少吃多動～還是瘦不下來＞＜

Question

我１５８體重卻有５６～
已經持續運動一個多月了～（每星期最少三次～一次一小時以上）～
澱粉類少吃～晚上不吃澱粉～飲料也很少喝（有時忍不住）～
偶爾聚餐～但隔天都會努力做運動～
為什麼～反而胖了～就是瘦不下來～
怎麼辦～＝　＝

還有～早餐可以正常吃嗎～（一般早餐店）
麻煩大家了～謝謝～

ｐｓ：不要叫我吃藥～不要打廣告～

Answer 1

我身高159，曾經從55到50，可能跟哪陣子體質有關吧！哪時候晚上都只吃燙青菜沾醬油或辣椒醬，吃了一陣子，加上哪時候大量喝溫開水，體重就自己慢慢降下來～

Answer 2

 日本日清公司原料製造“水漾芙蓉Q 10”健康食品我吃了幾個月調整體質效果很好，瘦了幾公斤而且不會再增加體重，皮膚也比較好了。Q10 雖不像減肥藥一樣，具有直接的減肥效果，確具有間接加速脂肪燃燒的效果。如果細胞內所含 Q10 不足時，身體所吸收的營養就不能完全被消化掉，變成脂肪堆積在體內，成為肥胖的主因。此時只要補充 Q10 ，不僅可以製造能量，更能加速血液循環的功能，使動脈擴張，分解脂肪的酵素自然比較容易透過血液到達全身，這樣減肥就簡單多了。 至於靠運動減肥的人， Q10 能將運動的疲勞感減少，讓運動時間加長，效果當然就更好了。Q10 對疾病的預防、改善 •  改善心臟功能 ：Q10 能讓心臟的幫浦功能提高，使心臟送出的血液量增加，對預防及改善心律不整、狹心症等心臟疾病有很好的作用。 •  消除疲勞 ：Q10 可以幫助 “ 細胞能量來源 —ATP ” 的產生，維持我們活動時必要的能量，抑制運動時所產生的乳酸，減少人體的疲勞感，讓人充滿活力元氣。 •  改善體質 ：只要我們適量地補充 Q10 ，身體便能充滿活力，同時還有改善生活疾病的效果。 •  提高免疫力： Q10 具有讓細胞活性化，增強免疫系統的功能，則可以促進免疫機能活性化，讓身體不易受病菌入侵。 •  改善手腳冰冷問題： Q10 增加心臟輸送出去的血液，改善全身的血液循環，有效降低因血液循環不良造成的身體手腳冰冷的問題。 •  改善低血壓問題： Q10 對於姿勢變化造成血壓降低的情況有立即的改善，連續服用之後，平常一站起來就很容易頭暈目眩的人，半數以上都能獲得改善。 輔酶 Q10充實肌膚的能量、維持肌膚健康機制，保護膠原蛋白和彈力蛋白不被破壞，更可以對抗活氧分子對肌膚所造成的破壞，具有絕佳的抗氧化效果。 CoQ10 ( 輔酶 )  是體內一種自動分泌的輔酵素（Co-enzyme ），人體缺乏足夠的 CoQ10，可能造成毛孔粗大、皮膚乾燥等現象；每日補充日漸流失的CoQ10 ，由內而外，讓你青春永駐，美麗再現。 這是他們公司電話：[phone]，妳可以打電話去詢問減肥問題。現在還有優惠很划算！ 

Answer 3

少吃 是吃多少?? 如果吃太少 身體會認為你生病了 然後特意去囤積脂肪喔~
三餐有正常嗎 早餐 午餐要正常吃喔...
三餐不正常 身體也適會認為吃了這餐 不知道有沒下一餐
也是會把熱量通通吸收起來的
飲料的話 忍不住的話 可以喝無糖的清茶綠茶烏龍茶 茶類都可以 ^^
早餐店早餐的話 如果像吃土司夾蛋那種的 就麻煩老闆別塗莎拉醬
局烤或者厚片土司那些 盡量能避開就避開不吃 除非真的超級無敵想吃= =|||
三明治也是可以麻煩老闆現做的話 避開莎拉醬 這樣就可以減少很多熱量了

Answer 4

我是個不胖ㄉ女生 但是我追求更完美 當我看到我ㄉ同學3各月減15公斤 又看到我同事一個半月減7公斤 我忍不住追問他們瘦身ㄉ方式 現在我也用相同ㄉ方式在減重 如果你真ㄉ很想瘦 可以跟我聯絡喔

