(1)節食減肥,遇到了停滯期該怎麼辦?我聽別人說停滯期要短暫恢復飲食,這樣會不會更容易復胖,如果現在恢復飲食外加運動,還是會復胖很快嗎?
(2)我吃的很少,不過都有正常攝取纖維素,但是還是便秘,要用什麼方法才可以增加排便?
(3)多喝水可以提高代謝嗎?
(4)冬天每日所需熱量會一樣嗎?但是為什麼冬天特別容易餓?
(5)因為節食變的不喜歡吃米飯,有什麼東西可以代替醣類的食品?
(6)節食後,想恢復低卡的正常飲食,要如何吃才不會復胖?是要一點一點增加熱量,或是提高身體代謝嗎?
2006-11-15 17:32:11 · 9 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
我想知道要如何從節食到運動,這兩個方法的轉換,因為我已經受不了斤斤計較熱量了,希望藉由運動瘦下來,而且代謝變好差,要跑好久才會出一點汗,和以前剛快走就滿頭大汗的我差好多喔>"<
2006-11-15 17:39:32 · update #1
我想知道要如何從節食到運動,這兩個方法的轉換,因為我已經受不了斤斤計較熱量了,希望藉由運動瘦下來,而且代謝變好差,要跑好久才會出一點汗,和以前剛快走就滿頭大汗的我差好多喔>"<
2006-11-15 17:39:40 · update #2
我想知道要如何從節食到運動,這兩個方法的轉換,因為我已經受不了斤斤計較熱量了,希望藉由運動瘦下來,而且代謝變好差,要跑好久才會出一點汗,和以前剛快走就滿頭大汗的我差好多喔>"<
2006-11-15 17:39:41 · update #3
我的減肥餐.
早:吃一個水煮蛋>水煮高麗菜一份>冬粉一小碗!
午:吃水果>蘋果一個>葡萄柚一個>
晚:喝脫脂牛奶一大杯
這就是我的減肥餐>
試試看吧!!
我醬吃一ㄍ禮拜瘦ㄌ5公斤
2006-11-16 18:21:40 · answer #1 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我是產後肥胖的年輕媽媽
原本生完第一胎時就很胖了，
後來第二年又生了第二胎讓我的身材直飆70公斤，
在這樣的情況下，我老公開始嫌棄我的身材，我真的不知道該怎麼辨!!
後來朋友的介紹要我上這個網站
專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上
無效還不用錢喔!
快來看看是什麼好康的: http://www.rich28.com/p/20291922/
(就是這個網站)
原本70公斤的我，第一個月小腹減了6公斤，現在成功減掉20公斤，
而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
也改善了我長年便秘的痛苦!!
我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!!
2006-11-16 08:56:15 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
誰說減肥一定痛苦.......................身體髮膚受之父母.不可毀傷也..
誰說減肥要靠藥物........................天生萬物以養人...天然的上好...
選我就對了..........................市面上的產品...都蠻貴的.........
告訴妳...減肥.瘦身.是不用另外花錢買藥吃的......只要從三餐下手加運動即可. ....妳知道三菜一湯一肉....要用多少油嗎...... ...那....炒一顆蛋...又用多少油..... .....以下就是我的吃法......... 魚肉..牛肉豬肉雞肉...青菜....樣樣不少...樣樣均衡.... ....一律切成丁.....一律川燙也就是水煮....也就是燙青菜的方法... 再炒一顆蛋.....加點醬油...不加鹽.配白飯吃... 如此...吃的多且營養充足....但...少油少鹽.少糖...清淡..... ................一個月就瘦十公斤......真的喔....... 懷疑......試試嘛...不用多花錢...而且又是正常三餐...不會傷身.... .....任何人事物...過與不及都不好...... 但...我想...我的食用方法....奶蛋魚肉豆五榖雜糧...蔬菜水果..樣樣不缺... 對於發育中的年輕朋友....只是少鹽少糖少油少味精......應該是蠻健康的........
我要減肥我要減肥我要減肥我要減我要減肥........
最能幫妳達到瘦身目標的人.....不是別人.....不是藥.....是自己.......加油喔.....
2006-11-16 07:00:40 · answer #3 · answered by 山本五百六 3 · 0⤊ 0⤋
1.你所遇到的問題是減重過程中自然的現象..持續運動可減短這個時間..放心..一段時間後會恢復原來的基礎能量消耗..
