大家好!我是一個快21歲的男生,我才166cm 62kg 總絕得自己肩寬很寬然後腿又不常穿牛仔褲會沒很好看!我想在長高請問還有機會嗎?如果有請交交我!!也交我如何減肥>"<
謝謝^^!!
2006-11-14 18:13:56 · 4 個解答 · 發問者 undercover 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
step 1~
圖片參考：http://www.ndja.org.hk/ndja/attachments/64eyxy_uLy8.gif
A.減少食物的熱量減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：□將炒飯換成白飯。□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。B.降低正餐的熱量此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜C.減少飲料的熱量只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。D.利用運動增加熱量的消耗可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】活動項目 55公斤/65公斤的人手洗衣服 78/66分鐘 掃地 68/58吸塵 91/77拖地 55/46 上樓 34/29下樓 70/59走路60公尺/公分 97/82慢跑 42/36 快跑 29/25自行車(平地) 46/39自行車(爬坡) 22/19自行車(下坡) 170/144游泳蛙式 23/20游泳自由式 30/26游泳隨意 46/39桌球 31/26羽毛球 54/45籃球 34/29溜輪鞋 54/45跳舞 74/62跳繩 23/19
2006-11-18 05:06:36 · answer #1 · answered by ╭☆鈺純 6 · 0⤊ 0⤋
市面上各種減肥藥、減肥方法及快速減肥妙方是否讓您感到厭煩？
你是否因為太瘦，試過大吃大喝、三餐點心加宵夜，看過醫生吃中西藥調體質，都無法達到你想要的效果呢？
我是一個從小就胖的女生,用了很多方法一直減不下來
直到我用了這套均衡營養的健康計劃,真的是太神奇了
三個月就成功的減了12公斤了哦
這個影響我一生的網站給大家參考哦
如果你也有健康和減重增重的需求,那你更應該要進去看看哦
有免費的自我身體檢測評估哦
http://08000800801.com.tw/gomm1/a25/
2006-11-23 03:59:38 · answer #2 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
減重我有經驗，不外乎大家所說的...少吃多動
只是這樣才做對了一半，也必須兼顧營養喔
多動是現代人很難做到的 ,其實關鍵是在少吃
控制好熱量，進的少於出的
此外，3餐給予適當營養補充，不然，吃的再少，要是代謝不好，吃的再少還是會囤積，維有足夠營養，讓身體機能上升，代謝才會正常
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
進入年底，是最佳的減重時機，明年過年將會有ㄧ各窈窕人生
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
http://sun.orkg.com
2006-11-14 18:50:47 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
多補充鈣質覺得如何@@
多喝點牛奶管它有沒有用
反正補充適量的營養對身體也是好事
還有就真的多運動
每天都去跑個20分中以上的步
多喝水
做做仰臥起坐吧
2006-11-14 18:30:25 · answer #4 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