Answer 5

早餐一定要正常吃喔~~不用擔心.我教妳比較基本的(健康飲食金字塔)的四大種類分別為：(1) 五穀類(2) 蔬菜及水果類(3) 肉、魚、蛋、豆及奶品類(4) 油、糖及鹽類。因此，每天應根據「健康飲食金字塔」的建議。多選擇最多最底層的食物作為主要食糧，而隨著金字塔的形狀逐漸收窄，在最頂層的食物所需的比例應為最少。

(1)早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！也可以多多食用燕麥奶或者是燕麥片。

美國馬里蘭醫學研究院發表一項最新醫學研究報告指出,針對住在加州、俄亥俄州與馬里蘭州,9歲至19歲之間的2400個少女,進行長達10年的觀察統計,主持這項研究的馬里蘭醫學研究所主任布魯斯巴頓表示,想要靠不吃早餐來達到減肥目的的年輕少女,事實上是反其道而行。

統計結果指出,平常有習慣吃早餐的少女們,平均體脂肪指數比不吃早餐的人來的低。而且早餐吃燕麥穀類的少女們,體脂肪指數是最低的,這是因為燕麥穀類當中不但含有豐富纖維,搭配牛奶或果汁當做早餐,可以維持體脂肪指數較低。

(2)中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。

(3)晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾。)

(4)也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。

(5)水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對排泄幫助很大。

減肥必敗的3大煩惱
1.無法滿足食慾,總是吃太多?
解決方法:利用低卡路里高纖的食品來取代,我是吃有機食品裡面纖維質最高的綠麻纖硬餅,大藥局都有和綠色藥局簽約的店有在賣,便宜又健康,或是康健有機店的蒟蒻干,都是減肥的好零嘴,對付妳的嘴饞應該不是問題。

2.就是沒辦法準時用餐?
解決方法:利用低熱量且營養均衡的食物,(1)巧妙的吃生菜沙拉,飽足又低卡。(2)晚餐喝熱湯(蔬菜或海鮮湯),防止暴飲暴食。(3)宵夜選擇低卡、易消化的食物(我是都喝康健有機店的植物纖奶,健康又營養,可做體內環保。)

3.每次運動總是3分鐘熱度?
解決方法:學會隨時可以動一動的伸展操,以前小時候的早操,只要每組動作每天重複6-8次,要記得全身都有伸展到就行了,可以去找有關伸展操的雜誌,又簡單又不多花時間。洗澡時盡量泡澡,順便按摩小腿5-10分鐘,泡澡後再擦乳液按摩它5-10,曲線會很美。


再來我是穿調整內衣(我都買雅筑的,好穿又透氣,可試穿,不會買到不適合的)，冬天比較適合，我把它當內衣穿,穿到現在已經8-9年了,生了兩個寶貝還是有穿,所以根本不可能復胖,而且身材凹凸有致,曲線也很美。

補充重點,我每天還會喝一罐麒麟蔘微量元素,它裡面有珊瑚藻(俗稱:海燕窩)是能:
(1)排除宿便,消除便秘.
(2)幫助腸胃排毒,減輕肝臟的負擔.
(3)增強新陳代謝,改善體質及膚質.
(4)自然減肥.
(5)皮膚紅腫,黑斑,雀斑,青春痘,過敏性皮膚炎等.....有效.
(6)骨質疏鬆症,貧血,各種婦女病.......有效.
(7)胃痛,潰瘍,胃酸過多,消化不良,腸炎,腸病毒........有效.

這罐微量元素不是只有珊瑚藻而已,還含有紅景天、紅棗、刺五加、枸杞,對腸胃出問題能有很大的改善,我是經過30多年藥師經驗的姜藥師介紹的,妳可以放心,麒麟蔘它是天然的食材下去熬煮成的,之前我很會脹氣,又常常便秘,喝了一個月之後排便覺得很舒服,腸胃也不會脹脹的,多喝還能養顏美容補氣血,而且一罐才80元,所以現在都一直持續喝.確實可以自然減肥,減肥的話小腹或腰部是最快消除的,妳如果需要的話,可以用寄的,我一次都去買兩~三箱,正常來說妳喝一個月腸胃方面一定會改善,多喝2-3個月小腹一定會消除.

