減肥方法(廣告,貼文勿擾)

Question

我想要減肥, 我不是很胖, 但比例不好, 下半身太胖了, 有小腹, 34,28,38. 167cm, 56kg. 最瘦時曾經45kg, 覺得最好看是50~51kg的時候, 那是一般F SIZE的衣服穿起來剛剛好, 現在都要穿L, 洋裝還穿不下, 下半身太胖了.
如何能瘦個5公斤呢? 我不要吃藥, 比較想買運動器材在家運動, 大家有用過哪種較有效的呢? 不要太佔空間的, 我家很小.
另如果提供飲食法也歡迎, 但要健康的, 我不要那種激烈的(如斷食法). 還有我爬過文了, 像什麼減肥餐, 林林總總一大堆, 準備起來太麻煩了, 只有有錢又有閑的貴夫人小姐類才有辦法如此弄, 像我是上班族, 有小孩, 不太可能準備一大堆. 所以請提供簡單一點的, 另外強調, 我沒便秘的問題, 每天早上都有便便, 而且很順暢.
請各位減肥成功的大大提供點經驗, 感恩!
沒想到要瘦5公斤會這麼難!

除了"彬"的回答以外,其他人的文我在別的問答裡已看過N遍了, 煩不煩呀? 不要再打廣告了好嗎?

那種號稱不用運動, 照樣大吃大喝, 躺著就能瘦的減肥產品, 是把人當白癡嗎?

Answer 1

其實妳還是很標準的
所以可以不用買健身儀器了
用走路的方式,健康又安全
也不用斷食~
即使輕鬆地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％ 之間，就能提升有氧運動的效能。

健走有效消耗身體熱量

時速 ( km/hr ) 消耗 300 卡所需時間 ( min ) 每分鐘消耗熱量 ( 卡 )
蹣跚走 3公里/hr ... 110 min/ 消耗 300 卡 ... 2.7卡/每分鐘消耗熱量
散步走 3.6 公里/hr ... 100 min / 消耗 300 卡 ... 3.0卡/每分鐘消耗熱量
自然走 4.5公里/hr ... 90min / 消耗 300 卡 ... 3.3卡/每分鐘消耗熱量
健步走 5.4 公里/hr ... 70 min / 消耗 300 卡 ... 4.2 卡/每分鐘消耗熱量
全力走 7.2 公里/hr... 38min / 消耗 300 卡 ... 7.9卡/每分鐘消耗熱量

由以上的消耗熱量算來,
我的經驗
我走時的速度是6.0 KM/hr,所以每天走一個小時消耗的熱量是400~500卡之間
連續走了二個月,飲食未做調整
可以減3~5公斤

通常熱量的大量消耗在
運動後30分鐘後
所以妳每天走個45~60分鐘應該就足夠了
不用節食的方式,因為節食方式,會導致營養失調

不過少鹽,少油,少糖是健康,也是減重的最佳方法
再提一句,一定要持續下去

加油了~妳一定可以的

2006-11-02 18:07:04 補充：
其實健走也是可以瘦下半身的因為走路的時候隨著身體擺動手臂運動到了,但最主要的是屁股及腹部也會因身體的律動而消耗脂肪的是一個即安全又可以增強個人體質的運動真的可以試試

Answer 2

下面的網址能回答你的問題

http://xor.tw/4zg9e

Answer 3

WI-FI及安肉答得也不錯哦!謝謝你們!

Answer 4

我那時是兩個多月瘦10公斤唷!
我就美都運動一個小時,我常做的是快走
然後飲食方面就是少吃但要吃的營養,降才部會降低代謝率唷!
晚餐我都不吃澱粉類的東西,因為容易囤積成脂肪!
加油吧~!減肥最重要的就是毅力!!

Answer 5

我媽媽之前吃一大堆西藥.中藥的減肥藥!!最後都是馬上拉...但是身材還是一樣胖!!尤其是手臂.小腹.大腿@@~之後聽人家說...少吃多運動!!他就每天爬山.下山後參加婆婆媽媽交際舞...買一大時數...最後還是一樣像ㄍ黃臉婆!!之後聽一ㄍ減重教練的方法~
三ㄍ月的時間.全身雕塑超過20公分!!蝴蝶袖.水桶腰.大象腿~全不見了!!
我不是在打廣告!!我只是想和你分享我媽媽的方法!!如果你有興趣想了解!!歡迎問我媽媽^_^~
[e-mail]

Answer 6

您好 我不是要打廣告 但是我給您建議 你要讓我知道 你的身高體重 生活作息 一些小細節 才可以為您解答 有時候小錢就可以讓你看出成果 甚至不花錢 如果您願意的話 跟我連絡吧 MSN [e-mail]
信箱 [e-mail]
有決心要減肥 就找我聊聊吧
我之前94公斤 現在78.79囉
還在下降中
減肥沒有瞬間就降下來的 您願意的話 聊聊囉^^ 一起努力囉

Answer 7

使用工具：體重機（可測量到百克單位）、表格紙、筆。
減肥的方法為：每天早晚測量體重一天量二次，第一次是在早上，起床後立刻量體重，這是一天中體重最輕的時候。接著第二次是在吃過晚餐之後，這是一天中最重的時候。

