瘦身減重的方法唷

Question

我想要在一ㄍ禮拜瘦2~3公斤.誰有比較好ㄉ方法勒??
例如瘦身果汁押~~~或其他比較有效ㄉ~~~不然就是你ㄇ本身有用過有效ㄉ唷~~~
不要剪貼一些文章~

Answer 1

首先要控食…早餐吃好一點，只要不是高熱量的食物都可以午餐吃飽就好…晚餐八點前吃完，飯後四小時內不要睡覺…所以你想早點睡的話…就早點吃晚餐吃燙青菜一盤、水果一顆、牛奶一杯就好…運動方面，如果是全身要瘦就得333（每週三次、每次三十分、心跳一百三以上）刷牙時（早晚）半蹲是瘦下半身，想瘦小腹就縮小腹，左轉十圈、右也十圈一直重覆，直到你刷好為止，另一種是今天11/14才看書學來的，一樣是刷牙洗臉時做，半蹲墊腳，膝向外曲，直到你盥洗好上班或是上課時…坐椅不要坐全滿…坐三分之一，兩腳與地分開…不能碰地手放大腿上…停止呼吸三十秒…有空就做…一天做個五次以上…最後是現在最流行的腹部呼吸法利用腹部呼吸，吸的時把空氣集滿在肚肚…呼的時就把肚肚的空氣放掉…就是吸肚肚會變大，呼就縮肚肚，新聞說一個禮拜就能見效了除非偷懶^^~這些運動可能都還不夠…如果能讓心跳一百三是最好不過…但是這些運動一樣有效，只是效果沒運動那樣來的快跳舞也不錯喔！如果不會跳舞的話，可以放一首快歌，跟著節奏動，像我喜歡放眉飛色舞，因為很有動感，我跳一次就累了…但是我會一直跳至少三次，就黑白舞…因為我不會跳舞哈哈哈…三次也差不多十分鐘而己，再來就是緩和的運動，像體操那種都可以，等你覺得不累，再來第二回合，一直下來就有運動三十分鐘的時間了下列是本人自家收藏書：瘦身花草茶摘取，勿轉載  還有…如果有須要點我的名留依，我整理後就寄荷葉薏仁茶每天早上喝一杯，曲線窈窕非夢事！材料荷葉1大匙、薏仁粉3大匙作法1、鍋中入水300cc與荷葉一起煮沸2、以煮沸的荷葉茶湯沖泡薏仁粉拌勻即可☆    功效：排除身上多餘的水分，適合下半身易水腫的人飲用。輕盈窕窕茶讓妳成為美麗智慧兼具的新女性。材料玫瑰花12朵、迷迭香3大匙、甘草適量作法1、將所有的材料裝入濾茶袋中，放入茶壺。2、注入1000cc熱水，泡5～8分鐘，可連續沖泡。☆    功效1、消除脹氣，回復平坦的小腹。3、增強記憶力。4、潤澤肌膚，告別小花臉！（孕婦不宜）茉香鮮綠茶材料茉莉花1大匙、綠茶包1個作法1、先以熱水溫杯，將綠茶包、茉莉花放入杯中。2、注入300cc熱水沖泡3～5分鐘即可☆    功效1、適合在早晨時飲用，可以舒緩便祕，可保持每天心情愉快2、女性在生理期時飲用，可調養內分泌、潤澤膚色山楂減脂茶材料：山楂1大匙、丁香3粒、檸檬香茅1大匙作法1、鍋中入水500cc煮沸，關小火放入所有材料煮3～5分鐘2、加入冰糖調味，將茶渣過濾即可☆    功效：適合餐後飲用，可促進脂肪的代謝（孕婦、腸胃不好的人不適合）塑身美腿茶材料：馬鞭草5片、迷迭香1茶匙、薄荷3片作法1、將馬鞭草、薄荷葉撕碎和迷迭香一起混勻，裝入茶袋。2、將茶包放入杯中，沖入300cc熱水，靜置3～5分鐘待其出味即可飲用，可連續沖泡3次☆    功效：此配方適合下半身肥胖者飲用，輕鬆達到瘦身消脂的效果。（孕婦不宜）再給你幾個網址…咱們一起加油吧！我目標還要三公斤^^~ 瘦下半身的食物 雙管齊下 按摩指壓縮腹 縮腹走路法 洗澡瘦小腹 看電視瘦小腹 睡前瘦小腹 蹲廁所瘦小腹小腿肥肉少一些   

Answer 2

我是用很變態的減肥方法,那就是每天早上快走+慢跑共5000公尺->差不多花了一個鐘頭的時間,然後下午慢跑+快走共5000公尺->差不多花了一個鐘頭的時間,但我飲食正常不節食,兩個月下來我共瘦了10公斤,而且也覺得整個人變得較結實

聽說海陸的蛙人更變態,早晚個一萬公尺,難怪他們的身體都好像沒有肥肉的感覺!

