誰能提供便利商店減肥法..

Question

如題..因為我是個上班族
基本上三餐都是外食~~都隨便吃..
但是最近發現自己越來越肥..
所以想要減肥>"<
但是因為上班關係 沒辦法自己煮(家裡面的人也都在上班 所以沒人煮)

所以誰能提供我便利商店減肥法
PS我生活作息很正常~早上六點起床 晚上也不會很晚睡~大約10點就睡了

便利商店的東西我都能接受 但是唯一不能接受的是生食
(就生菜沙拉那種 我不吃生的....)

還有幾點過後就不能吃東西了呢?
我很愛吃水果 請問吃那些水果有助於減肥?????
還有一天水大約要喝多少~該再什麼時間喝呢~~~

還有 我很喜歡喝無糖綠茶..請問減肥期間可以喝嗎??

Answer 1

我最近也在實行減肥,便利商店我也常去,可以建議你:一天一定一定要喝到2000CC以上的水(因為不喝水就算你吃的少效果也不好)~剛開始會覺得很受不了~但習慣了就還好!!
像我12點睡的話,我是比較嚴格啦~6點之後我就不吃了~不過真的太餓可以吃香蕉,而且香蕉裡含有一種叫多巴氨的胺基酸,還可以幫助你好眠唷!!
像現在7-11都有很多不錯的水果像芭樂蘋果香蕉番茄都是不錯的減肥好水果,不過要注意的是番茄不能空腹吃.

我建議你早上可以吃御飯糰`配開水或牛奶(千萬不要選含糖飲料)然後可加一顆水果例如橘子,飯糰也可以換成有營養的三明治,熱量頂多大概300卡
中午可以吃便當,但飯吃ㄧ半就好了,也要注意要加一份水果類哦~因為吃便利商店,要注意的是蔬果攝取量容易不夠.中餐大概400卡
到晚餐中間的點心也可吃ㄧ根香蕉~如果太餓的話~80卡
然後晚餐可以吃ㄧ些澱粉油質較少的東西,關東煮的話不要喝湯,熱量都在湯裡~每天可變換~蔬果記得要補充購不然便秘也不好瘦

減肥千萬碰不得的就是麵粉(例如麵包)跟糖,就算你飲食都不變,只差不喝飲料改喝水這點都會瘦哦~我自身經驗
一起加油吧!!

Answer 2

每餐御飯團配一罐２００ｃｃ的乳酸飲料在配一罐無糖的茶類飲料　

Answer 3

早餐、中餐吃法如下:（若是晚餐也外食也同下）

喝的---->{無糖豆漿400c.c. }.{240ml低脂或是脫脂鮮奶}.{600ml愛之味番茄汁}.
{大賣場麥片或是速食湯包一份熱量28到130大卡之間的}.{AB輕優若乳250ml}.{脫脂優若乳250ml}以上選擇一種

吃的---->{白饅頭1個}.{雜糧饅頭1個}.{水果一份(下面另外說明)}.{熱狗2根}.
{茶葉蛋2個(其中一顆不吃蛋黃)+一份青菜}.{7-11生菜莎拉1份}.
以上選擇一種

零食---->其實這樣吃~~~一定會有餓的時候 所以我會準備海苔(一定要原味喔)
海苔一小包才2~3大卡而已.了不起一次吃15包吧~~~熱量低而且可以
解嘴饞.再不然7-11的87%黑巧克力~~~偶而吃個兩小口也不賴!!!
也可以買7-11的蒟蒻乾 一包35元~~~熱量只有35~40大卡左右!!!

其實照上面方法會有點膩~~~你也可以自行在便利商店買微波食品(千萬注意一定要算熱量 最好不要超過400大卡)

若是有微波爐
還有一個方法~~~~~就是 大賣場買蒟蒻條(麵) 再買調味包(調理包) 也要注意調理包一份熱量不要超過200大卡
吃法：大約100公克的蒟蒻條(麵)洗淨+調味包(調理包) 微波3分鐘左右就可以吃嚕~~~~

或者你真的很想吃菜~~~~那請你盡量挑綠色青菜(不要太油)以及清蒸的魚!!!

