我曾經有陣子因為忙碌而很少吃東西
結果瘦很多 但是一但恢復正常飲食 體重又恢復了
現在我想要在減肥
午餐都吃水果餐 早餐正常 晚餐偶爾吃ㄧ次學校賣的麵
跟平常比起來算吃的少了 但我又很怕這樣又很容易復胖
先請問這樣吃將來會復胖嗎？
麻煩教教我要怎樣減肥不容易復胖?（="=不要叫我吃藥之類的 ... 我是學生）
( 我一個禮拜兩次體育課都會做很多運動但只有那兩天較多運動 ... )
謝謝回答 ~ ^ ^
2006-11-18 04:54:03 · 16 個解答 · 發問者 Yu Do 3 in 健康 ➔ 飲食與健身
A.減少食物的熱量減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：□將炒飯換成白飯。□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。B.降低正餐的熱量此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜C.減少飲料的熱量只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。D.利用運動增加熱量的消耗可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】活動項目 55公斤/65公斤的人手洗衣服 78/66分鐘 掃地 68/58吸塵 91/77拖地 55/46 上樓 34/29下樓 70/59走路60公尺/公分 97/82慢跑 42/36 快跑 29/25自行車(平地) 46/39自行車(爬坡) 22/19自行車(下坡) 170/144游泳蛙式 23/20游泳自由式 30/26游泳隨意 46/39桌球 31/26羽毛球 54/45籃球 34/29溜輪鞋 54/45跳舞 74/62跳繩 23/19
2006-11-18 04:54:49 · answer #1 · answered by ╭☆鈺純 6 · 0⤊ 0⤋
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家
什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!
我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已
他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食
都超級無敵好吃的啦！！！
觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV
2014-09-02 07:40:10 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
最簡單的減肥法：
每天
1跑50公尺
2膝蓋跪在地上，作伏地挺身5下
3仰臥起坐5下
每一餐飯少吃一口
這樣做不會有壓力，而且絕對可行
不要想兩三天就瘦下來，那都是騙人的，而且都有副作用
而且你要是太快瘦下來，就會有太多的女生喜歡你，這會讓你很困擾的啊
2006-11-26 14:59:41 · answer #3 · answered by 野胖子--左鏡 7 · 0⤊ 0⤋
許多的方式一定都有他的效果 但是你要弄清楚的是 ，沒有辦法多多運動的話只好去控制你自己的飲食 這樣子或許有機會~真正的減重成功~減重的人平均一天必須飲用水分3000~4000cc並且妳花多少時間減重就要花多少時間去做維持如果你真的要在短時間減重下來的話(我保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤)一天吃ㄧ餐頻果 這一個辦法請三思 瘦的只是你的肌肉而不適你的體脂肪並且 下次減重會更難減如果你不想復胖or更難減重下來的話 請慢慢的減重達成不易復胖的目的千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））不要去 相信那些 不用控制飲食就可以瘦身的方法只有控制自己的飲食跟 多多的運動那才是你真正減重成功的 方法不然可是會造成依賴性的ㄡ正確減重的飲食觀念：一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡並且減重期間 也可以多加的運動沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料 營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖(每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)(減肥期間該避免的):少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹 尤其是吃宵夜,早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主中餐正常吃,這樣子就可以減重了(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)一天所要攝取的東西跟種類這二樣要減少攝取◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。 給你食物熱量表http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm 肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,如果不在補充營養，持續讓她肚子餓容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、給你運動熱量表http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm 飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，建議飯後３０分鐘漫步行走就好運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。