Answer 3

想胖想瘦 辦法問我
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Answer 4

我的減肥餐.
早:吃一個水煮蛋>水煮高麗菜一份>冬粉一小碗!
午:吃水果>蘋果一個>葡萄柚一個>
晚:喝脫脂牛奶一大杯
這就是我的減肥餐>
另外在加朋友介紹的中藥.
一ㄍ月內瘦了9公斤了呢.有問題的話.
能回個信箱給我[e-mail]
試試看吧!!
我醬吃一ㄍ月瘦ㄌ9公斤

Answer 5

減重大家都知道要適當運動.要控制飲食均衡營養.
可是卻找不道適合自己的減重方式.沒有屬於自己的專業營養顧問.幫你做好體重管理計畫
長期的追蹤及完善的售後服務.導致不能達到你想要的目標及效果.對減重越來越沒信心.
花ㄌ大筆的金錢.時間.卻投訴無門.
不要再花冤忘錢ㄌ.
如果您是認真想(減重.增重.保健.美容)
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Answer 6

這是我在纖活誌看到的文章  介紹給你                【333塑腰餐方】       于美人因為生產完的肚子一直消不下去，因此請教   陳旺全醫師，該怎麼運用餐飲來把腰瘦回以前的27   腰，甚至26腰呢？   陳旺全醫師設計了塑身餐，讓許多上半身和下半身   其實都不胖，但因生產而使得腹部縮不回去的產婦   們可以跟于美人一樣恢復曾經的窈窕。      星期一   早餐：請妳喝三瓜汁。什麼是三瓜汁呢？   就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出來的三瓜汁。   晚餐：妳可以吃雞翅膀1個，加上蛋1個，還有1份燙青菜。      星期二   早餐：請妳喝三豆湯。   就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來的湯。   請注意赤小豆和紅豆是不一樣的，妳可以去五穀雜糧店買。   晚餐：妳可以吃瘦肉1兩半、玉米和白吐司。      星期三   早餐：喝三果汁。三果汁是什麼呢？   也就是蘋果、水梨跟檸檬，把三種打在一起，稱為三果汁。   晚餐：妳可以吃魚1兩半，還有菠菜，青菜妳愛吃多少都可以。      星期四   早餐：請妳喝三菜汁。什麼是三菜汁呢？   那就是由小黃瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。   晚餐：吃雞胸肉1兩半，還有生菜拼盤，妳愛吃什麼   生菜都可以，但是避免澱粉含量高的，例如馬鈴薯、   胡蘿蔔。另外還可以吃一個土番石榴，糖分比較低。      不知道各位在看完了這一個星期四天的菜單之後，   有沒有注意到一件事情，那就是每天早上都是三瓜汁   、三豆湯、三果汁、三菜汁呢！所以陳旺全醫師還俏   皮的給它一個名稱叫「333減重餐」。      中餐怎麼吃？   妳可能也會注意到，我們只有告訴妳早餐和晚餐怎麼   吃，那中餐到底吃什麼呢？   我們給妳的建議是隨便妳愛吃什麼都可以，但以清淡   為重。既然妳真的是要減肥，中餐如果還要吃什麼炸   雞，或者吃掉兩個便當的話，那就功虧一匱了。   由於陳旺全醫師會針對每一天給予不同的口味，到了   星期五、六、日，又可以隨著妳喜歡的來做挑選，所   以基本上不會覺得單調又重複。   這個比起我們喜歡吃的牛肉麵、蔥油餅當然吸引力減   弱不少，但是我還是那句話，如果想要外型要煥然一   新的話，做一些口味上的犧牲是必須的。   我們只能要求醫師在兼顧營養均衡，而且能夠達到瘦   身、消脂的功能下，提供給多一些選擇；但是妳還是   要求大魚大肉大口吃，那就得繼續跟肥胖做朋友囉！           【腹部贅肉全對策消除法】       從生活習慣做起   1.抬頭挺胸，昂首闊步   抱著胳臂、慵懶地散步看似優雅，卻暗藏鼓勵贅肉   生成的危機！抱著胳臂走路，會使妳的身體不知不   覺向前頃，小腹因受到壓迫而隆起，此時腹肌處於   不出力的狀態，脂肪逐漸囤積，贅肉也就跟著來報   到了。從今天起，改便走路姿勢，擺動雙臂、昂首   闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會   因此而消耗脂肪。   2.腰桿打直、挺胸而坐   人體由骨骼與骨骼相連接而成，而骨骼之間藉肌肉   連結，哪個部位的肌肉沒有張力，該部位就會癱軟   ，形成贅肉。坐在椅子上把腰桿打直，與挺胸打坐   相仿，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。   隨時隨地，枯坐會議桌、辦公桌前時，欲其駝背發   呆，不如積極改便坐姿，訓練腹肌。   3.每天排便好習慣   不少人有便秘的困擾，一但長期便秘，人體的廢物   ，會堆積在腸子裡，而腸子表面就像過濾器，濾孔   被塞阻後，就會形成慢性腹脹。要消除便秘，最好   的方法就是運動。運動量足夠，新陳代謝就會便好   ，體內血液循環順暢，內臟開始活動，便秘也就不   藥而癒了。       【夜貓族專屬減重法】        1. 調整妳的用餐時間—8AM+4PM用餐法   無論妳睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且   培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓妳   流汗、心跳加速的運動，都可以大大提昇新陳代謝率   ，例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不   錯的選擇。然後，妳可以繼續睡。   下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助妳在半夜不容   易餓。儘量5點以後就不要再進食，如果真的萬不得   已餓了，千萬不要吃一些「讓妳快樂卻讓妳肥」的高   熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。   妳只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加   幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代   替，就可以滿足飢餓感了。      2. 3PM以前完成7成用餐量   倘若妳無法準確地在早上8點和下午4點進餐，那麼妳   可以試試以下午3點為基準的用餐方式。   也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午   3點以後再完成3成，但是仍然要以「晚上儘量少吃東   西」為原則，並且配合習慣性運動。   補充 建議你可以去租書店租2種減肥雜誌一本叫做Body 一本叫做vita纖活誌我覺得這2種對減重瘦身很有幫助 裡面很多減肥食譜與瘦身運動 內容都是關於減肥的我都在這裡吸取資訊 有些租書店過期的比較便宜大概一本10元吧

