我162 60
兩年前是47
原因是每晚吃兩碗飯與一堆零食然後又不做運動
最近開始正常
早餐因為我是學生
都只能吃三明治蛋餅之類的
這樣好嗎？容易瘦嗎？
然後午餐
就是便當.麵類
這樣好嗎？容易瘦嗎？
早午餐有什麼不錯的方式適合學生又有保足感？
晚餐就不吃飯
吃菜與水果
因為我不知道要做哪些運動知識家太雜了
做仰臥起坐每天60下好嗎？
可以回答有？的問題嘛
或者告訴我你的經驗以及更好的方式
我會每天來看，也請回答的大大計的回來看，先謝謝！
2006-11-04 20:40:01 · 9 個解答 · 發問者 ＱＱ 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
恩~~~
先感謝大家提供了自身經驗！
我啊~~不知道是胃被養大了還是怎樣>"<很容易餓
那請問早餐吃煎包可以嗎？
午餐我大概都是吃麵類. 或便當→都是包好的啦~!
在學校一切都很正常.也不吃零食
晚餐都好難!~!~~~!!>"<但我還是進步不少啦
先說以前好了！
晚餐通常是''2''碗飯. 把肚子撐得飽飽的
然後吃水果.再來一堆零食
現在我進步了！
不吃飯.但零食還是努力戒當中......
雖然知道自己很糟糕不能再胖下去了
恩我會努力的！
可惡的零食！！！
2006-11-07 17:00:19 · update #1
參考下面的網址看看
http://phi008780508.pixnet.net/blog
2014-05-09 13:23:00 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
喔對不起
原本是想給Robin或凱琳最佳解答的..
忘了回來看導致被投票
對不起><謝謝妳們提供這麼良好的經驗給我^^
2006-11-29 14:19:04 · answer #2 · answered by ＱＱ 1 · 0⤊ 0⤋
哈囉~你知道嗎~我之前曾經胖到快70公斤耶那時說真的好懊惱歐~
市面上很多減肥產品我都用過嚕~像什麼雞尾酒療法阿.諾美婷阿.甚至連禁藥ppa我都是過了,怎麼吃都是沒效快氣死我嚕~可是後來我發現了一個方法,可以讓我輕輕鬆鬆想瘦就瘦,完全無負擔而且我現在也瘦到,我想要的體重了,更棒的是我維持一年之久,都沒復胖耶~而且阿幾乎很多人都有的便秘.貧血問題我也不見了歐因為吃過真的有效,所以才向一些想減重的朋友,推薦你可以參考看看歐~而且有專業的營養師會全程指導你瘦下來
http://sososo.3cc.cc
2006-11-25 04:45:34 · answer #3 · answered by betty 4 · 0⤊ 0⤋
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2006-11-07 18:55:10 · answer #4 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
我覺得有效的就是
早餐吃三明治 吐司 基本上就是澱粉類
午餐 吃蔬菜水果
晚餐吃肉(不能吃任何澱粉)
這樣營養均衡 想要吃的一天都吃的到
如果真心要瘦下來 零食和油炸類的食物真的得從一天的菜單中去除
不過 有時候也可以獎賞自己
像是一個禮拜撐了五天 禮拜六就可以一餐吃自己想要吃的
下午茶可以吃塊好吃的蛋糕之類的
當克制不住 想要要破例吃零食的時候 問自己
"我為什麼要吃這個?"
