請大大告訴我減肥的方法(越詳細越好)

Question

請大大告訴我減肥的方法(越詳細越好)
拜託各位大大~我要在過年之前瘦下來~
我現在71公斤.160公分~高三生

可以的話請告訴我方法或者是減肥餐食譜(越詳細越好)
我想在過年前瘦個10公斤也好~

拜託各位大大了~

給＊孟兒＊ ~

我不敢喝牛奶~可以用麥芽牛奶替代嗎?

謝謝各位大大~我想我可能沒辦法決定誰是最佳解答
大大們都答的不錯~所以我讓大家來投票表決囉

Answer 1

您好：　　

　　減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～

　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！

　　而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～

以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：

早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜

餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～

而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～

也預祝您減肥成功哦，加油加油～

要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！

Answer 2

三餐正常吃,一樣可以瘦,是草本提煉出來的,無副作用,使用方法很簡單,一天只需花費100元左右,想了解的可e-mail給我喔
[e-mail]
或打0980-197-162

Answer 3

我以前也是一個到處減肥的人.....
朋友有人問我去過媚*峰
感覺如何
我只想說
1公斤1萬元
加上一堆付費的課程
妳說如何?
在王品專業減肥診所減重塑身
對我來說
省了不少錢
一周1350元可減1~2公斤
而且王醫師很有醫德
也很嚴格
聽他的話
不容易復胖
謝謝王品減重診所的幫忙
及醫護人員的細心叮嚀
讓我安全健康地瘦下來

此外
對於多心網友的意見, 請敬愛的王醫師別在意
因為其實我沒去之前也是這樣懷疑過?
不過抱著只被騙一次600元的心情
居然讓我發現好醫師,真是謝天謝地歐!

Answer 4

我個人認為要健康瘦身就是練瑜珈啦，真正的能讓你由內而外健ㄎ且漂亮，對產後瘦身特別有效喔。瑜伽與其它運動不同的地方在於，可以按摩腺體，促進新陳代謝，進一步調整體質，許多女性的煩惱，如：青春痘．經痛．便秘，肩頸痠痛痛．失眠．．．等問題均可獲得改善，另外，練習瑜伽可以使身心統合釋放壓力，但建議千萬千萬不要亂吃減肥藥，我都在這邊練的 http://www.iwantyoga.com/ 場地還不錯，有"把竿"協助我練起來比較順手，可電話先跟老師預約”完全免費”的體驗課程。

Answer 5

胖ㄌ好多年
也試過很多減肥產品
都沒有真正瘦過大部分還有副作用
好不容易在網路的
留言版看到
食品寒天蒟蒻膠囊
讓我2個禮拜瘦了3公斤
又很便宜
怕有人以為是廣告
我就不留賣家資料了
怕買到假的就照電視的方法實驗
結果是一樣的會吸水成果凍狀
之前想要跟美麗俏佳人買
但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千
瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶
因為蠻方便的也沒副胖
一瓶才幾十元也比較省
純經驗分享
減肥就是要少吃多動比較好
可惜我是很懶的人
真有需要的話在問我[e-mail]
我在留賣家的聯絡方式

Answer 6

提供一些我個人的經驗讓你參考：

步驟1】強效期：
一天二餐保適重營養餐，代替早餐及午餐，或早餐及晚餐，另一餐搭配天然纖體錠，攝取300大卡熱量正餐，每天補充8粒活力纖姿膠囊。
步驟2】控制期：
每天早餐保適重營養餐，午餐及晚餐搭配天然纖體錠，攝取450大卡熱量正餐，每天補充8粒活力纖姿膠囊。
步驟3】維持期：
沒有時間限制，依個人的熱量需求，可自由選擇保適重均衡營養餐、天然纖體錠、多種植物纖維嚼片或天然高纖麗，確實遵守低熱量均衡飲食，並持續規律運動，即可輕鬆擁有迷人曲線。

體重控制金三角為「低熱量營養均衡的飲食」、「有效運動」與「生活型態的改變」。飲食控制是減肥的主角，但運動為不可或缺的配角，你也可以每天作一次紐崔萊10分鐘健康操，讓減重效果更好。

減肥需要毅力來調適飢餓、克服停滯期及防止復胖，是一項長期抗戰的成果表現，執行上難免遇到挫折，只要保持輕鬆積極的心態，激勵一同減肥的夥伴，將幫助你克服減肥過程中的種種瓶頸！

在減肥過程中，三餐外食是一大挑戰，較不容易控制飲食內容，常常無法均衡的攝取每一類食物。這時你可善用提供均衡營養的代餐包來取代正餐，是方便有效又安全的方法。

「保適重均衡營養餐」就是最佳的正餐替代品，健康減肥者的好幫手，提供人體所需的全方位營養素，只要加入牛奶或開水即可立即享用，讓你不用計算營養及熱量，餐餐讓你健康美麗，增加你的窈窕魅力。

攝取低熱量的減重代餐時，若能搭配適當的營養補充食品，將更容易達到體重控制的效果。例如：減肥過程中最常面臨的困難是努力抵擋美食的誘惑，好希望吃完義大利麵及蛋糕，體重不會往上攀升，想滿足口腹，不長小肚肚，澱粉、甜食照吃不誤，這時也可選擇餐前補充含有腰豆與黃豆萃取菁華的營養補充品，和正餐一起吃，輕輕鬆鬆對付澱粉、甜食，幫你把吃下的威脅輕鬆排除，讓你美食無忌，再也不必怕身材走樣。

對於身材斤斤計較的型男美女總希望從頭到腳，每一個部位都是完美，可是運動沒時間，少吃好為難，都希望用最簡單的方法，塑造窈窕曲線，科學研究發現補充CLA共軛亞麻油酸，由天然紅花籽油以精煉冷壓技術萃取出精純的CLA，能幫助輕鬆擁有完美曲線，調整肌肉與脂肪比例，維持理想的身體組成，讓曲線有模有樣。

食量減少後，最直接的影響就是容易餓，可選擇在餐前或餐與餐之間補充富含膳食纖維的蔬菜水果，因為大量的膳食纖維能增加飽足感，並促進排便順暢，但若實行不易，這時可選擇「多種植物纖維嚼片」或「天然高纖麗」，隨時補充膳食纖維，輕鬆吃出健康好體質！記得喝足夠的水，持續增加飽足感。

◎飲食小撇步：
正常吃三餐，定食定量，晚餐份量最少
睡覺前3小時不進食
細嚼慢嚥，先喝湯，再吃菜
多吃新鮮水果，不喝果汁
少去速食店
避免油炸與重口味的食品
進入餐廳前先確定想吃的食物
不要在極度飢餓時才到餐廳進食

此外，能站就不要坐，
能走路就不要坐車，
活動活動，要活就要動，
我想這才是最健康又保健的方式。

有其他疑問或困擾，
歡迎一同研討！