請幫我擬定減肥計畫

Question

我的BMI值是27〈163、71〉，已經過重了，所以我想減重，因為我的時間很少，但我希望一個月至少能瘦三公斤，本身有一天跳跳繩一千下，三十分可跳完。

星期一至星期四早上不可能運動〈起床馬上就要出門〉，早餐〈六點〉和中餐〈十二點〉都在學校用餐，我的晚餐會在七點左右吃完，大約要花一個半小時做功課和看書，十點洗澡睡覺。星期五我要補習到十點回到家，晚餐是在六點吃，多晚睡覺都沒關係。

星期六和星期日，都是八點起床，各抽三個小時看書，星期六也是幾點睡都沒關係，星期日就是十點洗澡睡覺。

吃飯部份我會自己控制，少油少糖，減量但營養不減。我希望可以幫我依照上面的行程排下瘦身計畫〈像時間分配之類的〉，只要有留下看書時間和休息時間，也不要太多誇張，合乎情理，不要像十分鐘跳繩5000下那種的。

順道一問，喝比菲多和輕體瞬間真的可以瘦嗎？

Answer 1

我是一個從小就胖的女生,用了很多方法一直減不下來
直到我用了這套均衡營養的健康計劃,真的是太神奇了
三個月就成功的減了12公斤了哦
這個影響我一生的網站給大家參考哦
如果你也有健康和減重增重的需求,那你更應該要進去看看哦
有免費的自我身體檢測評估哦
http://08000800801.com.tw/gomm1/a25/

Answer 2

對許多進行極低卡路里節食法的人而言，
使用流質減肥餐取代所有正餐其實非常危險，
因為這種減肥法是為那些超出理想體重(理想體重不是自己決定，需請教醫師)至少30%的人設計的，
若並非超重那麼多，卻一直使用這種方式的話，
相較於減去的脂肪，
你將損失更多的肌肉、骨骼及身體纖細的部份，
並可能導致心律不整、永久性的新陳代謝遲緩、疲勞等症狀。

Answer 3

我推薦的是花少少的錢自己去身體力行的方式有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式後遺症的後果是得不償失的每日飲食攝取低熱量低油脂低糖多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝少吃熱量高的油炸食物及零食和你分享一個我最近在實施的減肥方式。三餐我還是正常吃。※每天早上起床 空腹的時候會喝兩杯500CC的溫鹽水{溫水 +鹽} 這是屬於排宿便的我覺得還不錯。※再者去中藥房買荷葉、洛神、甘草、決明子、烏梅 一帖15元 喝一天我覺得還不錯。經濟實惠花的錢又不多。※睡前兩個小時絕對不喝水，睡覺前喝水容易半夜跑廁所再者水腫※我每天會走路10-15分鐘※三餐前都會喝200CC的水※晚上8:00以後就沒有吃東西了※不過，有的時候真的餓的受不了的時候。會吃水果 比如說芭樂啊!蘋果之類的。以上的方式 我使用三個月。瘦了快六公斤。雖然，這方式並不是快速瘦身。但是，卻是花最少的錢來達到瘦身的效果唷!以下的方式都不錯唷!我自己以及身邊的朋友都嘗試過。也不會花很多錢。去中藥房購買大約幾十來塊而已。說句實在話 一個月了不起。花兩三百塊而已。去購買減肥產品 隨便都要上千元。要減的是自己身上的肥而不是要瘦荷包咧!減肥 還是要持之以恆喔!瘦身茶減肥法　    減肥妙茶    飲用重點    成分與方法＆成果    詩普塑身茶　    ．以500cc熱開水沖泡一小包茶包，    5-10    分鐘後飲用，一個月見效。．每日1至2次，最好空腹時飲用。        ．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻減3-5公斤        玫瑰蜜棗茶    ．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！    ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！    ．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。．只要每天飲用500cc    一杯．一星期見效減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！        瘦身美腿茶    ．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。    ．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草．平日當茶飲用可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。        纖美瘦身茶    ☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。    ．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣    ．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂．仙　楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌．陳　皮：健脾化痰、促進胃液分泌    ．甘　草：補氣解毒．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）        ．成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者        烏龍茶減肥法    因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！    ．每天簡單地用開水沖助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

Answer 4

我是產後肥胖的年輕媽媽
原本生完第一胎時就很胖了，
後來第二年又生了第二胎讓我的身材直飆70公斤，
在這樣的情況下，我老公開始嫌棄我的身材，我真的不知道該怎麼辨!!
後來朋友的介紹要我上這個網站

專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上
無效還不用錢喔!
快來看看是什麼好康的: http://belle.rich28.com

(就是這個網站)
原本70公斤的我，第一個月小腹減了6公斤，現在成功減掉20公斤，
而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
也改善了我長年便秘的痛苦!!
我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!!

Answer 5

我的經驗是吃「營養餐」與「CLA」，
個人認為效果還不錯，
因為我之前腰圍與臀圍太大，
所以藉由CLA消除一些肥肉，
效果還不錯，

至於營養餐，
是沖泡式的，
很方便，
而且維生素與礦物質足夠，
可以取代那些不營養、多油、多鹽的便當或外食，

此外偶而還會搭配一些「蔬果BAR」和「酵母菌」之類的產品，
增加新陳代謝與排宿便。

不過我想重點還是要能克制口腹之慾，
然後要有恆心跟毅力，
此外適當的運動與正常的作息也很重要，
所謂適當的運動：
能站就不要坐，
能走就不要坐車，
我想一定會有幫助的，
祝你瘦身成功喔！

Answer 6

您好：

　　比ｘ多與輕體ｘ間，都是飲料，乳酸菌的東西不要太常喝，雖然可以幫助腸胃動但是也會造成胃口太好的情形反而吃太多哦～

　　減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，也可以邊泡澡邊按摩想要瘦的地方，也可以買一些精油或是泡澡粉也可以紓解壓力哦，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～

　　
　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！

　　
　　而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～

以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：

早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜

　　餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～

　　而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～

也預祝您減肥成功哦，加油加油～

要複製引用請來信告知，不要複製又改東改西的

Answer 7

喝比菲多是絕對不會瘦啦!!裡面都是糖ㄝ!!!

Answer 8

嗯嗯, 感覺上你是一個很嚴謹的人唷!!
這樣最適合我們的減重計畫了!!
請放心我們的減重計畫可以完全配合你的需求
並且讓你瘦得安心又健康
我媽媽已經成功減重24公斤
漂亮又開心
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