我是一個超級胖的胖子..180公分..大概快130公斤...最近真的下定決心想要減肥了!!可是現在是個忙碌的五專三年級生.......有沒有什麼方法可以讓我減肥.....我的打算是..早上一個三明治和豆漿..中午一瓶牛奶或一個御飯團...晚上能不吃就不吃..不知這樣可不可以...還是有人有更好的建議...告訴我吧!!
2006-11-16 17:51:39 · 17 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
羅馬不是一天造成。。。欲速則不達。。。。一切慢慢來
我覺你吃太少了 你可以每天都吃不同的東西。。。
我二天瘦一公斤 。。。。。
像我的話 我早餐一定會吃 會吃澱粉 〞吐司或稀飯〝稀飯不能勾芡喔
中午的話只吃用水燙熟的食物 菜多肉少量。。我什麼醬都不加
〝最好吃雞肉和魚肉 肉的皮不要吃。。有脂肪的地方 拔掉它
假如你受不了的話〝加醬油吧 不要加蕃茄醬之類的
◎只要是倒出來 綢綢的調味料一律不碰 因為勾芡 熱量爆高
晚餐我都吃水果 我都吃蘋果 。。。假如你瘦不了
六點以前 吃點燙青菜 。。
你要上課的話 看你要不要帶便當去 。。自己用好帶去
不然這些就你放假時 可以實行看看。。。
基本上 我覺得便利商店的東西 不衛生 又貴 又沒營養 熱量又高
〝做過便利商店 〝 唯一覺得可以吃的。荼葉蛋 而已。。。
減肥者 記得 沒有下午茶時間 和點心時間。。。
我減肥期間 我連一瓶飲料我都沒碰 我只喝低脂牛奶 。。。
零食我也沒吃 我餓了只是會吃幾個酸梅 一個熱量才０．７很低＾＾
重點來了 靠飲食只有一半功用 。。還要加上運動
你在讀書或許沒什麼時間 但睡前 花個半小時來運動吧
我覺得跳舞運動量還蠻大的 ㄏ 你可以跳 也可以跳繩
像我之前男朋友是靠打籃球 瘦的 他是少量多餐
運動一定要流汗 不能做十分鐘休息十分鐘 那是沒用的
瘦不瘦的下來 就看你自己的 意志力了
不可以三分鐘熱度 。。。。 重點還是克制 多動
高熱量一定不碰 沒事常上知識查查熱量
水一定要多喝 餓就喝 才不會便秘 一定要每天便便喔。。。
加油吧 我都可以了 我相信你也做的到
只是瘦的速度快慢 〞千萬別偷吃就好－ －＊
你就找個人來監督你吧 像我想吃東西時
我可愛的弟弟都會跑過來 。。說
〝你在吃阿 在吃你就變豬母了＠＾＠我就會嚇到 就會克制不吃ㄌ ㄏㄏ
吃飽飯 不能坐著喔 記得 走動一下
2006-11-17 12:15:24 · answer #1 · answered by 雯惠 1 · 0⤊ 0⤋
以學生的角度來講,我建議你飲食方面計算卡路里就好了
學生因為是屬於輕度工作者所以每天要攝取的熱量應不超過=>標準體重x30=kcal建議量/每天,以你而言,每天建議不要超過130*30=3900卡的熱量,不過要逐漸減少熱量的攝取,因為當你從130瘦到100,那麼你每天就不能超過100*30=3000卡的熱量,瘦到80時,每天不能超過80*30=2400卡的熱量
2006-11-20 11:36:33 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我覺得你可以配合一些瘦身診所!可以靠一些營養調理師的幫助~之前我也是和你一樣的情形~而且我相當喜歡運動~但肚子就是很難瘦！後來我有去一家瘦身診所還不錯~而且看過很多藝人有去~重點是他們的消費不會很貴~會針對你的體質做調整~也可以只針對重點部位做瘦身~
我目前還是有在這家診所做調整~我之前去的時候是181CM.83KG.大概去二個月左右了~現在是６８左右~我覺得還不錯~現在我的臉整個變很小說！呵呵
你可以打電話去詢問看看～
地址是：台北市大安路一段１６巷１３號１ｆ｛伊法蓮診所｝
電話是：０２．２９６４２３４５
2006-11-17 18:38:19 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
你的方法一定會瘦,可是最重要是健康的瘦下來.
