怎摸增肥阿???

Question

我身高175但體重只有47公斤 ...一只想增肥..但都吃不胖...我食量真ㄉ很大...所以...如何才可以變胖?....吃中藥有用ㄇ??

Answer 1

這是因為體質的關係，腸胃吸收不好吃再多的養分也容易流失，多補充蛋白蛋白是組成肌肉的重要營養素所以通常健美先生會買蛋白的營養食品補充來增加肌肉當然運動也是非常重要要減肥也要運動，要增胖更要運動...吃的好、健身運動再加上蛋白的補充這是最快速長肉的方法了～增胖祕訣是「適量多餐」，早餐塗滿蜂蜜奶油的貝果，午餐前來一包薯片，午餐吃起司龍蝦和烤蔬菜，下午茶是櫻桃派，晚餐煎鮭魚排，睡前還要喝一大杯熱巧克力，一整天的飲料是可口可樂。 三餐加重澱粉類的攝取，根莖類的蕃薯、馬鈴薯更好，高糖類的像柳丁汁可多喝，鋁箔包的鮮搾果汁也可以(都很甜)！睡前30分鍾可吃些炸雞塊或榨薯條，糯米類的如湯圓也不錯！食物的份量慢慢增加就行了~因為若一次增加太快，怕你的胃會先抗議喔~油脂類的雖然要吃，但別吃太多，怕會引來心血管方面的麻煩就頭大了，鹽類也少一點，鹽類多只是水腫而已~多了也得小心腎臟出問題...「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，還涵蓋肌肉組織的成長。人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行健康的「增重」工程呢？答案是《飲食》與《運動》！飲食方面，攝取高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。‧蛋白質的選擇：選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。‧醣類的選擇：醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（玉米水解澱粉），增加熱量的攝取。‧脂肪的選擇：油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60﹪為原則 增肥：桂圓 15g ，紅棗 5 枚，枸杞 15g ，山藥適量，雞半隻 ，隔水燉，從水滾之後開始算一小時。不但好吃，而且還能幫助腸胃吸收，保證肥得快！這道食補有個副作用，就是會造成心血管負擔加重，所以每天最多吃一次，不宜吃太多；如果有喝咖啡的話也可以加肉桂，降血壓以減輕心血管負擔。味道不錯不會太濃，而且入口即化，相當好消化吸收的感覺！

Answer 2

吃中藥..也校阿..但是吃ㄉ話要少吃炸ㄉ.冰ㄉ.也不要吃太油
最主要是多喝水..睡眠要足夠
就然就算吃胖ㄌ
身體也不好
其實照常吃就可以ㄌ
不要刻意吃那些高熱量ㄉ
吃ㄌ不一定便胖
只是痘痘會來愈多爾以
你只要做好我上面打ㄉ那些
去看看中醫
叫他幫你調身體
就可以ㄌ

Answer 3

太瘦是很不好看啦...我堂弟30歲了..是朋友口中的瘦皮猴哦...他問過營養師.叫他改善小腸絨毛的吸收功能...有這方面的產品...小腸吸收正常後...要增胖很容易呀...我堂弟3個月增重5公斤哦...
目前還有吃呢....
原本175....體重只52...
目前57...他要向65挑戰呢....
他一定做的到的...祝福他囉....
參考資料
堂弟...自己家人也有吃..

Answer 4

增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計畫。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
祝你成功！

Answer 5

你好
我是馬加烈
聽說之前的好萊屋女星為了拍戲要增胖
所以每天都吃甜甜圈
我覺得只要是高熱量的食物都適合吧
其實看別人怎麼減肥的
逆向操作就對了ㄚ
例如睡前多吃一點東西
多吃高熱量的如巧克力拉~熱狗~花生~洋芋片~可樂~麥當勞~鹹酥雞~都蠻高的
然後少運動~吃飽就睡覺~睡醒就吃
我想一個月就夠了吧
當然虛弱的體質就很難講了
消化系統不好
吃再多也很難胖
若要配合藥物可以試試成藥什麼運功散或是小孩子吃增進食慾的效果應該都不錯
不過身體先要調養好比較重要
要有健康的身體
再來減肥或是增肥
才是正確的

Answer 6

你的腸胃有問題!

Answer 7

這 是 因 為 體 質 ㄉ 關 係

腸 胃 吸 收 不 好

吃 再 多 的 養 分 也 容 易 流 失

多 補 充 蛋 白

蛋 白 是 組 成 肌 肉 的 重 要 營 養 素

所 以 通 常 健 美 先 生 會 買 蛋 白 的 營 養 食 品 補 充 來 增 加 肌 肉

當 然 運 動 也 是 非 常 重 要

要 減 肥 也 要 運 動

要 增 胖 更 要 運 動

吃 的 好

健 身 運 動 再 加 上 蛋 白 的 補 充

外 國 人 也 是 早 餐

蛋 .牛 奶.吐 司

都 有 在 吃 ㄉ~

要 增 肥 ㄉ 話 多 吃 餅 乾 也 可 以~