的目標及效果.對減重越來越沒信心.
花ㄌ大筆的金錢.時間.卻投訴無門.
不要再花冤忘錢ㄌ.
如果您是認真想(減重.增重.保健.美容)
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2006-11-19 22:25:10 · answer #5 · answered by 雲長 2 · 0⤊ 0⤋
你好呀!你的飲食習慣不錯呀.你吃的熱量也沒很多,假如3分糖綠茶,改成無糖綠茶,這對你的減肥會更有幫助的喔!像我呀!我是透過朋友介紹吃的天然食品,我吃3個星期就有感覺褲子 鬆了耶!我目前還在使用,三餐也可正常吃,使用方法也很簡單,想要更了解可e-mail給我 a983tw@yahoo.com.tw 或打0980-197-162 我很熱意跟你分享,我減肥也減了很多次,也花了很多冤忘錢,我能體會想減肥的人的感受
2006-11-18 18:41:33 · answer #6 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
你的作息日夜顛倒
其實對減肥就是一大阻礙了
而且你吃的東西熱量算起來不夠你每天的基礎代謝量
所以反而不會瘦的快
建議不要喝綠茶
容易造成水腫
其他的要了解你的健康狀況才能建議
2006-11-18 14:47:20 · answer #7 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
上大夜班工作身體代謝可能會比較遲緩，而且肝臟與排毒系統都會比上日班工作來的差，加上飲食不正常、水分補充不足、便秘、活動量不足，都有可能造成肥胖，建議您有時間多運動，多補充白開水、忌冰品(常吃冰代謝也會更遲緩)，3餐正常吃(7分飽為宜)、睡前4H就別在進食，這些都會增加您身體代謝率~加油喔!! 夜班工作很辛苦身體要顧吶~平常可以補充B群對你會有幫助的~!! ^^a~
2006-11-18 14:42:30 · answer #8 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我是一個從小就胖的女生,用了很多方法一直減不下來
直到我用了這套均衡營養的健康計劃,真的是太神奇了
三個月就成功的減了12公斤了哦
這個影響我一生的網站給大家參考哦
如果你也有健康和減重增重的需求,那你更應該要進去看看哦
有免費的自我身體檢測評估哦
http://08000800801.com.tw/gomm1/a25/
2006-11-18 13:49:28 · answer #9 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
我個人是覺得 ＝ ＝”你吃好少喔
像我之前做夜班 我很會吃
可是我体重都不會上升喔 都一直掉
我是覺做夜班 基本上就會瘦了
假如沒瘦 有可能是便秘喔
做夜班會便秘 要注意有無便秘
吃飽東西 千萬別坐著 和睡覺喔。。。
2006-11-18 13:38:10 · answer #10 · answered by 雯惠 1 · 0⤊ 0⤋