Answer 7

我跟你說...其實減肥不困難..要不吃比較難下半身肥胖..是大多女生的通病... 我先說瘦大腿的方式.. 趴下..然後把腳向後抬..(因為如果站著抬..通常都是比較不標準的姿勢)... 側躺..抬腿.. 坐在椅子上(不可靠背)...雙腳九十度抬高...放下(邊看書邊做很方便) 以上大約可以做30下.. 還有站立..然後把單腳向後扳..10秒後換邊..(這是在瘦大腿前的肉肉) 大概可以做5次至於小腿... 在睡前...把腳抬放在牆上...20分鐘...每天做就會瘦了!! 還有飲食...盡量不要喝飲料... 如果晚上要看書...可以喝無糖無奶精的咖啡..(很苦就是了!!) 過7點後就不要吃東西了!!(如果可以水也不要喝~!) 我現在...超認真每天做...一個禮拜最少也可以瘦1.5公斤節食，一天只吃一餐，代謝率會迅速變慢，減肥效果變差。減肥者應以碳水化合物 五穀和 蔬果 為主食，蛋白質肉類 和油類為副食，一天維持低熱量的三餐。 晚餐後是一天代謝率最低的時段，故晚餐不宜多，才能避免長新脂肪。酒精是僅次於油脂的高熱量食物，而且也是有名的促癌食物，故飲酒必須限量。 如果你是全身都胖的人....建議你先減肥等瘦下來再做局部的修飾! 瘦身沒別的方法 1.少吃 2.多運動 3.多喝水 我認為蠻有效ㄉ

Answer 8

您好：　　

　　減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～

　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！

　　而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～

以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：

早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜

餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～

而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～

也預祝您減肥成功哦，加油加油～

要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！

Answer 9

我是有方法啦....
只是不知道你是否適合!
因為這是懶人法

有需要要寫信給我吧
帳號同信箱


PS:我可不是專賣減肥產品的人!

Answer 10

我靠運動瘦下來ㄉ
也許運動要持續一段日子
可是這樣既可以省錢又可以保持健康
至少啦
你可以""靠自己""調整生活作息而瘦身
我是因為這樣從80掉到67.8ㄉ呢
我都靠每天早上+傍晚各30分中騎腳踏車ㄉ成果