請問~我每天
早上喝500CC~600CCㄉ無糖豆漿
中午吃燙青菜(滷的沒有加醬料)
晚上吃蘋果或是芭樂
這樣一天約幾大卡阿?
還有~有建議每天3餐要怎麼吃才見健康嗎??
麻煩一下~謝謝嚕!!
2006-11-10 15:14:03 · 6 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
有沒有簡單的運動呢??
什麼時候運動最有效果(白天or晚上?)
2006-11-10 18:03:09 · update #1
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家
什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!
我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已
他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食
都超級無敵好吃的啦！！！
觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV
2014-10-03 20:31:50 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-09-01 05:36:07 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我想減少食量才不容易復胖
以下是我一天的菜單
一星期可瘦1-1.5公斤
早餐--牛奶500CC
三明治一個
午餐--燙青菜半把+水煮蛋一個
晚餐--半晚飯+菜+肉
不吃宵夜多喝水
真的很餓就吃一片蘇打餅乾吧
只能吃一片喔
一片熱量約30-40大卡
如果吃7片那就等於一碗飯的熱量了
還有-飲料只能喝綠茶和蜂蜜茶
最好是綠茶
可消耗油脂又富含維他命C--養顏美容
祝你減肥成功
已經減10公斤的ME
2006-11-14 11:15:51 · answer #3 · answered by 123 3 · 0⤊ 0⤋
您好：
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～
也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！
而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～
而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請來信告知，不要複製又改東改西的
2006-11-10 19:29:41 · answer #4 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
有事多喝水 沒事多喝水 才會瘦....
還要多運動...不運動你吃的在少最後還是會胖回來...
水果建議不要吃太甜的...
品名 份 量 熱量 ( 大 卡 )
● 乳製品
高品質鮮乳 1瓶240cc 160
全脂鮮乳 1瓶240cc 145
低脂鮮乳 1瓶240cc 110
脫脂鮮乳 1瓶240cc 80
木瓜牛乳 1瓶500cc 315
果汁調味乳 1瓶240cc 125
乳酪 1片30公克 90
養樂多 1瓶100cc 68
優酪乳 1瓶200cc 148
巧克力冰淇淋 1球55克 100
●五榖澱粉類
土司麵包 1片(50克) 150
山東饅頭 1個(180克) 445
玉蜀黍 1根(中)220克 144
甘藷 1個(小)150克 148
白飯 1碗(200克) 284
油條 1條(45克) 252
栗子 9粒(2兩) 111
馬鈴薯 1個(中)200克 146
麥片 1匙10克 41
稀飯 1碗(250克) 142
菠蘿麵包 1個60克 232
蓮子 32粒20克 64
燒餅油條 1套 415
薏仁 3湯匙40克 150
麵條 1束75克 220
廣式蘿蔔糕 1片70克 97
甜年糕 1小片30克 72
冬粉 1把 70
糯米腸 1條(80克) 150
蘇打餅乾 3片(20克) 76
●蛋豆類
雞蛋 1個 78
板豆腐 1塊(4方格) 94
盒裝豆腐 1盒 153
三角油豆腐 1塊 39
小方豆干 1塊 51
五香豆干 1塊 84
香豆奶 250cc 150
雞蛋布丁 1個 190
●水產品類
肉魚 1尾(4兩)114
秋刀魚 1尾(4兩) 244
鱈魚 1片(4兩) 150
鮭魚 1片(半斤) 264
白鯧 1尾(6兩) 117
蚵 9粒(2兩) 57
海參 1條(4兩) 42
蟳 1隻(6兩) 107
蜆 10粒(1兩) 8
文蛤 9粒(4兩) 17
鮮魷魚 1尾(5兩) 122
小管 1尾(1兩) 38
●禽畜類
火鍋羊肉片 2片(1兩) 74
火鍋豬肉片(梅花肉片) 2片(1兩) 116
火鍋牛肉片(腿股肉) 2片(1兩) 58
豬後腿瘦肉 1塊(1兩) 43
豬大里脊 1片(1兩) 56
豬腳 1個(4兩) 184
豬大排 1片(3兩) 145
五花肉 1片(1兩) 146
豬肝 2片(1兩) 45
豬小腸 1段(1兩) 51
牛肋排 1塊(8盎司) 480
培根 1片(25克) 77
香腸 1條(1兩) 130
肉鬆 1匙(10克) 55
大雞腿 1隻(4兩) 209
三節翅 1隻(3兩) 170
雞心 3個(1兩) 72
雞胗 2個(1兩) 40
雞爪 2隻(3兩) 76
●蔬菜類
海帶片 1片(10克) 20
紫菜 3張(10克) 23
綠豆芽 3兩 37
菜豆 3兩 33
香菇 3朵(2兩) 30
洋菇 5朵(2兩) 20
蕃薯葉 3兩 34
青花菜 3兩 30
竹筍(去皮) 3兩 25
菠菜 3兩 22
牛蒡 1根(3兩) 90
苦瓜 1條(14兩) 73
瓠瓜 1條(1斤) 104
小黃瓜 1條(3兩) 17
蕃茄 1個(3兩) 28
小白菜 3兩 14
青江菜 3兩 15
青椒 1個(3兩) 22
白蘿蔔 1條(1斤) 115
紅蘿蔔 1條(3兩) 37
茄子 1條(3兩) 26
空心菜 3兩 27
四季豆 3兩 43
洋蔥 1顆(7兩) 117
蔬菜用的計量單位多半為"三兩"
●水果類
蓮霧 2個(5兩) 64
土芭樂 1個(4兩) 60
泰國芭樂 1個(480克) 183
青龍蘋果 1個(4兩) 70
加州櫻桃 8個(2兩) 53
百香果 2個(5兩) 61
荔枝 9個(5兩) 61
哈蜜瓜 1片(6兩) 60
紅西瓜 1片(10兩) 63
愛文芒果 1片(4兩) 40
楊桃 1個(6兩) 77
奇異果 1個(80克) 39
木瓜 半個(5兩) 61
柳丁 1個(4兩) 53
粗梨 半個(4兩) 65
西洋梨 1個(5兩) 69
水蜜桃 1個(4兩) 62
加州李 1個(3兩) 62
葡萄 15個(4兩) 70
加州葡萄 12個(4兩) 78
草莓 8個(4兩) 53
小蕃茄 10個(2兩) 27
香蕉 1條(5兩) 120
●中式點心
芝麻湯圓 1個(20克) 69
鮮肉湯圓 1個(20克) 55
鮮肉包 1個(80克) 206
小龍包 1個(42克) 101
叉燒包 1個(100克) 263
豆沙包 1個(85克) 204
冷凍豬肉韭菜水餃 10個(112克) 255
鍋貼 1個(35克) 77
溫州餛飩 1個(35克) 45
牛肉餡餅 1個(90克) 200
2006-11-10 15:47:50 · answer #5 · answered by 小冰 3 · 0⤊ 0⤋
我猜你應該是想減重
少油 像是蔬菜用水煮 無油像是用煎的 低澱粉 高蛋白質補充體力
多蔬菜
還有要配合運動最少要30分鐘
2006-11-10 15:30:23 · answer #6 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