請問各位大大~
最近想要去健身房瘦身減肥~
每次都聽人說 減肥就是要多運動 吃少一點
那我也想要把我的線條練的緊實些
但是我沒有去過健身房做運動的經驗
想問一下 如果說去健身房減肥的話 要做哪些器材 (跑步 踏步等等?)
還有步驟是什麼呢? (暖身運動多久阿?)
我又怕把肌肉弄到硬硬的大大的...請問怎樣才是正確 又可以美化線條呢?
請各位大大把經驗分享一下吧~~~ 謝謝~~ ^^
PS 我家樓下有健身房~ 沒有教練可以指導的~
2006-11-17 01:11:28 · 4 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
目前我仍在健身房利用跑步機和滑步機運動, 一周最少四天, 一回約80~90分鐘;
交替這兩種機器減重約七個月的時間 == 體重51kg.減了17kg,.
目前我仍想再減3~5kg. 努力中....
會員朋友經過我的指導" 正確走 " 跑步機, 只是 " 走 " 而已ㄛ.....
她三ㄍ月不到瘦了10kg.( 57kg.-10 = 47kg/153cm. )
這裡提供一則我的解答內容給您參考
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1106071917534
怕把肌肉弄到硬硬的大大的...請問怎樣才是正確 又可以美化線條呢?
先說 走跑步機 ㄉ方法
** 記得一定要先以慢速走穩步伐, 而且最少走10~15分鐘熱身後才開始加 2~4 階速, 每走約4~8分鐘再加快 2~5 階速, 由慢走加速快走約用20~30分鐘左右; 等速持續走上十分鐘, 再嚐試加快 2~5 階速小跑步慢跑......鼻吸氣嘴吐氣.......
可以試著跑上5~10分鐘再降下速度, 由競速走,快走再減速回慢慢走; 記住一定要緩緩的讓腿部的壓力放鬆, 所以要慢速度走十分鐘以上停機; 停機後要稍微站著休息吐吐氣才下跑步機ㄛ, 以免因先前在機器上的跑動影響平衡感.......
( 太快下跑步機會有暈眩的情形產生, 這不是身體出問題, 而單純是太快由機器上下來ㄉ緣故 )
滑步踏步機最好在學會走好跑步機之後來使用, 因為這是使用到膝蓋ㄉ力量帶到腳尖向下踏出..... 正好和 跑步機ㄉ使力方法相反ㄛ;
不過記得所有ㄉ運動, 脊椎都要保持挺直, 雙肩鬆垂不用力, 身體重心會落在薦椎處, ( 尾椎上方 )這樣才會用對力量而達到效果, 而且又輕鬆持久哩!!
最好運動後1,5小時再進食最佳, 因為運動後吸收率最高, 要小心ㄛ!! 基本上要燃燒脂肪必須運動30分鐘以上才會開始燃燒, 所以無論如何要能走跑步機 40~50分鐘以上最佳.....( 冬季燃燒的速度會更容易的ㄛ! )
跑步運動後不要馬上坐下來, 建議你要站一站....
挺直身體雙手扶住約腰胸之間高度ㄉ支撐物, 將一隻腿向後拉直, 抬上.... 會感覺腿大肌拉張, 連抬5~10下, 換另一隻腿也如此做;
怕把肌肉弄到硬硬的大大的.....
在其餘ㄉ任何時間, 你可以多拍打雙腿 : 將兩手掌縮指合併 , 先由腳開始由下往上拍打, 因為不想讓腿部形成紮實肌肉; 力道要適中不要太用力ㄛ! 拍到有發熱的感覺就好停止了, 每個部位不要拍超過十分鐘 (可以分多次來拍打 , 每次十分鐘) 這拍打的動作是要先能拍解軟化肌肉的結實度, 打散了堅實的肌肉之後, 再開始減重才會有實質效果呈現.
