Alimentos para ganhar massa,ricos em proteinas?

Question

Estou fazendo musculação a um tempo e queria saber que tipo alimento posso comer para ajudar a ganhar musculos.
Parece que tenho que comer proteinas,então que alimentos ricos em proteinas eu como?
Nada de suplemento,pois alguns contém uma contia mínina de anabolizante que por ser puco não vem dizendo na embalagem,e eu não curto isso.
flw
abraço

Answer 1

Cinco leis para ganho de massa muscular

Lei 1: Coma no m�nimo 4 vezes por dia
Dois ou mesmo tr�s refei��es por dia , simplemente n�o s�o o suficiente. Cinco a seis refei��es por dia s�o melhores do que tr�s refei��es por dia. Isso far� com que haja sempre dentro da corrente sangu�nea uma quantidade suficiente de nutrientes para o melhor crescimento muscular. � importante espassar as refei��es durante o seu dia. O seu n�vel de a��car no sangue e da insulina se mant�m est�vel, fazendo um melhor controle sobre o papel de sintetiza��o de prote�nas. O crescimento desta forma ser� muito melhor e o ac�mulo de gordura ser� muito mais dif�cil de aparecer.

A escolha do alimento tamb�m � de grande import�ncia. Coma alimentos com alto valor nutritivos, como Frango sem pele, Peixes, Carne vermelha sem gordura, Clara de ovos. Selecione os tipos de carboidratos da seguinte maneira: de �nfase nos vegetais, inhame, batatas assadas, arroz, macarr�o.




Lei 2: Use o 1:2:3 para a quantidade de Gordura, Prote�nas, Carboidratos
Para cada refei��o que voc� fizer separe da seguinte maneira, use aproximadamente uma parte de gordura, duas partes de Prote�na e tr�s partes de carbohidratos.

Um exemplo de como pode ser feito isso:

Se voc� precisa de uma dieta que contenha 3000 calorias, uma parte de godur dever� ser igual a 500 calorias, duas partes de Prote�nas, dever�o ser de 1000 calorias e tr�s partes de carbohidratos dever�o conter 1500 calorias. Quinhentas calorias de gordura conter�o 55 gramas de gordura. Cada refei��o dever� conter 10 gramas de gordura. Mil calorias vindas das Proterinas, dever�o vir de 250 gramas de prote�nas; e 1500 calorias, dever�o vir de 235 gramas de carbohidratos.

Dependendo de suas demandas cal�ricas dos seus dias de trabalho e protocolo de treinamento, voc� poder� necessitar de uma maior ingesta de carbohidratos. Como voc� tamb�m necessitar� de uma maior ingesta de prote�nas para recupera��o e crescimento.




Lei 3: Use o Zigzag na sua dieta
Voc� n�o pode ganhar massa muscular sem acumular gordura se n�o fizer sempre pequenos ajustes cal�ricos na sua dieta. Como tamb�m n�o ir� perder gordura constantemente se n�o fizer um aumento de calorias na sua dieta. Isto que estou lhe falando � o chamado Zigzag.

Se voc� esta querendo adquirir massa muscular seca, voc� invariavalmente ter� que aumentar o consumo de calorias que consome. A principio aumente em torno de 5% � 10% do total de calorias que precisa para a manuten��o, posteriormente para 15% a mais.




Lei 4: Consuma muita fibra e fluidos
Fibra e fluidos, especificamente �gua, s�o a chave para a digest�o e absor��o dos alimentos. Eles ajudam a desenvolver a resistenica, recupera��o, fun��o imunol�gica e crescimento muscular.

Se manter a maior parte do tempo hidratado, � absolutamente crucial para bodybuilders. Quando a hidrata��o do seu corpo esta baixa, os seus m�sculos sair�o perdendo, por que ir�o estar em est�gios catabolicos. M�sculos bem hidratados significam anabolismo muscular.

Fibras s�o importantes para a opitimiza��o da digest�o e absor��o dos alimentos.




Lei 5: Use Suplementos
Suplementos podem ser de extremo valor para optimiza��o do crescimento muscular. Suplementos s�o muito mais convenientes do que alimentos s�lidos, principalmente quando as pessoas est�o na rua. Eles geralmente s�o de extrema import�ncia em prote�nas e baixos em gordura. Per�odos de Stress de treinamento, precisam ser suportados com suplementos de grande valia como Creatina e Glutamina.

-------------------------------

ANTIOXIDANTES ALIMENTO
Vitamina A
(Beta-Caroteno) Fígado, derivados do leite, ovos, cenoura, abóbora, batata doce, vegetais de folhas verdes (frescas), damasco
Vitamina C Vegetais de folhas verdes (frescas), batatas, frutas cítricas, morango, kiwi, manga, tomate, pimenta, pão branco
Vitamina E óleo vegetal, fígado, vegetais de folhas verdes (frescas), derivados do leite, grãos integrais, nozes e sementes
Vitamina B Levedura de Cerveja, arroz integral, farinha de soja, pães integrais, cereais, carnes, vegetais de folhas verdes (frescas), feijão
Selênio Frutos do mar, carnes, grãos, vegetais, alho
Zinco Carne vermelha, frutos do mar, peixes, aves domésticas (galinha, perú, pato, etc.), verduras frescas
Licopeno e Luteína Tomates
Flavonçides Vinho tinto, uvas, chá, cebola, soja



beijinhos

Answer 2

após o exercicio bastante carboidratos para aumentar seus estoques de glicogenio muscular, após o carboidrato entre com a proteína (carnes magras, clara de ovo) vão ajudar na reconstrução das fibras que sofreram microlesões devido ao treino....treine pesado! e não esqueça de ter boas horas de sono, é durante o sono que ocorre a reparo tecidual!

Answer 3

Fale com um nutricionista , pois existe uma DIETA DE PROTEÍNAS que faz muito bem para quem quer conseguir músculos rapidamente.

Answer 4

Bom, pra vc ganhar massa o ideal é comer bastante macarrão, carne vermelha, batata. batata doce, clara de ovo cozido. Se alimentar bem e regularmente, não adianta comer muito no almoço e depois só se alimentar de novo no jantar. Procura fazer refeições a cada duas ou três horas. Não precisa comer muito de uma vez só, mas se alimente em curtos períodos.
Um exemplo legal é: Café da manhã reforçado, antes do almoço coma algumas frutas, almoce bem, café da tarde, coma depois do treino tb, jantar, e antes de dormir.
Se puder tomar alguma coisa de suplementos, aminoácidos, BCAA, Wey Protein, é bom e não contém nenhum anabolizante.
Abraços