每天要測量這兩個數據，然後把它紀錄在圖表上，每一格代表100克，另外下面可以寫下理由為自己的增重辯解（但過多的理由也會導致減肥失敗!），只有這三個條件，再也沒有其他得限制了！也沒有飲食限制！可以照平常吃飯只要量體重就行了，也沒有特別要求做運動。這個向右下方傾斜的圖表，其實是為了不讓瘦體素減少過多所必須的！非常期待隔天起床量體重，自己紀錄才發現到，圖表線條一直向右下傾斜，這種現象會讓大腦分泌出和攝取油膩食物相同效果的快感物質！

減肥實例：
從2006年9月13日至10月30日為止，本人已減了5公斤。圖表示減肥最佳的良伴，不斷紀錄圖表，時常自我警惕。


這裡有他的說明
http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/460077

Answer 8

 日本日清公司原料製造“水漾芙蓉Q 10”健康食品我吃了幾個月調整體質效果很好，瘦了幾公斤而且不會再增加體重，皮膚也比較好了。Q10 雖不像減肥藥一樣，具有直接的減肥效果，確具有間接加速脂肪燃燒的效果。如果細胞內所含 Q10 不足時，身體所吸收的營養就不能完全被消化掉，變成脂肪堆積在體內，成為肥胖的主因。此時只要補充 Q10 ，不僅可以製造能量，更能加速血液循環的功能，使動脈擴張，分解脂肪的酵素自然比較容易透過血液到達全身，這樣減肥就簡單多了。 至於靠運動減肥的人， Q10 能將運動的疲勞感減少，讓運動時間加長，效果當然就更好了。Q10 對疾病的預防、改善 •  改善心臟功能 ：Q10 能讓心臟的幫浦功能提高，使心臟送出的血液量增加，對預防及改善心律不整、狹心症等心臟疾病有很好的作用。 •  消除疲勞 ：Q10 可以幫助 “ 細胞能量來源 —ATP ” 的產生，維持我們活動時必要的能量，抑制運動時所產生的乳酸，減少人體的疲勞感，讓人充滿活力元氣。 •  改善體質 ：只要我們適量地補充 Q10 ，身體便能充滿活力，同時還有改善生活疾病的效果。 •  提高免疫力： Q10 具有讓細胞活性化，增強免疫系統的功能，則可以促進免疫機能活性化，讓身體不易受病菌入侵。 •  改善手腳冰冷問題： Q10 增加心臟輸送出去的血液，改善全身的血液循環，有效降低因血液循環不良造成的身體手腳冰冷的問題。 •  改善低血壓問題： Q10 對於姿勢變化造成血壓降低的情況有立即的改善，連續服用之後，平常一站起來就很容易頭暈目眩的人，半數以上都能獲得改善。 輔酶 Q10充實肌膚的能量、維持肌膚健康機制，保護膠原蛋白和彈力蛋白不被破壞，更可以對抗活氧分子對肌膚所造成的破壞，具有絕佳的抗氧化效果。 CoQ10 ( 輔酶 )  是體內一種自動分泌的輔酵素（Co-enzyme ），人體缺乏足夠的 CoQ10，可能造成毛孔粗大、皮膚乾燥等現象；每日補充日漸流失的CoQ10 ，由內而外，讓你青春永駐，美麗再現。 這是他們公司電話：[phone]，妳可以打電話去詢問減肥問題。現在還有優惠很划算！ 

Answer 9

妳要輕鬆就得要去花錢去做 享 ~ 瘦
如果有困難 請腳踏實地的比較好 避免傷害身體 又會 復胖

正確的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡
並且減重期間　　也可以多加的運動
攝取熱量過低並不會增加減重速度（800大卡之內）
反而會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))


一個月減超過2~3公斤請以金錢換取時間
沒有那種不花錢 可以減很多公斤數 又不傷害健康 又不會復胖的方法


並且你的水分要去多喝 不要去喝飲料

本身攝取的熱量 蛋白質攝取太少 蔬果類攝取不夠
營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖

(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
(也要記得多喝水有助於減重 幫助身體排除廢物 一天3000cc~4000cc)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養
（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
一天所要攝取的東西跟種類
這二樣要減少攝取
◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)
◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)

◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)
◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)
◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)
◆ 水果類 2個(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 )　　


給你食物熱量表
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
只要你輸入一天所吃的東西就可以了

肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
如果不在補充營養，持續讓她肚子餓
容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、



給你運動熱量表，
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，
建議飯後３０分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里
70*3*0.653=　137.13　　　這就是你一天運動所多消耗的熱量

運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，

運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪

運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))
至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))


減重資訊網　(讓你不會用錯誤的方法減重)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果把問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐

（衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5
((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))

這個是一個藥名查詢的網站
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用



（免費早餐體驗卷）　　http://ourclub.idv.st/


不行的話再讓專業人士找出你自己本身減重的主要問題
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳
以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重並且讓你做~健康減重~的諮詢毆