晚餐若是在家吃~~~~~先喝湯，料不要吃(除非是蔬菜湯或是魚湯)，不要吃白飯，可以用糙米飯或是十榖飯替代，青菜和魚肉可以放心吃!!!
只要記住一個原則~~~不要吃到撐唷^^

運動---->每週抽3~4天慢跑30分鐘(這需要很大毅力~~~一定要堅持)
如果真的沒時間運動~~~我真的只能說 吃一定要控制熱量
一天攝取熱量最好不要超過1000大卡
或許你會覺得算熱量很麻煩~~~吃東西之前 看一下包裝說明熱量
算個大約就好~~~~

生理期---->這幾天對自己好一點吧~~~三餐"正常"(就是不用照上面可以吃營養一點.但不是盡量吃).而且不用運動了唷^^

記住一點---->生理期過後的第一週是減肥黃金期~~~記的要趕快恢復到上面的
熱量控制飲食計畫.搭配運動會更有效果.

最後說明一下水果怎麼吃:
{小番茄20~30顆}.{葡萄20~30顆}.{火龍果半顆}.{蘋果1個}.{芭樂1個}.{櫻桃20~30粒}.{蓮霧2顆}.{香蕉1根}.{水梨一個}
當然啦~~~有些水果要看季節~~~這只是我找到熱量比較低 而且比較有飽足感的種類......

喝水---->大家都說一天要喝3000cc 可是我真的超討厭喝水~~~一天能喝1500cc我就要偷笑了~~~~所以你若是多喝水也是有幫助的喔~~不過~~每一次喝不要超過300cc~~~睡前2小時不要喝水~~~~

我自己目前用這個方法~~~瘦的可能不是很快 頂多一個月3~4公斤吧
可是算是比較健康的 精神反而比較好
記住~~~~青菜 魚 一定要多吃~~~自助餐絕對有!!!
蛋白質 纖維素 一定要多加攝取唷

一起加油唄!!!!!! 呵呵~~~~~~

Answer 4

我想減少食量才不容易復胖
以下是我一天的菜單
一星期可瘦1-1.5公斤

早餐--牛奶500CC
三明治一個
午餐--燙青菜半把+水煮蛋一個
晚餐--半晚飯+菜+肉
不吃宵夜多喝水
真的很餓就吃一片蘇打餅乾吧
只能吃一片喔
一片熱量約30-40大卡
如果吃7片那就等於一碗飯的熱量了

還有-飲料只能喝綠茶和蜂蜜茶
最好是綠茶
可消耗油脂又富含維他命C--養顏美容

祝你減肥成功



已經減12公斤的ME

Answer 5

睡前4小時就不要再進食了
水果中，芭樂、蕃茄，有助於減肥
ㄧ般人ㄧ天要喝2000的水，減重要喝到4000CC，至於時間沒有ㄧ定，基本上是下午3點前多喝，晚上看個人狀況而定
要照食譜的方式來搭配減肥餐，確實會有很多的困難，尤其是像妳ㄧ樣，吃外食
我在朋友的介紹下，我使用了代餐的方式減重
這各代餐，只要2-3分鐘就可以解決
該有的營養都吃進去了，但是熱量極低
這樣一來，身體機能變好，新陳代謝沒問題，吃進去的東西都可以代謝出來
進入年底，是最佳的減重時機，明年過年將會有ㄧ各窈窕人生
祝福您也能成功喔
提供以下網站，可以去逛逛喔
http://sun.orkg.com

Answer 6

禮拜一 總熱量1194 脂肪34g
早餐:全家吻仔魚粥180卡
午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡
下午茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡
晚餐:全家肉燥乾拌麵371卡+芭樂1顆30卡

禮拜二 總熱量1158 脂肪21.5g
早餐:萊爾富素纖筍香飯糰213卡+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐:全家番茄燻雞義大利麵338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡

禮拜三 總熱量1293 脂肪20.7g
早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午餐:萊爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡
下午茶:中華豆花95卡
晚餐:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡

禮拜四 總熱量1297 脂肪25g
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡
午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡
下午茶:烤布丁127卡
晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版麵333卡+奇異果1顆30卡

禮拜五 總熱量1296 脂肪19.3g
早餐:桂格三合一麥片1包115卡
午餐:7-11日式炒麵臘腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1顆45卡
下午茶:中華甜愛玉56卡
晚餐:7-11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

禮拜六 總熱量1238 脂肪34.2g
早餐:7-11鮪魚御飯糰1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡
午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡
下午茶:統一鮮奶酪127卡
晚餐:7-11中華涼麵450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡

禮拜日 總熱量1298 脂肪31.7g
早餐:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11開運鯛魚便當(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡
下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡
晚餐:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯

飲料都要無糖 才不會胖