最好的方法是少吃多動.
少吃的話不可以低於你的基本代謝,所以我會建議你去測你的基本代謝或是去網路上查如何算基本代謝.
如果你吃太少的話復胖率會很高!!你該不希望減下來之後再吃就胖吧!千萬小心不當的減肥法會變成易胖的體質.(我認為你早餐中餐這樣吃太少了)
還有少吃ㄧ定要吃的營養健康,要吃對的食物才會瘦的健康瘦的美麗.
最好吃"好的碳水化合物"因為營養又比較有飽足感.
你選擇的都是"壞碳水化合物"(白麵包白飯等)
熱量雖然不是很高但屬於GI值較高的食物,怕你吃了會容易餓.
我建議你吃全麥麵包等好碳水化合物因為營養價值比較高對減肥才有利.
至於牛奶和豆漿都是很好的選擇,如果可以是無糖的話一定會更好!!
減肥就是要減少醣類跟油.
我建議你也可以攝取蔬菜,蔬菜可以補充纖維,維他命等.
至於水果可以嘴蠶時吃,記得太甜的水果不要攝取過多!我之前就吃太多水果瘦不下來的.
如果你有喝咖啡的習慣,其實減肥間也可以喝,可以幫忙燃燒卡路里跟壓制食慾.
當然如果可以加上運動會更好!!可以從30分慢慢加,一個禮拜最少兩次唷!!做有氧的運動,你會發現運動一段時間會愛上那種健康的感覺.
好好對待自己的身體,不要使用太激烈的減肥方式,健康的瘦下來,你的身體以後才不會給你抗議.
一定要愛自己的身體,少吃垃圾食物,多吃你身體想吃的食物.
如果你要詳細飲食可以e-mail來問我,我可以給你我減肥吃的東西.
我自己4個月從56掉到48,現在還在努力中,希望在瘦2公斤.
之前減肥失敗越減越肥,還變的容易水腫.
所以查了很多減肥訊息終於健康瘦囉.
4個月我也沒吃晚餐,2餐都吃的營養(蔬菜,蛋白質,好碳水化合物)之後加上一個月的運動體重就掉下來了.
我戒掉以前錯誤得飲食習慣,現在身體環我健康,我真的愛上健康的感覺!
我相信你有毅力,你也會體會到這種健康瘦下來的感覺!
我真的很希望你健康瘦下來,因為有健康的身體是很重要的!!
加油唷!!
2006-11-17 12:05:03 · answer #4 · answered by 真愛 1 · 0⤊ 0⤋
您這種減肥法..肥真的減掉了...人..大概也虛累累了.....
錢...應該花在美食..旅行..知識..理財上面.....
誰說減肥一定痛苦.......................身體髮膚受之父母.不可毀傷也..
誰說減肥要靠藥物........................天生萬物以養人...天然的上好...
選我就對了..........................市面上的產品...都蠻貴的.........
告訴妳...減肥.瘦身.是不用另外花錢買藥吃的......只要從三餐下手加運動即可. ....妳知道三菜一湯一肉..要用多少油嗎...... ...那.炒一顆蛋...又用多少油..... .....
以下就是我的吃法......... 魚肉..牛肉豬肉雞肉...青菜....樣樣不少...樣樣均衡.... ....
一律切成丁.....一律川燙也就是水煮....也就是燙青菜的方法...
再炒一顆蛋.....加點醬油...不加鹽.配白飯吃... 如此...吃的多且營養充足....
但...少油少鹽.少糖...清淡..一個月就瘦十公斤..真的喔.懷疑.試試嘛.不用多花錢...而且又是正常三餐...不會傷身.... .....任何人事物...過與不及都不好......
但...我想...我的食用方法....奶蛋魚肉豆五榖雜糧...蔬菜水果..樣樣不缺...
