我想健康減肥…？

Question

我目前158cm 體重47.5公斤……因為從小都是瘦瘦的~~~~ 可是因為自已很愛吃，食量比較大啦= =，所以這一兩年胖滿多的~~~現在大三，看到以前高中的同學都說我胖超多的= =11，我想再半年內瘦個6公斤，現在我早飯正常吃，中午通當外食，晚上吃少一些…，有人可以提供一些方法嗎？例如可以早、午、晚吃什麼東西~~~謝謝

有什麼平價的瘦身霜可以用嗎？我之前有用克蘭斯的，可是覺的效果普普捏！現在在用牛爾的…

Answer 1

妳要輕鬆就得要去花錢去做 享 ~ 瘦

如果沒錢 請腳踏實地的比較好 避免傷害身體 又會 復胖
但是你目前的做法會影響到你的健康

正確的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡
並且減重期間　　也可以多加的運動
千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度
低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））


一個禮拜最健康的方法也才減1公斤 超過請花錢
沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康的方法


並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料
營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖

(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹 尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)

如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
一天所要攝取的東西跟種類
這二樣要減少攝取
◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)
◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)


◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)
◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)
◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)
◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )


　　　


給你食物熱量表
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm

肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
如果不在補充營養，持續讓她肚子餓
容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、



給你運動熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
ps:伏力挺身是沒有幫助的（只有手部跟胸肌有強壯到）
飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，
建議飯後３０分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，
就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里
70*3*0.653=　137.13　　　這就是你一公里所消耗的熱量

運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，

運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，

燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪

運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))
至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))


減重資訊網　(讓你不會用錯誤的方法減重)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐

（衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5
((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))

這個是一個藥名查詢的網站
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)



（免費早餐體驗卷）　　http://ourclub.idv.st/


不行的話再讓專業人士找出你自己本身減重的主要問題
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
並且～免費幫你找出自身的問題～
如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳
以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重

Answer 2

去上有氧課吧～運動是最健康又有效的減重方式
持續且規律的運動即可瘦身

魅力四射舞蹈教室，元氣九九～健康99專案
A.有氧專案，每月1799.-任選20堂課
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B.有氧瑜珈專案，每月1999.-任選20堂課
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　週一到週五有氧舞蹈白天班or瑜珈白天班

其他課程1小時才100.-多塊很便宜哦～
有瑜珈，瘦身有氧，肚皮舞，拉丁爵士舞，拉丁Salsa熱舞(單人舞)，國標舞，Salsa，基礎芭蕾，MV舞蹈(Jolin玩美，唯舞獨尊…)，流行舞，HipHop，New Jazz，拉丁雷鬼，佛朗明哥舞，夏威夷草裙舞，兒童律動......
位於台北西門町，參考看看囉～

可上網下載最新課表　
網址：http://www.meidance.com

魅力四射舞蹈教室
教室地址：台北市開封街2段32號7樓+B1 (開封街／漢中街口)
捷運－西門站６號出口，漢中街直行６分鐘
公車－中華路北站，步行２分鐘即達
電話 : [phone]

Answer 3

我覺得你也可以試試我去的這家看看！
他是先幫別人看診的方式！我覺得還蠻ｏｋ的！
會先幫妳診斷你是屬什麼樣的體質！
這樣就不用再浪費時間在別的無用療效身上了！
而且他們公司是醫院附設的！讓人覺得很有安全感
你可以先打去問問！
０２．２９６４．２３４５

Answer 4

你好：

　
　　那要開始減肥就開始從飲食與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，身體相對的也可以變好哦；然後每天晚上多泡泡澡或是泡腳，泡澡前最好先喝一大杯水，才不會因為流汗而造成水分流失太多哦～

　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來，這樣可以很清楚自己的體重變化！

　　而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～

早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋）、白肉或瘦肉、炒青菜或燙青菜

Answer 5

聽說最近登芝婷緊緻瘦身按摩霜在特價喔，你可以參考看看，我自己有使用過，效果真的不錯，使用起來剛開始擦時會涼涼的，後來就開始發熱然後皮膚會紅紅的喔，就開始深入皮下脂肪燃燒脂肪，可以使膚質更緊實，不會鬆垮垮的，可以參考看看。

Answer 6

 日本日清公司原料製造“水漾芙蓉Q 10”我吃了幾個月效果很好，瘦了幾公斤而且不會再增加體重。美顏、健康又享瘦，真的很划得來！Q10 雖不像減肥藥一樣，具有直接的減肥效果，確具有間接加速脂肪燃燒的效果。如果細胞內所含 Q10 不足時，身體所吸收的營養就不能完全被消化掉，變成脂肪堆積在體內，成為肥胖的主因。此時只要補充 Q10 ，不僅可以製造能量，更能加速血液循環的功能，使動脈擴張，分解脂肪的酵素自然比較容易透過血液到達全身，這樣減肥就簡單多了。 至於靠運動減肥的人， Q10 能將運動的疲勞感減少，讓運動時間加長，效果當然就更好了。這是他們公司電話：[phone]，妳可以打電話去詢問現在還有優惠很划算！ 

Answer 7

我是吃賀~保~福的效果不錯~又健康~你可以試試看~我都是跟我ㄇㄇㄧ起買的~幫我作服務的人不錯~可是他是個粉嚴格的人~你跟他說你要的體重.她會幫你唷~但是你一定要是位認真想減肥的人唷~哈哈哈~ps加油唷~0932168803蔡先生~jacky

Answer 8

我也再減重我一個半月瘦了7公斤，我男朋友跟我一起減也瘦了9公斤，不過我們是花錢去找教練的，但是還滿直得的，朋友都說我們瘦很多，如果你想試試看，再問我吧!

Answer 9

吃糙米飯 不要吃雞排 魯味
早餐吃飽 中午喝湯跟吃水果就好

下午去跑步跑的滿頭大汗就吃不下
晚上不吃宵夜