然後對自己說 這些東西我瘦下來後就可以吃了
運動的話 譬如說 洗完澡腿各踢五十下
住公寓就走樓梯 不要做電梯
做功課的時候挺胸縮肚子寫
這些應該都不難吧
比起早上要起來去爬山那種
還有 要多喝水 然後每天都要排便
不然身體會很難正常運作
2006-11-05 00:46:57 · answer #5 · answered by RAra 2 · 0⤊ 0⤋
我之前只吃早午餐且熱量控制在８００－１０００卡以下
我是低熱量加不吃晚餐的節食
除了晚上不吃以外，睡前八～十小時也禁食（只喝水或健怡）
水果一定在餐前吃（無論哪餐）
狂喝水，一定要喝很多水，３０００－４０００ＣＣ
這樣不到兩個月瘦了５６－４９.５
你是學生，還在青春期嗎？
那你白天那兩餐可以正常吃
因為１０００卡以下對你來說不好
我工作很輕鬆，所以低熱量還可以接受，但難免有不適
你要上學，太低了恐怕會暈倒吧？
而且你一定比我代謝快
所以１２００～１６００卡應該較適合
我這段時間的經驗
早上傳統美式早餐店的三明治ＯＫ
叫他吐司去邊不塗美奶滋，可加蕃茄醬
吃鮪魚三明治也要要求他鮪魚不要拌奶油
不能吃肉鬆三明治（肉鬆是用油炒乾的）
早餐店的三明治大約３５０－４００卡之間
如果不加美乃滋可以少很多熱量
建議在早餐前喝一大杯水接著吃水果
早上空腹喝一大杯水許多人說可以幫助排便
但對我沒效
我喝一大杯水是防止因昨天空腹太久早上突然進食會有想吐的感覺
喝水能醒胃，有益無害
飯前吃水果比飯後好，因為水果消化其它食物快，你飯後吃容易消化不良
而且能增加飽足感
如果飯後吃最好隔一小時以上
還有不要吃高熱量水果，很多人可以吃蘋果和芭樂
這兩樣我減肥常吃
不過芭樂多於蘋果，因為蘋果有止瀉功能
減肥吃得少又少油，本就容易便秘，如果又止瀉太過那還得了
打死不喝飲料連無糖豆漿也不喝（有營養但熱量高）
早上只喝零脂肪牛奶９５卡（瑞穗零脂肪只有７－１１有賣）
或ＡＢ低脂優酪乳１００卡（淡藍葫蘆型的那一種）
喝牛奶是因為補充鈣質
牛奶不要空腹吃，因為空腹喝牛奶，牛奶的營養會打折
減肥時這點營養粉珍貴滴
蛋餅不好，蛋餅餅皮會吸油
燒餅，酥餅（有層次感是因為內層在揉時有塗油）
油條當然不能吃
中式早餐店的ＸＸ包不要吃
要吃就選大的像肉包一個菜包一個或饅頭加蛋
不要被小籠包煎餃這些小巧的東西騙了
加工手續越多越精緻小巧的熱量越高
過程中不知道放了多少油（像肉鬆）
我如果吃飯糰會叫他做個只加荷包蛋和菜脯的給我
中式早餐的熱量比較不一，你可以用知識去查一查
另外面包如果能不吃儘量不吃
一片７－１１全麥吐司的熱量超過１５０卡
不過它蠻厚的就是了
三明治超推７－１１紐奧良雞翅三明治２４７卡
目前是份量最大且熱量最低的
７－１１有那種小包裝的加餡吐司，像草莓，花生，雞蛋沙拉
一毎的熱量也不高，通常我會買兩個
義大利面３８２卡也不錯，也能吃飽
全家便利商店的三角飯糰也很優
熱量比７－１１低，也比７－１１大
有時吃兩個還不到３００卡
中午你是吃盒餐還是吃自助餐
最好是自助餐
因為可以飯菜分離
飯和菜放一起會吸油啊～～
在外面吃午餐很難吃到少油的
有樣東西很好用
餐巾紙或廚房用紙（像肯Ｘ雞附的那種沒綿絮又厚的那種）
吸油超好用，又不怕菜或肉沾到綿絮
如果你不怕別人用異樣眼光看，這樣做超讚～
青菜和肉減少熱量表示你白飯可以多吃一點嘛～
因為油脂比澱粉類高太多了，而澱粉能給人有飽足感
肉類則是雞肉優於任何肉品，雞胸肉又優於雞的其它部位
不要吃加工肉品，像香腸，貢丸之類
面類不喝湯，冬粉優於米粉優於面
可以在吃面加青菜和滷蛋（不吃蛋黃）或叫小菜（青菜）
湯青菜不能加滷肉醬啊～～
焿類燴飯等加了太白粉增加濃稠度的不要吃
外食還有滷味可以選，當然不要選澱粉類太高的
放假中午有時我會去買愛面族的鍋燒面自己加青菜和兩顆蛋白
不喝湯不會超過４００卡，加餐前水果中午不超過５００卡
現在７－１１有出牛肉面系列的食品
不過微波面條不入味，所以我都是買回來煮
熱量一碗（有肉）不到５００卡，當然不喝湯又更少了
（不知道外面賣的牛肉面也這麼低嗎？）
這兩種都是烏龍面類，且份量不少，加上青菜很容易飽
我這樣吃粉麻煩，不過因為我當時嚴格逼自己要低熱量
所以要斤斤計較
http://tw.health.yahoo.com/
奇摩健康有各種計算熱量的表
有運動，食物，也有算ＢＭＩ等～
也有醫師園地，還不錯
2006-11-05 03:18:41 補充：
做仰臥起坐每天60下好嗎？可以瘦小腹，不過前提是要有飲食控制不然頂多練肌肉而已運動要半小時到一小時，這是指低強度運動，像快走太激烈不好，不持久，容易餓靜態運動，空中腳踏車，仰臥起坐等大部份是塑身用的，人站著有移動比較能消耗熱量
2006-11-05 03:22:28 補充：
如果快走要拉筋，抬腳（平躺雙腳伸直平貼與牆約９０度）及按摩，只要有動到四肢的運動都要按摩，否則會有肌肉，尤其是小腿
2006-11-05 03:35:21 補充：
前面字數擠不下了，我目前有吃減肥食品及減肥藥，你可以參考我的問與答，前提是你要有這個錢，學生不建議，因為大部份不便宜，我是因為想白天吃好一點加上降低體脂率才吃的（只吃合法商品），你可以參考一下，為了減肥我爬遍各大美容討論站和奇摩學知識，許多都是向減肥前輩學的技巧，希望能提供給同樣需要幫助的水水們
2006-11-04 22:14:39 · answer #6 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
你聽過早餐要吃的像皇帝、午餐要吃的像平民、晚餐要吃的像乞丐嗎?