2.不知你補充的纖維素是怎麼樣的纖維素..解決便秘的方法很簡單..去買些含有乳酸桿菌的產品即可..((吃瀉藥不是辦法唷))
3.多喝水可促進你體內酵素的活性..對身體是好的..但是不要喝太多..免的發生水中毒
4.冬天要禦寒..所需熱量當然多了..飲食還是要控制
5.代替醣類的食品...這好像行不通耶...身體營養要素之一就是醣纇啊..找些你喜歡吃的吧..((這點無法幫你)
6.低卡的飲食..如果比之前所攝取的熱量還高的話..體重一定會增加..但還是會比減肥前的體重還輕.(國外追蹤一年後復胖的情形..平均體重約增加2.1KG..當然不同國家所做的研究報告也不一樣)..慢慢增加熱量到每天800~1200卡(低熱量飲食 LCD)是需要的..約2~4星期的漸進式增加熱量..免的水分迅速增加而重
(7.補充)飲食與運動需要同時進行..運動對減重的效果並不明顯..但是對減少體內的脂肪率有幫忙..運動也可維持瘦肉組織..
如果你一天快走7英里..約可消耗700卡的熱量..走11天可以瘦1KG..你不覺得只靠運動減重很累嗎??呵呵~
祝你維持戰果
2006-11-16 01:47:21 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
你好！你可以試試巫婆湯，巫婆湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把的芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
巫婆湯(七日瘦身湯)操作方式：：
第1天隻吃香蕉以外的水果配瘦身湯
第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯
第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯
第4天吃香蕉(最多三根)和脫脂奶配瘦身湯
第5天吃3百至7百克牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯
第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯
第7天正常飲食加瘦身湯
原來，巫婆湯的食材全部都是會產氣的蔬菜，吃進去后肚子會脹，再加上它又是高纖維蔬菜，再加上湯的大量水分，很容易就飽了，所以也不會再吃別的東西，如果大家仔細看這個食譜的每天建議攝食的食物，就會發現這是一個“減少主食”的食譜，也就是都沒有澱粉的食譜，而蔬菜湯幾乎等於沒熱量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，總熱量都很低。
基本上這算是一個還不錯的減肥方式，因為它建議多蔬果，也很多樣化，而且水果和蔬菜裡面也有少量的澱粉，所以不會像高蛋白質飲食會有酮酸中毒的危險﹔不過因為蔬菜水果含鉀都很高，有心臟病或腎臟病的患者不建議採用。
2006-11-15 21:35:56 · answer #5 · answered by baby 3 · 0⤊ 0⤋
我個人的經驗是…
節食並不是一個很好的減肥方式，
重點是要改善體質，
改善體質的方式有很多：
多運動、作息正常、早睡早起、三餐定時定量、少油少鹽……
我之前的減肥過程有喝沖泡式的營養餐，
用來取代一餐的正餐，
也有補充綜合維他命與礦物質。
另外還買了「CLA」來幫助塑身。
現在我還是用營養餐來取代早餐，
裡面有豐富的礦物質與維他命，
比外面賣的早餐熱量少又營養。
此外，在每餐飯前都會搭配「天然纖體錠」，
以減少澱粉與醣類的吸收，
如果可以的話每天記得補充維生素B。
體重控制金三角為「低熱量營養均衡的飲食」、「有效運動」與「生活型態的改變」。飲食控制是減肥的主角，但運動為不可或缺的配角，可讓減重效果更好與避免復胖。
食量減少後，最直接的影響就是容易餓，可選擇在餐前或餐與餐之間補充富含膳食纖維的蔬菜水果，因為大量的膳食纖維能增加飽足感，並促進排便順暢，但若實行不易，這時可選擇「多種植物纖維嚼片」或「天然高纖麗」，隨時補充膳食纖維，輕鬆吃出健康好體質！記得喝足夠的水，持續增加飽足感。
如果排便不順暢，
建議買「天然酵素」來吃，
效果會比喝優弱乳來的好。
卵磷脂也不錯，
可以保護細胞跟排除體內過多的油脂。
本中心於近期內將舉辦減重瘦身座談，
並探討如何避免復胖，
現場需購買門票，
有興趣的話可與我聯絡。
2006-11-15 19:39:13 · answer #6 · answered by KingSimon 6 · 0⤊ 0⤋
節食減肥 一開始會很有效果 因為大部分減到的體重是水份
但是攝取太少熱量的結果
就是身體會誤以為你生病了 為了儲備能量 會降底整個基礎代謝率
回復短暫正常飲食的原理 是讓身體把基礎代謝率回升
不過因為你長時間節食 一回復正常飲食 身體吸飽了水份
原來因為水份流失的體重 當然就會補回來了
冬天因為天氣比較寒冷 身體要產生熱量來抵抗寒冷
所以會轉換身體裡面的醣類變做能量
所以當醣類一少 你就會感覺到肚子餓 想吃東西了
米飯是指白米飯嗎 還是所有的米飯呢??
