請問要如何瘦下半身？？

Question

我們家的女生幾乎都是胖下半身
屁股跟大腿的地方～小腿也是....
我也是從以前到現在都是這樣...可是我真的很想瘦下半身..可以瘦到正常比例
而且也會水腫..可能是因為遺傳的關係,因為我們家媽媽也是這樣
所以必須很努力的靠後天來瘦
可是我真的不知道有什麼很快速的方法可以瘦
而且因為學校科系的性質,都沒什麼在運動
所以導致大腿跟臀部又有增大一點
我現在每天都有在做腳踏車,也有在去游泳,請問還有什麼方法嗎？？

Answer 1

之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

Answer 2

試試看自然的養生食品,
薏仁就是不錯的東西,
而且要用整個大薏仁,
網路知識都查的到他的功效,
排毒~利尿治水種~美白.....
上網查查會很清楚,
我媽媽水腫很多年~醫師說吃藥沒有用,
後來聽說薏仁利尿排毒,
就開始吃薏仁漿,
後來真的好了,
介紹給你...
http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e16243901?r=1290425367

Answer 3

女生最容易的就是胖下半身,所以盡量不要坐著,有空就走走路,晚上抬抬腳30分鐘.一ㄍ月就會建校啦~

Answer 4

身高，體重是參考值，體脂肪是體態的關鍵
我之前也跟妳ㄧ樣，下半身完全沒曲線
試過無數運動
搖呼拉圈，身材比例變的好怪，腰變細，肚子、屁股、大腿卻還是胖
跑步滿身大汗、小腿變粗，卻只減幾公斤，ㄧ停止又復胖
床上採腳踏車、仰臥起坐、抬腿、游泳，都是幾公斤反反覆覆，停了又復胖，ㄧ直惡性循環
運動對於健康是有很大的幫助，可增加心肺功能
但是要以運動來減重，就必須要有更大的毅力
每天持續，ㄧ次要持續足夠時間
後來才知道，我的体脂脂肪過高，
要讓體脂肪下降，均衡營養是重要的ㄧ環
我控制好熱量，3餐都給予適當營養補充，
果真2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
今年夏天終於不用再遮遮掩掩
祝福您也能成功
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔

Answer 5

腿粗的原因
　　除了天生的小象腿外，腿部會粗與後天的保養也息息相關。平日飯後經常坐著不動，或是長時間站立，都容易將脂肪積集於下身，令大腿及小腿愈來愈粗；另外，愛吃重口味、鹽分多的食物，或又突然飲大量開水，肌肉長時間無法伸展，都很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身，形成腿部水腫、令腿部變粗。
除此之外，缺乏適當的運動，吃入過多的食物、熱量得不到消耗，脂肪都最容易囤積於腹部、小腿、大腿等「重要」部位。
脂肪腿：全身性肥胖，腿部也容易堆積脂肪。
　　當務之急是先將全身多餘的皮下脂肪清除。全身都是贅肉的人，應先改變飲食習慣，避免糖分和油分很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，再加上時常運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

　　肌肉腿：由於運動而肌肉發達的腿。只要一用力腿部就變得很堅硬的人、比實際體重看起來瘦的人、或是肌肉結實用手都不容易捏住肉的人，可透過按摩來消除肌肉的緊張，或者使用芳香精油泡腳以及減少使肌肉發達的無氧運動。

　　浮腫腿：身體內不必要的水分過多，加上代謝不良，就會形成浮腫腿。浮腫體質的人應避免鹹食，及長時間坐在座位上不動，並且要做一些不易疲勞的、簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改變浮腫腿的狀況。

　　告別小象腿
　　修正日常生活習慣，都有助腿部變得更加修長纖細，如盡量讓雙腿的活動量增加，使雙腿的肌肉漸漸變得緊實，便能令腿部達到更修長的效果。

　　入浴篇︰以熱水浸泡半身浴，不但能夠鬆弛緊繃的神經，更可加速血液循環、大量排汗，令下半身身體內過多的熱量得以消耗掉，使腿部的肌肉更加緊實。

　　坐姿篇︰平日的坐姿亦與腿形有關，需要長時間坐在辦公室內的女性，腿部較少機會得到伸展，坐著時盡量將雙腳平放地上，偶爾可以將腿部伸直向上慢慢舉起，令腿部多有活動的機會。

　　走路篇︰每天上下班、上下課，妳的雙腿是讓妳行動自如的好幫手，妳可曾好好看待這個辛苦的夥伴呢？建議妳不妨邊走路邊檢查自己走路的習慣，從根本改變走路的姿勢，避免讓小腿承擔過多的重量或者是改變鞋跟的高度，平時穿慣低跟鞋的人偶爾可換上高跟鞋，穿高跟鞋的人可換上低跟鞋替換。

　　運動篇︰游泳是許多身型姣好的女生們的必備運動，它可以消耗非常多的熱量，增強妳的心肺功能，不只能讓妳有雙勻稱的腿，還可讓妳全身上下有著完美的體態。而除了游泳外，像是踩空中腳踏車及睡前抬腿等運動，對長時間站著及坐著的女生們很有益處，但請不要三天曬網兩天捕魚，「懶」是無法造就美人的啦！

　　飲食篇︰生活中的飲食控制也是頗重要的，如果想讓雙腿變得纖細，在飲食方面不要喝含太多糖分的飲料，對於鹽分過多的食物也要盡量避免，也可多吃含鉀的食物，幫助體內多餘的水分排出體外，如香蕉、大豆、紫菜等。

　　睡眠篇︰睡眠的時間不足，除了會影響皮膚之外，同時也會影響身材。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物不易排出體外，當然，腿部也就較容易出現水腫肥胖的現象。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

除了運動之外,還有下列的方法~~~~
1.少吃澱粉(碳水化合物)
2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
3.清除宿便
4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好
5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物
6.擦辣椒膏+包裏起來運動
7.泡半身澡(可放生薑粉)

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

***重點是~~持之以恆!!!!!***

Answer 6

你好:如果你本身會水腫.可以介意泡澡再加上義仁粉.可以去水腫和美白喔!泡澡也可以促進血液循環喔!!你的下半身也比較不會水腫!想要瘦大腿可以每天早上起床前跟睡覺前.撤躺把腳抬高左右各做15下要慢慢抬喔!一個月就會有很名顯的效果喔!大腿的內外撤都會瘦喔!可以試試看喔!這是我的個人經驗囉!