以前高中老師就常提醒我們，早餐一定要吃，而且要吃的均衡，午餐也要吃但是可以比黃帝的分量再少一點，晚上更可以吃像乞丐一樣的少量。
其實澱粉類都是會胖的，但是又不可能不吃到澱粉類阿，所以適量吃就好，另外少吃點鹹口味的東西，很容易胖在下半身，告訴你多吃水果，因為你如果想要在正餐減量的話，可能會吃不飽，攝取的營養也不夠，可能會長小痘痘、臉色不好，你可以吃香蕉，香蕉它低卡路里，而且它可以讓你腦力運動，再日本有許多即將考試的學生，都知道要吃香蕉，可以幫助腦袋發揮才能唷~
運動其實也很重要，上面的朋友提供了這麼多的運動，但是你會確實做到嗎?
你可以去報名瑜珈課程，再裡面的老師會提供你正確的姿勢，以及你有不舒服的地方他會建議你做別種姿勢達到相同的效果，如果真的很懶，你可以去上熱瑜珈課程(請不要選擇東區Pure Yoga，因為它是用地板熱，那對你來說只想趕快離開那讓人熱的不舒服的教室，建議你去True Yoga)，熱瑜珈不僅促進新陳代謝，血液循環更好、美白、排毒、增加你的柔軟度，你會愛上熱瑜珈的。或者你有喜歡的藝人嗎?像我就喜歡Jolin她的身材很令人羨慕，所以我就會去學她的舞蹈(像舞孃、Mr.Q、玩美、唯舞獨尊)，你可以利用這種喜歡，去成為你運動的動力^^(每每練完跳完，真的是揮汗如雨，但是就是很開心，而且有瘦到唷~)
還有，你也可以去看中醫，吳明珠中醫診所，你在網路搜尋就可以看的到，因為她有名，我自己本身也有去，我是去看豐胸的，但是因為大學嘛，會熬夜所以也會長痘痘，吳醫師人很親切，她幫我改善了體質，讓我每月經期來不會那麼痛了，而且我晚上很會做夢她也開了藥給我，因為長痘痘，她也會多關心，幫我改善，在豐胸的過程，會需要針灸(如果你需要的話)，有時候幫我針灸的醫生(忘了她姓啥)還會順便幫我針大腿，因為我告訴她我下半身有點肉肉捏，想改善她也會幫我針唷，而且效果我很滿意^^
哦哦忘了告訴你，我是大學生，身高167體重49，上面的瑜珈、跳舞、吃香蕉、看中醫，我都是親身經歷的告訴你最好的方法唷，希望對你有幫助，呵呵只有懶女人沒有醜女人，一起為美麗加油︿︿
2006-11-16 03:16:48 補充：
是阿，零時要少吃，宵夜也更不要吃的好，晚上9點後就不要再進食囉︿︿ 因為這很容易讓你肥肥～
2006-11-04 22:13:10 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我是吃賀~保~福的效果不錯~又健康~你可以試試看~我都是跟我ㄇㄇㄧ起買的~幫我作服務的人不錯~可是他是個粉嚴格的人~你跟他說你要的體重.她會幫你唷~但是你一定要是位認真想減肥的人唷~哈哈哈~ps加油唷~0932168803蔡先生~
2006-11-04 21:51:37 · answer #8 · answered by 靈鳳 2 · 0⤊ 0⤋
你可以試試瘦腿小方法 ！
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（
避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！
2006-11-04 20:50:23 · answer #9 · answered by Net 惡魔小獵人﹏﹤ 2 · 0⤊ 0⤋