目前都上夜班-比較沒在運動了(胖10公斤.>
2006-11-09 08:41:04 · 14 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 熱量也不等於營養"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2006-11-17 04:17:49 · answer #1 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
我是吃保健食品才瘦下來的...[在台彎很有名氣].....要花錢...[懶人法]..
若是不花錢的....只有改變清淡飲食..多吃疏果..多喝水及運動囉....
我是懶人也是上班族...沒運動...3個月減8公斤....
你考慮用那一種呢...
2006-11-10 16:00:08 · answer #2 · answered by 霽凌 7 · 0⤊ 0⤋
如果你要不易復胖的話 請腳踏實地的比較好 避免傷害身體 又會 復胖
許多的方式一定都有他的效果 但是你要弄清楚的是
去規劃你的三餐
1 妳的早餐一定要去吃 吃的營養
2 隔3~4個小時再吃午餐
3 晚餐可以用水果代替
只有 均衡的營養能夠讓你不易復胖
沒有辦法運動的話 只好紮實的去控制自己的熱量
並且只要熱量上ok 跟營養成分ok 妳都可以自由的搭配的ㄡ
不要去 相信那些 不用控制飲食就可以瘦身的方法
只會讓你花更多的冤望錢
攝取熱量過低 (低熱量節食)（800大卡之內）
會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
正確減重的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡
並且減重期間 也可以多加的運動
健康的減重1個月3~5公斤
沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法
並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料
營養攝取失去平衡，會造成身體機能受損並且也容易復胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹 尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主
晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
一天所要攝取的東西跟種類
這二樣要減少攝取
◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)
◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)
◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)
◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)
例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有顯示其營養成分 讓你有些東西不會攝取太多
肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
如果不在補充營養，持續讓她肚子餓
容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、
給你運動熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，
建議飯後３０分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，
就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，
就像是我70kg 一天跑3公里
70*3*0.653= 137.13 這就是你運動所消耗的熱量
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，
運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，
燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))
至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
減重資訊網 (讓你不會用錯誤的方法減重) http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐
（衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5
((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))
這個是一個藥名查詢的網站
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用
沒辦法的話再讓專業人士找出你自己本身減重的主要問題
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
並且～免費幫你找出自身的問題～
這個網站上會教妳以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重
