我早午餐吃1~2片雜糧吐司+1杯全脂牛奶
大概是10.00~11.30中間吃 我差不多9.30起床 這時候才會餓
3~4點左右的時候吃2~3 顆水煮蛋 + 蘋果*1
晚上5.30~6.00 或吃兩個水煎包(菜包) + 茶x王 無糖綠茶 (偶爾+一杯全脂豆漿)
我沒什麼時間運動...只有晚上睡覺做50個仰臥起坐兩腳各100下空中腳踏車..
如果熱量不夠 請給我些建議
順便告訴我比較方便能在辦公室做的減肥運動...
(我不太介意有小肌肉 所以請多給我意見)
2006-11-03 10:56:22 · 2 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
瘦大小腿 , 屁股的佳
2006-11-03 10:59:42 · update #1
1~2片雜糧吐司+1杯全脂牛奶︰
雜糧吐司ＯＫ，全脂牛奶最好改脫脂牛奶﹗
2~3顆水煮蛋 + 蘋果*1
水煮蛋ＯＫ，但是如果改只吃水煮白更好﹗不要吃蛋黃只吃蛋白還可以多吃幾個﹗蘋果也ＯＫ﹗
兩個水煎包(菜包) + 茶x王 無糖綠茶 (偶爾+一杯全脂豆漿)
水煎包ＮＯ﹗很油﹗無糖綠茶如果可以改用熱水和綠茶葉泡更好﹗
全脂豆漿ＮＯ﹗換脫脂或者是低糖豆漿﹗﹗
晚上睡覺做50個仰臥起坐兩腳各100下空中腳踏車
很好了﹗像我都不做運動，只是用計算卡路裡來減肥＝ ＝
２４天已經減１９磅（啊我不是廣告＝ ＝〞）
我來改變一下你的菜單，希望你能換一下︰
早午︰餐吃2片雜糧吐司＋1杯脫脂牛奶
下午︰吃水煮蛋，不吃蛋黃只吃蛋白﹗可以多吃幾個＋蘋果１個
晚上︰熱水和綠茶葉泡或者是低糖豆漿，吃水煮蔬菜也可以～
運動︰你會做運動已經很好了，或者站著看電視也可以。
如果你不介意你也可以來看看我的減肥日記考慮一下跟我每天吃一樣＠。＠
再次說明我不是廣告＝ ＝〞
2006-11-03 19:04:54 補充：
忘記打網址 ＸＤhttp://tw.cyworld.com/if
2006-11-03 14:04:11 · answer #1 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
豆漿是還可以接受 但是要沖淡一點 也別吃太多蛋 蛋白吃太多也不太好
如果要在辦公室做運動的話 可以在班公式的椅子上做舒展脖子的動作(別用轉的)
≧用轉的會受傷 不管多曼都一樣≦
也可以手插著腰 前彎 後彎 左彎 右彎 .... 做10次以上
2006-11-03 17:21:26 · answer #2 · answered by ★〝夜羽蕾〃☆ 1 · 0⤊ 0⤋