我175公分 公斤卻是 105 我很想年底瘦很多很多我知道很傷身 但我真的想快一點瘦下來不管什麼方法除了吃藥 請各位給我一點意見吧....
2006-11-14 01:52:12 · 17 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
如果你要不易復胖的話 請腳踏實地的比較好 避免傷害身體 又會 復胖許多的方式一定都有他的效果 但是你要弄清楚的是 妳的身體已經出現異常現象了 並且一般的方法已經對你來說幫助不大了我的建議是 妳要先去慢慢的控制自己的熱量 (不要在意短時間的減重，而是要真正減重成功不是嗎)以妳的攝取熱量而言 先控制到一天２０００～２５００大卡的熱量攝取在來等到自己可以維持到２０００大卡的熱量的時候再來幫助自己從２０００大卡的熱量降至１０００～１５００大卡的吸收這樣子會以妳身體健康上為主要考量的減重 並且要非常在意你的喝水量 一天４０００～５０００ｃｃ為主 千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））你沒有辦法去做運動的話 那麼只好 去做一個熱量上的控制不要去 相信那些 不用控制飲食就可以瘦身的方法只有控制自己的飲食跟 多多的運動那才是你真正減重成功的 方法不然可是會造成依賴性的ㄡ正確減重的飲食觀念：一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡並且減重期間 也可以多加的運動一個禮拜最健康的方法也才減1公斤 超過請花錢沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料 營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖(每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)(減肥期間該避免的):少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹 尤其是吃宵夜,早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主中餐正常吃,這樣子就可以減重了(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)一天所要攝取的東西跟種類這二樣要減少攝取◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。 給你食物熱量表http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm 肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,如果不在補充營養，持續讓她肚子餓容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、給你運動熱量表http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm 飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，建議飯後３０分鐘漫步行走就好運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。(跑步的公式)你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里70*3*0.653= 137.13 這就是你運動所消耗的熱量 運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))))) 至少隔20~30分中才進食水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))減重資訊網 (讓你不會用錯誤的方法減重) http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐（衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))這個是一個藥名查詢的網站http://www.webhospital.org.tw/medicine/登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)（免費早餐體驗卷） http://ourclub.idv.st/ 不行的話再讓專業人士找出你自己本身減重的主要問題專業的 ～減重～諮詢網http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp 這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐並且～免費幫你找出自身的問題～如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重
2006-11-15 15:30:51 · answer #1 · answered by 小品 6 · 0⤊ 0⤋
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家
什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!
我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已
他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食
都超級無敵好吃的啦！！！
觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/v7lwL
2015-03-31 08:41:35 · answer #2 · answered by 家豪 1 · 0⤊ 0⤋
其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH
2014-06-09 07:54:00 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
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2014-06-05 15:05:54 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我這裡每個星期六都有下午茶唷!當然來這不會要尼買東西!因為我們不是在賣產品~只是想幫助需要幫助的人~讓他們得到更多的減重健康知識及方法~活的更健康!!我們會針對不同的肥胖來給予更好的建議唷!!
我住在桃園 ~ 有需要可以來會場看看!!
再回信給我!!我很樂意幫助尼們!!
http://www.totalife.com.tw/home/瘦身/瘦身home.asp
2006-11-16 06:48:40 · answer #5 · answered by 秀蘭 1 · 0⤊ 0⤋
如果我有這ㄇ多錢，我會存起來。
我會這麼說是因為我靠運動瘦下來ㄉ
也許運動要持續一段日子
可是這樣既可以省錢又可以保持健康
至少啦
你可以""靠自己""調整生活作息而瘦身
我是因為這樣從80掉到67.8ㄉ呢
我都靠每天早上+傍晚各30分中騎腳踏車ㄉ成果
我相信到年底一定會有所效果ㄉ!!
2006-11-14 14:43:38 · answer #6 · answered by 遙遠 3 · 0⤊ 0⤋
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！
2006-11-14 11:08:32 · answer #7 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
減重不外乎大家所說的...少吃多動
只是這樣才做對了一半，也必須兼顧營養喔
多動是現代人很難做到的 ,其實關鍵是在少吃
控制好熱量，進的少於出的
此外，3餐給予適當營養補充，不然，吃的再少，要是代謝不好，吃的再少還
是會囤積，維有足夠營養，讓身體機能上升，代謝才會正常
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
進入年底，是最佳的減重時機，明年過年將會有ㄧ各窈窕人生
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
2006-11-14 07:30:52 · answer #8 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
跟你分享一下
我之前有過三各月
瘦大約十公斤的經驗
腰圍從34降到30
也變成沒有小腹
就是三餐平均只吃一碗飯
菜還是照吃
不要餓肚子
吃零食
因為較甜
反而更糟糕
另外
適時的運動
也可以幫助你消耗熱量
增加體內循環功能
還有
如果你有喝茶的話
我也會在飯後
吃杯茶
去去油質
瘦起來的感覺
真好
希望對你有幫助
2006-11-14 02:01:28 · answer #9 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
既然你不要吃藥
那就只能克制慾望，少量多餐節食
不外乎就是少油炸、少澱粉、少高熱量食物之類的
然後就是運動運動再運動
不過，到年底僅剩１個半月耶
１個半月瘦個３到５公斤就OK了
但你要瘦２０公斤
是有點勉強哦
真的會很傷身耶
瘦了但不健康
也不是辦法呀
2006-11-14 01:59:55 · answer #10 · answered by MINA 6 · 0⤊ 0⤋