五榖米很不錯喔 是屬於粗澱粉的一種
如果不喜歡所有的米飯 可以選擇全麥的麵包或者土司來吃
那也是粗澱粉的一種 粗澱粉在人的身體內分解的時間比精緻澱粉來得久
所以可以延長飽食的感覺跟時間
從節食到回復飲食 你的體重一定會有所浮動
不過不用怕 因為這才是你現在有的體重
節食的成果 只是因為你流失很多的水份所致 那是假象
況且流失太多水份 對於皮膚是一種傷害
所以要先能夠知道這個原理 你就不會一回復飲食後
覺得自己頓時胖很多
至於運動方面 因為要運動30分鐘以上 身體才會開始提取脂肪來轉換成熱量
所以我的建議是一小時左右的運動量
現在是冬天 少流汗是很正常的 其實只要運動到 有喘的感覺
就是代表你有運動到了
如果真的要有流汗 可以穿風衣或者比較長的衣服
這樣效果會加倍 運動前喝點熱茶或者熱的咖啡
讓身體先熱起來 也是不錯的方法
還有運動後一小時內 避免進食喔 不然這時候身體吸收力正好
吃了就白費你這麼努力想要減肥了 Q.Q
真的很餓的話 運動完約略半小時後 可以吃些低糖分的水果
例如蘋果 大番茄 等等 都是不錯的選擇
運動後 洗個熱水澡 也是增加代謝率的方法
對於重點的部位 例如小腿 做點按摩 才不會有蘿蔔腿的產生
至於最重要的關鍵就是 要持之以恆喔
這樣瘦下來的話 曲線會很漂亮 復胖的機會也會大大減少 ^^+
身體運作 從腸胃蠕動到脂肪燃燒 都很需要大量的水份喔
所以要減肥的話 攝取水份 是很重要的事情
水份當然包括很多 像白開水 無糖的茶類 平常喝的湯 都算..
建議是一天以3000cc為目標
多喝水跟纖維質的話 腸胃蠕動會更好 這樣就可以減少便秘的發生了
2006-11-15 18:17:10 · answer #7 · answered by segaboy0104 5 · 0⤊ 0⤋
我個人認為要健康瘦身就是練瑜珈啦，真正的能讓你由內而外健ㄎ且漂亮，對產後瘦身特別有效喔。瑜伽與其它運動不同的地方在於，可以按摩腺體，促進新陳代謝，進一步調整體質，許多女性的煩惱，如：青春痘．經痛．便秘，肩頸痠痛痛．失眠．．．等問題均可獲得改善，另外，練習瑜伽可以使身心統合釋放壓力，但建議千萬千萬不要亂吃減肥藥，我都在這邊練的 http://www.iwantyoga.com/ 場地還不錯，有"把竿"協助我練起來比較順手，可電話先跟老師預約”完全免費”的體驗課程。
2006-11-15 17:49:29 · answer #8 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
(1)繼續下去別停~減肥到一定程度一定會遇到~只要撐過就會有明顯效果~運動減不了肥只是增加你的新陳代謝~總歸一句~耀減肥就必須要靠飲食來配合~至於信不信看個人~我自己百分百相信就算不運動靠飲食也是有辦法瘦下來~
(2)喝水~就算不想喝水可以從水果或是蔬菜攝取~就算去給醫生看除了開要給你服用外~醫生也是會建議你多喝水
(3)可以~只是時間問題~而且要每天固定份量~時間一久會有見效~
(4)多多少少還是要吃點~不然麵食類可以選擇~
(5)我不知道有什麼食物是低卡~但我知道半素是不錯的選擇~
減肥沒有撇步~完全靠毅力~只要記住這句話我想你絕對瘦的了~
2006-11-15 17:44:26 · answer #9 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