20點!!

Question

點先可以 health keep fit ???(我好肥,54kg)

Answer 1

節食+適量運動

少鹽、少油、少糖，戒煎炸食品及甜食，
如果可以ge 話，計埋你一日食左幾多卡路里。
低勞動成年女性(我諗你應該係女仔掛)一日所需ge卡路里大約1500到2000

做d帶氧運動，諸如：跑步、跳繩等，
唔洗做多，每次15-30分鐘，最緊要持之以恆。

健康ge減肥，大概係一星期減3磅。
不過，你係咪真係有需要減肥ga？
體重只係一個數字，仲要睇埋你幾高ga！
可以計下BMI：體重(kg)除身高(m)ge2次方
18-23係正常。

Answer 2

我自己都減肥了好一排，直至d介紹我去睇呢個website: www.fast-beauty.6289.us ,入面有好多減肥好方法和一d保健product，超正! 希望幫到你啦!

Answer 3

你幾高呀? 你幾歲呀? BMI 幾多呀? 你每日的用餐是如何的?
你的資料太少了....
你是想健康減肥的話先注意：
1) 飲食 (記得食早餐，可以選擇食麥皮)
2) 休息睡眠時間 (最好爭取2300前睡、中午可以小休15-20分鐘，但記得是午餐前)
3) 運動

1) 你知道食物金字塔嗎? 健康食物盒 (3:2:1)??
五穀類是很重要的，所以不要不吃飯，不過可以少吃些，例如3/4碗
疏菜當然是最好的，但最好不要選擇炒菜，最好是白芍(1至1碗半)
生果最好選擇果糖成份少些的，例如西柚 (但記著餐前或餐後1至1.5小時食，這樣對腸胃會好些，如果餐後立即吃的話，會很容易產生 - 胃、腸氣的)
魚亦是很好的，對身體很有益的
肉小吃點，但切記不要完全不吃，例如1/4碗 (可多選白肉 <鷄不連皮>)
糖、鹽都少點

2) 定時做運動，
每日(或隔日)保持半個小時以上帶氧運動，讓自己增加身陳代謝和燃料多餘脂肪。
運動前記著做15-20分鐘熱身，運動後要做伸展，對的的肌肉和"根"骼會大的幫助。

希望幫到你啦!! ^u^

Answer 4

消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )

第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

第7日可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。

　~減肥守則 ~
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、
踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。

Answer 5

1. 飲食均衡。(如每餐3份飯,2份菜,1份肉)
2. 適量運動。(如多做帶氧運動)
3. 睡眠充足。
4. 戒煙戒酒戒甜食。

Answer 6

你要戒甜, 高卡路里, 肥膩 的食物
每日最少8杯水(分別於餐与餐之間, 有助減低餓的感覺)
早餐飲脫脂奶, 兩片麵包
每餐兩碗 烚菜,切記少油, ４片肉, 半碗飯 (size -指酒樓盛白飯的碗)
不要吃宵夜, 可吃一個小的生果
每日做40分鐘以上帶氧運動, 如跑步, 跳繩等
可吃 SUGER FREE 的糖, 但少少好喇...
如出外吃飯要点菜, 少肉, 並用水洗去油份

三個月減到20磅

Answer 7

Do more exercise
Go to do gym
eat healthy food
play the hoolahoop
......

Answer 8

好肥我150kg go to run 20

Answer 9

do more exercises and eat some health food

Answer 10

多做運動！！
吾好吃甘多野