對於發育中的年輕朋友....只是少鹽少糖少油少味精......應該是蠻健康的........
我要減肥我要減肥我要減肥我要減我要減肥........
最能幫妳達到瘦身目標的人.....不是別人.....不是藥.....是自己.......加油喔.....
2006-11-17 07:45:04 · answer #5 · answered by 山本五百六 3 · 0⤊ 0⤋
你這樣飲食不均衡是不行的，會越減越胖！而且撐不了多久！
我哥178公分，原本103公斤，現在減了20公斤了，還在繼續努力喔！
我自己也減了13公斤了唷！
2006-11-17 04:43:00 · answer #6 · answered by Michael O . Small 2 · 0⤊ 0⤋
你的BMI=40.1屬於病態性肥胖..必須積極減重了..
(早上一個三明治和豆漿..中午一瓶牛奶或一個御飯團...晚上能不吃就不吃)..這已經是VLCD的飲食療法了..必須與專業人士共同討論減重方法了..
你要減重原則上就是要限制所攝取的熱量;
低熱量飲食(LDC):800—1500卡/每天
極低熱量飲食(LDC):200—800卡/每天
飢餓療法：小於200卡/每天
對於熱量不知多少的話..可網路上查詢~
極低熱量飲食.一般來說..這種方式在第一周平均可以達到每天瘦0.8KG左右..到第三週時平均可以達到每天瘦0.3KG左右..(呈遞減現象是因為身體得正常防禦現象.因為體重降低時..基本基礎能量消耗也會降低)
極低熱量飲食初期可以達到迅速減重的機轉是利尿作用與鈉離子的流失..但也包括了蛋白質與其他電解質的流失.對身體甚至生命有害..必須與專業人員諮詢..再嚴密監控下實施..而且這種方式不適合用於發育期的青年..
要迅速減重可以採用漸進式的飲食控制療法:
1))先採用低熱量飲食2到4個星期..讓身體有適應期(每天若減少平日所攝取熱量的500卡..一星期大約可減0.5KG
2))接下來諮詢營養師或醫師等醫療團隊..進行間斷性的極低熱量飲食療法.(2周VLCD然後2周LCD再來2周VLCD.
不管哪一個階段.皆須配合運動.因為運動可以減少你停滯期的時間..不過你太重了..運動對你來說是困難的..必須逐步增加運動的強度與時間..
接下來介紹你一些飲食療法的種類:
1))餐前飽腹法:餐前喝一定量的開水或不含糖的果汁..或再餐前食用體積大榮一有飽足感的食物..((如海藻..蘑菇..蒟蒻粉絲等)..這個原理是因為胃的容積有限.
2))細絕慢嚥法:原理是經過細嚼的食物..充分與唾液混和.進入腸胃到後可以被較快的吸收..血糖濃度升高.發出訊息到大腦飽食中樞.告訴身體已經飽了..
3))飲食時間差法:每一餐進食的時間對於能量的消耗與囤積有關..一般..人在早上8點到12點時代謝比較旺盛..白天活動量也比較大..而傍晚時胰島素分泌達到最高峰.(胰島素會過高會造成脂肪的屯積)..所以一般建議早餐的所佔熱量要35%以上..而晚餐的所佔熱量要30%以下
4))一日兩餐法:
5))分食減重法:也就是某一餐只吃含蛋白質的食物.另一餐則只吃含澱粉的食物
接下來再介紹你一種飲食療法:~醉蘋果汁節食法~
1.醉蘋果汁的做法:白酒4公斤..水5公升..糖500公克.熟啤酒500CC..麵包甘20公克..與切塊蘋果攪拌一起..盛放於廣口瓶中..在20度C的環境下每天攪拌2次..10天後用紗布過濾..擠汁..擠出的汁加入30公克的蜂蜜..在20度C的環境下發酵過濾約40到60天後飲用..
2.在每一餐用2湯匙醉蘋果汁放入一杯清水中..攪拌飲用...(根據你的飢餓程度適度飲用)
掌握熱量的需求.飲食的技巧..並了解食物的熱量含量.並與專家配合或諮詢..一定可以減重的..別忘了要運動與改變不好的生活型態.並且在減重後持續飲食與運動療法..才能真正的減重成功~
2006-11-17 01:50:15 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我是有方法啦....