雖然我沒有醫師經驗,但我還知道找吃的東西要小心,所以我本身比別人都還擔心食品的安全性;我是157.50以前啦,但是現在生了兩個寶寶是47-48公斤,我是非常怕身材走樣,不過要瘦是不能亂試的,不然都是白花錢的,需要健康與恆心喔!一定要有耐心才會成功哦，加油!!相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的!對自己要有信心。有需要可以找我,我的mall: [e-mail]

Answer 6

我以前也是喝水就會胖的..
後來去看中醫
醫生敎我三餐如何吃
我已經吃了快一個月了
雖然瘦很慢(約2公斤)
不過外型確實有改變 曲線變的比較明顯
也不會那麼疲倦
更重要的是...臉上的肉肉消下去了些
所以眼睛又回復很多年前的大眼睛

這邊提供我三餐的吃法
早餐(我覺得改變最多在此)：桂格大燕麥片+克寧脫脂奶粉
因為只有穀物與牛奶的味道 你可以加方糖或白糖，雖然我大多不加不過偶爾會加2顆黑糖塊~~黑糖對女生很好，又不甜。這份早餐似乎單調...但是之後的飽足感很夠，加上完全無油所以早上頭腦變得清楚人也比較清爽。我都在上班前喝，喝完人也很舒服，因為我有過敏，鼻子出門時也沒以前那麼敏感了。

午餐：因為休息時間不多，而且公司都訂便當，因此我照常食用，不過咀嚼時間變久了，吃飯速度調慢些...有飽的感覺就不要硬塞。當然還是要吃些飯，以前是吃飯配菜...我現在是吃菜配飯遇到主菜比較油膩的..若是炸雞塊我一定把麵皮跟雞皮去掉(天知道以前我多愛蓮那邊一起吃...可見我也克服了慾望)其餘就不吃太多。

晚餐：一開始我餵了避免澱粉..飯麵都不碰..那時我每天都吃滷味，不過絕不夾我愛的粉絲、統一麵、豆皮、油豆腐、甜不辣跟黑輪。改夾蔬菜類跟蒟蒻百頁豆腐還可以吃畢竟他沒經過油炸，最後酸菜絕不加..醬汁也不要加...但是會請老闆加些辣..促進流汗(我以前不吃辣..現在會加一些些)之後還要加個水果(奇異果我公認最讚！)。宵夜是絕對禁止的。

還有...三餐前我會加上甲殼素幫助阻隔油脂

若是你新陳代謝不好..我會建議你睡前服用胺基酸幫助身體促進新陳代謝。胺基酸雅芳或DHC都有。
一開始要從原本實量變成如此卻不容易
但每天少一些...食慾確實會減低 食量也會比以前小喔！我現在嘴饞的壞習慣也改善很多。
我沒節食，只是讓食量變小，這是我最大的改變
平常的運動也只是托托地板洗洗衣這樣而已。
現在雖然瘦的沒有很明顯，不過以前硬硬的肌肉開始鬆弛下來了，下一階段我就要來努力雕塑我的身材囉^^

希望你成功！

2006-10-26 23:45:35 補充：
對了...飲料絕對不要碰！我都只喝開水...而且開水要多呵！除了開水之外..只有喝茶了 咖啡也盡量喝純的喔！接下來的階段我打算以束腹來拉抬我的小腹跟臀部雖然平常我沒運動但這快一個月的時間裡我週末不是去遊玩就是去爬山散步壓馬路讓自己的身體偶爾有些壓力而不要常常給壓力這樣身體機能更有彈性而不覺得疲勞~~~這是我自己認無的^^||總之...參考看看囉

Answer 7

有時吃得過少，反而阻礙代謝.妳有常運動的好習慣每天吃進1300卡左右是很健康的少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉-少冷飲的飲食觀正常的生活就好   生理期也一定要正常早餐一定要吃 ~ 少油低糖 ~ 1天活力的來源運動:有氧的消耗得比較快走路(快走)泡澡可提昇代謝率自己曾學過瑜珈覺得很有幫助.

Answer 8

妳要輕鬆就得要去花錢去做 享 ~ 瘦
如果有困難 請腳踏實地的比較好 避免傷害身體 又會 復胖

正確的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡
並且減重期間　　也可以多加的運動
攝取熱量過低並不會增加減重速度（800大卡之內）
反而會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))


一個月減超過2~3公斤請以金錢換取時間
沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康 又不會復胖的方法


並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料

本身攝取的熱量 蛋白質攝取太少 蔬果類攝取不夠
營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖

(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重 幫助身體排除廢物 一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
一天所要攝取的東西跟種類
這二樣要減少攝取
◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)
◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)

◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)
◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)
◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)
◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )　　


給你食物熱量表
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
只要你輸入一天所吃的東西就可以了

肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
如果不在補充營養，持續讓她肚子餓
容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、



給你運動熱量表，
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，
建議飯後３０分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里
70*3*0.653=　137.13　　　這就是你一天運動所多消耗的熱量

運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，

運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪

運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))
至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))


減重資訊網　(讓你不會用錯誤的方法減重)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果把問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐

（衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5
((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))

這個是一個藥名查詢的網站
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用



（免費早餐體驗卷）　　http://ourclub.idv.st/


不行的話再讓專業人士找出你自己本身減重的主要問題
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳
以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重並且讓你做~健康減重~的諮詢毆