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2006-11-09 18:00:35 · 3 個解答 · 發問者 yym1997 6 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 其他:一般保健
遲睡易造成某些疾病,資料如下
經常熬夜的五大害處
傷害一:免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會隨之下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。
傷害二:腸胃危機
熬夜加班的人,很容易感到疲勞,吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源,但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因爲,人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害三:心臟病風險
研究顯示,作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麽容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的幾率也較高。因爲人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官,也不會因爲白天休息了,就做好了熬夜的調整,因此,若長期“黑白顛倒”,將會使人增加患心臟病的風險。
傷害四:肥胖
晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話,不但會使人難以入睡,還會使隔日早晨食欲不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。
傷害五:提神更傷神
一到要加班熬夜的時候,你是不是首先想到要來一杯咖啡或者濃茶提提神?咖啡因的確會讓人精神亢奮,但是咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間的效果。很多人在該睡覺的時候沒有睡,而是靠咖啡或是茶來提神,但是在夜晚人體的副交感神經活躍,使心跳速率及腸胃蠕動變慢,喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B族的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成嗜茶、嗜咖啡的習慣,而且需要量愈來愈大,效果愈差。
參考資料
http://www.bast.net.cn/bjkpzc/dcsh/jkkc/jkzx/33574.shtml
http://www.healthhouse.com.tw/info/whenever/midnight.htm
http://home.kimo.com.tw/candy4433/gb032.htm
http://www.epochtimes.com.tw/bt/5/1/22/n789347p.htm
(http://www.dajiyuan.com)
2006-11-21 17:09:07 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
失 眠
定 義 :
不 能 入 睡 、 過 早 或 間 歇 性 睡 醒 而 引 致 睡 眠 不 足 的 情 況 。
成 因 :
心 理 方 面 : 緊 張 、 焦 慮 、 抑 鬱 等 都 會 引 起 失 眠 。 例 如 有 些 學 生 由 於 明 天 要 應 付 考 試 而 緊 張 得 不 能 安 寢 。
人 體 的 「 生 理 時 鐘 」 受 到 擾 亂 , 例 如 要 輪 班 工 作 , 或 是 往 外 地 旅 遊 之 人 士 , 會 由 於 兩 地 的 時 差 關 係 而 擾 亂 人 體 的 生 理 時 鐘 , 引 致 失 眠 。
睡 前 喝 了 刺 激 性 或 含 咖 啡 因 飲 品 。
外 界 的 影 響 如 聲 音 、 光 線 、 氣 味 , 床 舖 太 軟 或 太 硬 , 室 內 溫 度 太 高 或 太 低 , 蚊 、 蠅 或 虱 的 叮 咬 等 。
睡 眠 環 境 突 然 改 變 。
生 理 因 素 如 飢 餓 、 過 飽 、 腹 脹 、 尿 頻 、 咳 嗽 、 疼 痛 及 其 他 不 適 等 。
影 響 :
偶 爾 失 眠 不 會 對 健 康 造 成 太 大 影 響 。 不 過 , 長 期 失 眠 會 使 人 的 創 作 力 減 低 、 反 應 遲 鈍 、 記 憶 力 減 退 , 不 能 應 付 繁 複 的 工 作 等 , 嚴 重 時 更 會 導 致 幻 覺 和 神 智 昏 亂 。
處 理 方 法 :
應 找 出 失 眠 的 原 因 , 然 後 根 治 失 眠
若 只 是 短 暫 性 的 失 眠 , 可 採 取 一 些 藥 物 以 外 的 方 法 :
養 成 有 規 律 的 生 活 習 慣 , 作 息 定 時 。
定 時 作 適 量 運 動 , 以 助 鬆 弛 身 心 。
睡 前 不 宜 太 餓 或 太 飽 , 也 不 宜 喝 含 咖 啡 因 的 飲 品 , 例 如 咖 啡 、 可 樂 或 茶 等 。
改 善 睡 眠 的 環 境 , 要 保 持 寧 靜 、 舒 適 、 光 線 適 中 、 空 氣 清 新 , 還 要 避 免 著 涼 。 被 單 應 輕 而 柔 軟 , 以 免 壓 迫 身 體 。
放 鬆 心 情 , 要 控 制 情 緒 , 使 情 緒 平 和 , 不 讓 焦 慮 和 惱 怒 等 雜 念 煩 擾 , 以 免 肌 肉 緊 張 或 大 腦 活 動 頻 繁 , 不 能 入 睡 。 要 克 服 失 眠 的 恐 懼 , 但 不 要 勉 強 睡 眠 。 可 聽 一 些 輕 柔 的 音 樂 或 與 家 人 傾 談 , 減 輕 心 中 掛 慮 , 便 容 易 入 睡 。
睡 前 用 暖 水 洗 澡 或 飲 一 杯 暖 鮮 奶 或 菜 湯 。
若 失 眠 持 續 或 沒 有 改 善 時 , 切 勿 自 行 購 買 安 眠 藥 服 用 , 應 即 請 教 醫 生 , 醫 生 會 按 病 人 的 體 質 和 精 神 情 況 而 給 予 所 需 的 藥 物 , 以 幫 助 病 人 入 睡 。
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異樣睡眠障礙(Parasomnias)
這類問題在睡眠中發生之事情,大多是在小孩子身上發生,且大多是無害的。通常也可分為三類:
(一)在眨眼睡眠期間
通常睡眠的生理可分為兩個階段,是按眼皮眨、不眨之分。前者稱為快眨眼REM,後者非快眨眼NREM;而NREM再分為一至四沈睡之分段(階一為淺睡、階四為深睡)。
在REM期間,很多時會有以下事情發生:
1.惡夢(Nightmares)
發夢是非常普遍的,但惡夢則大概一年一次左右。當然,日間壓力大也會增加惡夢,特別是經歷嚴重創傷的話。由於REM與睡醒之生理反應相近,故惡夢很容易弄醒自已,且記憶尤新,令人緊張起來。
2.睡眠癱瘓(俗稱夢魘Sleep Paralysis)
原來在REM睡眠中,身體之肌肉是在鬆弛狀態中,甚至是癱瘓。但呼吸之肌肉例外,少受影響。一般人在這期間睡著不醒,故不察覺;但有些人這時醒過來,發現已動彈不得,十分恐懼、又像被別人甚至鬼怪按著四肢一樣,故稱之為鬼魘。可幸這階段與醒相近,故爭扎一少會兒(甚至不爭扎),則回復正常,四肢活動如常。這種情況,在渴睡之人中較常見。
3.REM行為問題
這類人在REM睡眠期間,作出奇異之行動如踏、跳起床,甚至拳打身旁的人。這情況多發生在年老男性身上,且多是由於控制肌肉運動之中樞神經系統受到損傷。
(二)在「半睡」期間(非眨眼睡眼)
在NREM第三四期間(即深睡)突然有半睡半醒之反應:知覺尚未清醒但手運動活躍起來,通常可分為兩類:
http://www.mhahk.org.hk/
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/mental.htm
2006-11-10 18:08:13 · answer #2 · answered by Alex 7 · 0⤊ 0⤋
當然有la
你冇聽過~早睡早起身體好~咩?!
2006-11-09 18:05:07 · answer #3 · answered by 豬 *// 5 · 0⤊ 0⤋