只是不知道你是否適合!
因為這是懶人法
有需要要寫信給我吧
帳號同信箱
PS:我可不是專賣減肥產品的人!
2006-11-16 20:04:07 · answer #8 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
這樣吃,營養不夠ㄟ.....重點是,可以撐多久不破功???
建議另外搭配綜合維他命+月見草油(女生)南瓜籽油/魚油(男生),每天早晨飯後,配300cc的水一起服用~去藥局買就可以了,不會太貴...
你早上和中午吃的量,會不會太少呀?其實,以你的公斤數來說,只要先戒掉之前可能會吃的零食.宵夜.飲料,泡麵,油炸類,三餐先正常吃,改為七八分飽,一個星期平均可以掉下2~3公斤喔!
早上你可以考慮除三明治之外,加上一份水果(蘋果,芭樂,橘子,以方便攜帶的為主)
午餐,請快樂的吃下一整碗的飯,還有青菜兩份,一份肉類,一個蛋~
可以考慮茶葉蛋拌豆腐,不要用醬油膏,少許的加一點鹽巴和黑醋,有飽足感熱量又低!
晚餐,如果可以能不吃就不吃~~不過,初期可能會受不了饑餓感;準備一些低熱量的水果,
不建議海苔或者蒟蒻,鈉含量都太高了,很容易造成體液滯留,體重會下不來喔!
2006-11-16 19:12:39 · answer #9 · answered by 伊蓮娜 1 · 0⤊ 0⤋
可以吃天然有機維他命,遠東有機螺旋藻,有德國有機認證, 吸收率高達90%,或者遠東有機綠藻(小球藻),有COAA有機認證,細胞壁破壁專利, 吸收率高達80%,康是美,佑全藥局,丁丁藥局有賣,100%純天然,像蔬菜水果一樣,不添加賦型劑,好吸收,有試用包備索,很多人吃了很有效喔 ,每瓶990元,經濟實惠!高鹼性食品,可以調整酸性體質!沒有副作用!
減重期間由於代謝廢物的增加，容易使血液與體質偏向酸性反應，而使新陳代謝的速率減緩下來，並使減重者常常感覺到莫名的肌肉疲勞感。
含有高鐵,植物性B1,B2,B6,高量的維他命B12(是健康紅血球所需要的，素食者尤需補充B12)!可維持減肥期間新陳代謝的順暢。富含的維生素A，可維持皮膚的健康。植物性維生素B群，可促進熱量的代謝與水分的排除。鉀可促進代謝性水分的排泄，鈣可抑制肥胖荷爾蒙的分泌，磷可以加強能量的代謝作用，鎂可維持正常的造血機能與神經系統的正常。
有機螺旋藻中含有高量的γ-次亞麻油酸（GLA），幾乎是月見草油的3倍。GLA是一種必須脂肪酸，可以幫助體內褐色脂肪（存在於多餘的脂肪贅肉中）組織代謝，進而達到消除脂肪與多餘體重的效果。GLA也可在身體內合成前列腺素中的PGE1，協助控制多項身體生理機能，包括減少血液中的膽固醇。
「超越減重停滯期、降低復胖機率」
2006-11-16 18:26:07 · answer #10 · answered by 心 1 · 0⤊ 0⤋
飲食：早上一個三明治和一杯牛奶或豆漿，中午一個一般的便當，晚上一個饅頭或是兩種水果、蔬菜。
運動：盡可能的話就是游泳，因為可以運動全身肌肉，但你說你很忙碌，那就多跑跑步、走走路，不要坐電梯，增加心肺能力吧！
若持續６至８個月應該會有不錯的效果吧！祝福你成功！
2006-11-16 23:13:30 補充：
要記得每天要吃７種蔬果，一顆蛋。中午要多吃，晚上可少吃。
2006-11-16 18:05:53 · answer #11 · answered by 神 2 · 0⤊ 0⤋