(跑步的公式)你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里70*3*0.653= 137.13 這就是你運動所消耗的熱量 運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分中才進食水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))減重資訊網 (讓你不會用錯誤的方法減重) http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐（衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))這個是一個藥名查詢的網站http://www.webhospital.org.tw/medicine/登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用不行的話再讓專業人士找出你自己本身減重的主要問題專業的 ～減重～諮詢網http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp 這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐並且～免費幫你找出自身的問題～如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重
2006-11-23 05:05:21 · answer #4 · answered by 小品 6 · 0⤊ 0⤋
我是一個從小就胖的女生,用了很多方法一直減不下來
直到我用了這套均衡營養的健康計劃,真的是太神奇了
三個月就成功的減了12公斤了哦
這個影響我一生的網站給大家參考哦
如果你也有健康和減重增重的需求,那你更應該要進去看看哦
有免費的自我身體檢測評估哦
http://08000800801.com.tw/gomm1/a25/
2006-11-18 13:48:40 · answer #5 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
您已經做好熱量控制的原則了，仍需注意足夠營養的第二原則喔
減肥光是只靠少吃來降低食物熱量是不足的，也必須兼顧營養，因為很多時候會胖跟新陳代謝也是息息相關的
即使吃的很少，代謝不出來，是很冤枉的
減肥根本還是飲食上的改變
熱量控制了，營養充足，身體機能變好，新陳代謝沒問題，吃進去的東西都可以代謝出來
我2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
長期以少吃來減肥，很容易ㄧ復食就復胖
唯有體脂肪降低，才能達到不易復胖的體質喔
進入年底，是最佳的減重時機，明年過年將會有ㄧ各窈窕人生
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
2006-11-18 11:00:43 · answer #6 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
運動減肥不會復胖？
錯
當你不運動的時候 又會胖回去了
我是過來人～我巔峰時候一天可以跑２０～３０圈操場
但是後來懶得出門 飯照吃後又胖回幾公斤了
減肥已經是我一輩子的事業了～
而節制飲食減肥 效果最快但也最傷身
因為會把身體代謝機能搞壞 身體的代謝會一直下降
比方說原本一天可以代謝１２００卡的
但是如果把每日食物的熱量控制在５００～８００卡的話 久而久之
你的每日基礎代謝可能就會降到８００卡一天
這時當你回覆原本的食量１２００的時候 那４００卡就會變成脂肪囤積起來
又肉回去嚕
所以最好的方法是 飲食和運動要齊頭並行
今天吃的很少 明天正常吃但是要運動
後天再吃得很少 大後天在正常吃但是要運動
這樣雖然比較慢 但比較不會復胖 對身體的傷害也不會太大
另外我講一下個人抑制食慾的方法
肚子餓時候可以用吐納法來抑制食慾，找個通風的地方，頂樓最好．
向打坐方式坐下來 慢慢吸氣 要慢慢吸唷 覺得肺已經飽了在繼續吸一點
那些氣就會沉到腹部 然後在很慢的把氣呼出來
呼完後在來慢慢吸氣 要吸到腹部有點鼓
這樣做個２０分鐘 東西吃一點就會飽了．．．
如果作吐納做到３０～４０分鐘 可能還會打隔 這時候就不會想吃東西了
2006-11-18 08:56:46 · answer #7 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
可以吃天然有機維他命，遠東有機螺旋藻，有德國有機認證，吸收率高達90﹪，或者遠東有機綠藻(小球藻)，有COAA有機認證，細胞壁破壁專利，吸收率高達80﹪，康是美，佑全藥局，丁丁藥局有賣，100%純天然，像蔬菜水果一樣，不添加賦型劑，好吸收，有試用包備索，很多人吃了很有效喔 ，每瓶990元，經濟實惠!高鹼性食品，可以調整酸性體質!沒有副作用!素食可用!
高鐵,植物性B1,B2,B6,高量的維他命B12(是健康紅血球所需要的，素食者尤需補充B12)
GLA螺旋藻中含有高量的γ-次亞麻油酸（GLA），幾乎是月見草油的3倍。
天然,有機,好吸收!
2006-11-18 07:41:19 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
塑身.體內環保宿便及便秘的剋星,
雕塑身材.天然.健康.養生.輕盈.
連健康都顧慮到了, 體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！身材自然就輕盈了
康窈窕的網站 http://www.248.net.tw/cgi-bin/63732/index.cgi
2006-11-18 07:06:05 · answer #9 · answered by 婷如 1 · 0⤊ 0⤋
你這樣吃百分之兩百會復胖！因為節食少吃減的是你身上的水分跟瘦肌肉！
脂肪都還是在身上！所以一吃就胖！現在的減重是要減體脂肪而不是體重！！
只有把體脂肪減到標準才不會復胖！！^^
要均衡的飲食，大量喝水，運動，才會健康瘦唷！
2006-11-18 05:35:32 · answer #10 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