先不要作重量訓練.... 那些必須配合吸吐氣間來用力, 不是算次數做得多就有效ㄉ, 尤其在無教練指導下,若使用不當反會傷到身體ㄛ, 為安全起見千萬不要貪心ㄛ!
" 少吃多動 " 真的是減重的不二法門ㄝ!! 一些吃ㄉ方面就您問題為主不于贅述了....
平常不喝碳酸飲料 ,凡是加了其他添加物料的飲料都先不去碰, 要盡量減少對內臟的負擔的飲品; 必要的 "喝水" 是可以隨運動加速排毒和體內穢物, 每天最少喝足2000~3000cc.的冷或溫水, 記得每回緩慢含吞的喝下, 每次不超過300cc.即可, 溫熱水溫比涼水來得優選 .(每日不要喝超過4500cc.會造成水中毒的危險ㄛ!! )
運動和改變飲食 = 是減重正確的方法, 再要培養每天同一時間同一個磅秤量體重 , 這樣才能了解自身的體重變化, 更要" 斤斤計較 " ㄛ, 能早早培養運動好習慣, 維持良好的健康條件, 對生活挺重要的呦!!
希望我的親身經驗對您有實值的幫助ㄛ....... 加油!!
2006-11-19 02:41:14 補充：
我每晚睡前只做抬腿動作就能練出小腹肌了! 1.平躺床上, 雙手背後放於臀上方處; 2.用腰腹力抬起合併雙腿, 打直與身體成90度,吐氣 ; 3.雙腿下放不碰床,距離床面30~50公分停住,吸氣; 4.抬起腿拉直,吐氣; (回到動作2.) 剛開始重複做15~20次, 逐漸30~50次即可(有個秘訣 : 當抬起雙腿盡量往上身處拉會更加有效果喔....)
2006-11-19 22:52:33 補充：
建議你先不要調高跑步機的坡度, 因為那是要鍛鍊腿肌力時才適用ㄛ; 當你可以輕鬆跑步15~20分後, 在趨緩快走時來增強吧....
2006-11-18 21:38:44 · answer #1 · answered by Mandy 4 · 0⤊ 0⤋
彥豪國際專心致力於 電子秤, 電子磅秤, 電子吊秤,配合超大按鈕操作便利。 ... 彥豪國際有限公司自創業以來，即秉持 專業、服務、熱忱 之經營理念，給客戶最好的服務品質，專業銷售電子秤、計重秤、計數秤、電子天平、電子計數秤、Tel：02-29713388 Fax：02-29717328 公司地址：台北縣三重市中正北路297號1樓 電子計重http://www.yan-hao168.com/
2014-01-16 23:07:34 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
市面上各種減肥藥、減肥方法及快速減肥妙方是否讓您感到厭煩？
你是否因為太瘦，試過大吃大喝、三餐點心加宵夜，看過醫生吃中西藥調體質，都無法達到你想要的效果呢？
我是一個從小就胖的女生,用了很多方法一直減不下來
直到我用了這套均衡營養的健康計劃,真的是太神奇了
三個月就成功的減了12公斤了哦
這個影響我一生的網站給大家參考哦
如果你也有健康和減重增重的需求,那你更應該要進去看看哦
有免費的自我身體檢測評估哦
http://08000800801.com.tw/gomm1/a25/
2006-11-20 11:13:36 · answer #3 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
在健身房裡面，可以分類為兩種群體：「訓練肌肉」與「瘦身減肥」。訓練肌肉要點是：次數頻率快、訓練器材重。瘦身減肥要點是：次數頻率慢、訓練器材輕。一般來說，大多數人會先瘦身，再訓練肌肉，進健身房的時間可以自己決定，看自己體力決定，一般是所有運動卡路里總合大約消耗500里為標準。你如果也想上健身房，不妨先給自己定一個標準。http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1306012709788http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105041905626http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1205071903752
2006-11-17 01:24:55 · answer #4 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