2006-11-10 09:46:13 · answer #3 · answered by 小品 6 · 0⤊ 0⤋
喝塑咖啡～～～～～～
『香港修身堂,SO coffee一週享瘦2～4公斤』
純天然奈米萃取，藤黃果綜合巴西小粒黑咖啡
香濃美味，時尚高雅的享受中兼具減肥效果
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2006-11-09 21:12:01 · answer #4 · answered by amoeb3388 1 · 0⤊ 0⤋
我建議你可以去看中醫ㄛ~因為我之前也胖到65kg，後來經過朋友介紹之後去看中醫吃藥現在也瘦到58kg了~且也不貴ㄛ~一個星期才490元而已，名稱是:保健堂中醫診所，地點:台中高工後門(斜對面)。真是是很有效果ㄛ，且我吃了那麼久也沒有副作用，你可以去試試看ㄛ~
祝你減肥成功ㄛ~
2006-11-09 16:28:50 · answer #5 · answered by nico 1 · 0⤊ 0⤋
很多第四台的減肥產品~都是被檢舉好多次~換湯不換藥的產品~連產品檢驗証明~都只拿出你連聽都沒聽過的檢驗單位~~~你放心食用嗎？~不少人~在第四台買~都會被遊說一次買好幾個月~甚至長達一年份~~~等到有問題時~~~~連沒拆封的~完全不能退貨~因為有很多親朋好友是受害者~所以~還是勸你別花那個冤枉錢~~
本來自己研究後~想吃小諾的~認為它安全~~但是又發現~~~~
諾美婷是藥 雖可讓你達成你的目標~~
但是有副作用 ~~~
普拿疼一粒的毒素 要3年才能排掉！
長期吃諾美婷的結果~~ 身上有多少毒素?！
現在洗腎人口這麼多~~~幾乎都是藥物使用不當 ，
或者藥物服用過量所造成的~~~~~~
以前我一直都用錯方法，才會減到不該減的部位~
什麼節食啦！買什麼代餐啦！還有死命的搖呼啦圈！就算很高興瘦了1-2公斤，原來是減掉水份，
體脂肪還是高的嚇人！5個月前~~知道登芝婷的客觀塑身原則~~
當時因為財務上很吃力，（雖然它不貴．．只是我剛買車子）
所以我才先聽聽JANE的建議~
先從飲食上的改變，然後每天一定逼自己喝2000cc的水，
千萬不要等到渴了才喝一、二口敷衍了事~然後一定吃早餐~
（最好是西式的，中式的多大都很油）
三餐正常飲食，把握七分飽的原則~（餐前吃含維他命c豐富的水果）並以清淡飲食為基礎~定時、定量，改掉了以前暴飲暴食及三餐不定時的壞習慣~
利用下午的時間到公園打羽毛球~漸漸的一個月下來體重減了三公斤~
真是不可思議啊！最難減的是體脂~因為那是日積月累的~所以3個月前~我把體脂交給我信任的登芝婷~因為我查過登芝婷的來源~比較過許多網友推荐的其他塑身食品~（因為沒有提供產品安全檢驗報告）
因為3個月前~我的工作量愈來愈大，
也沒辦法自己準備低卡路里的三餐，更沒有時間運動~~
如果叫我吃代餐而不吃正餐~我會被罵到臭頭~更何以我也不想讓同事知道我在減肥~登芝婷可達到我的要求~三餐正常吃~不用節食、斷食~價位還算合理~有提供產品檢驗報告書~
不吃的時候不用擔之複胖~一個月下來我又減了4公斤~~體脂原本34~現在是29~
我176公分~~目前是62公斤~
參考資料
感謝JANE給我的支持及鼓勵~
參考資料
http://wmall.tnyn.com/zomi529
2006-11-09 16:03:39 · answer #6 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
提供你一組產品效果還不錯的食品登芝婷，我自己也有親身體驗過，沒有副作用，使用方法又簡單，無需強制食慾，產品自然的會抑制你的食量，減少熱量的吸收，可能是三餐正常飲食下的減重方式，復胖率很低，我是4個月減12公斤，已維持差不多10個多月了，都沒有再復胖，且登芝婷在知識上評價都不錯，提供一些使用者心得分享吧！
2006-11-09 13:08:27 · answer #7 · answered by batty 7 · 0⤊ 0⤋
我覺得應該上夜班比較不容易胖吧...因為我現在就是想靠上夜班來減肥說!!因為上完夜班回家之後就會想睡覺啦...醒來的時候頂多吃一餐吧..之後就不會吃啦...這樣不是比較容易瘦嗎???
2006-11-09 12:34:49 · answer #8 · answered by 老唐娜 3 · 0⤊ 0⤋
基本上 作息正常對於瘦身比較有幫助
但您因為工作關係 可能無法正常作息
所以你應該調整你的飲食內容
看一下你吃的東西內容
其實有些滿高熱量的
例如玉米濃湯 是否改成 青菜豆腐湯
排骨飯---改成 青菜+飯 或 肉+青菜 不吃飯
儘量吃低卡低熱量食物
飲料零食不要吃 油炸類也不要吃
多吃青菜水果 少肉少澱粉 就能瘦了
不要隨便吃藥 容易傷身
若有時間能運動更好 快走 跑步都可以
2006-11-09 12:30:16 · answer #9 · answered by 無事一身輕 3 · 0⤊ 0⤋
您好：
減重前，請先有個正確的觀念，三餐要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
那要開始減肥就開始從飲食與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～
也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來，這樣可以很清楚自己的體重變化！
而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋）、白肉或瘦肉、炒青菜或燙青菜
＊請不要在複製我的文章回答了＊
2006-11-09 12:04:59 · answer #10 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