竟量是"減肥餐"或是要做什麼"運動"最有效 *一定要自己親自實驗過的*
2006-10-21 11:00:28 · 2 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
兩個月前我參加醫院減重班
裡面有學到正常體質,沒有慢性病的人
利用均衡飲食+有氧運動,還是可以減重成功的
自此我才知道最健康自然的減重根本不需要減重產品加持
而且 營養要均衡又無負擔的話,
最好是吃天然未加工過的食物!!!
關於運動方面,我建議快走(就是比平常快2~3倍的走路速度)
因為一來好實行,再來不容易有運動傷害
反正我們每天都在走路....稍稍走快一點就可以消脂了,和樂而不為呢^_^
只是--- 要注意有氧減脂運動跟一般的運動不同的地方就是
有氧運動有333原則
333是健身教練跟營養師,減重醫師都推薦要燃燒脂肪最佳的運動方式!
(每週3次,每次最少持續30分鐘,每分鐘運動強度在心跳130下速率)
如果你有配合333原則來作運動的話
減掉的就會是那些肥吱吱的脂肪喔!!!
再說說均衡飲食吧
不管你怎樣少吃,首先每天要吃足1000大卡,免得降低你ㄉ新陳代謝率!
首先----- 每天6大類食物最好都要吃到...........
ㄧ天內吃完三個拳頭大的深色蔬菜跟2個拳頭大的低糖水果是最最基本的
少油低糖低鹽高纖維營養價值高的食物要吃
在減重期內:無糖豆漿,脫脂牛奶,海帶,豆腐,海藻,蔬菜,水果,瘦肉,含油脂低的魚類如旗魚,低脂起司...都很推薦你吃喔!
but 零食要節制,加工品盡量少吃,所以我都盡量吃食物的原味..
醫院減重班--- 讓我學到正確的飲食觀念
要減肥的話,決不能暴飲暴食....所以,少量多餐會比一天只吃一餐大餐來的好!
這2個月我都是 --- 每天吃 三餐+兩次點心
進肚的也都是---- 對身體有益的食物
兩個月以來,除了奉行清淡的飲食
雖然偶爾會破戒,比如說中秋烤肉...月餅...蛋黃酥...鳳梨酥也都有吃
加上每星期會嘴饞...吃幾次少量的黑巧克力
不過我發現自己並沒復胖
因為我已不像以前把這些東西當成每天的主食.................
運動方面
剛開始減重時,為了想早點看到成果
每天我都去快走1小時
最前面兩~三週根本不敢量體重,就怕瘦太少或沒瘦會讓我放棄減重
等到第三週鼓起勇氣.....去量.......看到瘦了快5公斤我信心大增.............
我想,我的方法是對的
因為.......運動讓我新陳代謝提高
均衡清淡的飲食方式讓我吃進無負擔的東西
再來是我每天都喝每朝健康綠茶跟吃進大量的深色蔬菜加2個水果
讓我正常排便不便秘
光是以上三點,就讓我氣色越來越好,也不口臭了
牛仔褲也從3L換到現在的M號....................................................
而這一切我完全沒使用任何塑身減重產品,更沒有去吃減肥藥
現在我身體比以前更好
大概是新陳代謝好,我晚上睡的好,白天也不打瞌睡了,偶爾吃的多也沒回胖
目前體重還是持續在下降.........................
2個多月瘦了13公斤........ 連營養師都說讚!
在此我提供我的食譜供你參考
你在減重前提醒你先計算自己的BMI值
然後算出自己每天該吃進多少熱量
只要你吃的比你所需的熱量少就可以降低體重
但是值得注意的是:減重不只是重量的減少,還得注意你的體脂肪是否下降
所以要配合有氧運動以便燃燒你的脂肪,讓你體脂比率降低
早餐: 美容土司
全麥土司3片210卡
夾低脂起司50卡
生菜大番茄苜蓿芽,甜玉米,怕餓可夾ㄧ小塊地瓜
脫脂牛奶240c.c.80卡
10點可喝一杯無糖豆漿240c.c55卡
午餐: 五穀飯一碗280卡,想吃甜的就跟我ㄧ樣換成3片蒸地瓜
燙深色青菜ㄧ大盤,多吃無害
(減重ㄉ人最好不要吃涼性蔬菜..我的經驗啦)
(半碗水在圓鍋內煮滾加鹽後,把青菜丟進去,起鍋前用烹大師調味好吃極了)
黑胡椒豬柳雞柳
(瘦肉抹一點鹽在不沾鍋裡乾煎,適時撒點黑胡椒,肉快熟時將切細的洋蔥放進鍋裡用一點點橄欖油煎悶到熟,拌勻後起鍋,美味!!!)
或是清蒸魚,還是柳橙汁鹽烤鮭魚,烤好後滴幾滴檸檬汁,good!!!
悶新鮮香菇
(半碗水滾後放進新鮮香菇加一點黑豆蔭油跟萬家香壺底油不必放鹽,悶一下就超好吃的)
蘋果或芭樂或奇異果或水梨(拳頭大)ㄧ顆60卡左右
想在三點吃點心的可把水果挪到3點吃
或像我ㄧ樣自己用紅茶加洋菜跟脫脂牛奶做無熱量的雙色奶凍,吃幾個都ok
晚餐
蒟蒻捲數個(每100克20卡看你要吃幾個會飽就幾個)
,不愛吃蒟蒻就換成豆腐.....................................................
蔬菜湯..
一鍋水滾後加你愛吃的菜,我通常都加青江菜,花椰菜,紅白蘿蔔,瘦肉片,金針菇,香菇,青椒紅白綠都有,大番茄...火關掉前放鹽,烹大師干貝粉就ok囉
吃膩上面的湯
換煮大豆瘦肉湯也ok...水滾後加嫩薑片,大黃豆紅羅蔔,大番茄
==>等黃豆熟後加瘦肉片.....挖..好吃極了....
你可把蒟蒻捲直接丟到湯裡一起煮
或者把它放在午餐時悶的新鮮香菇剩下的湯汁滷入味.....挖...口水都快流下來ㄌ
晚上7點半會餓的話...晚餐的蔬菜湯請吃一半就好,另ㄧ半請7點多點心時間吃
(這樣既不會過量又兼顧到肚子)
晚上8點過後,不建議飲食,開水也少喝
但是白天請喝足1800c.c.的水份!!!
我就這樣...每餐都吃的好飽,也有吃到點心,所以我看到零食也不會心動
這樣兩個多月均衡飲食加上運動就輕鬆減下13公斤了,你可試試!
2006-10-21 11:53:44 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我最近吃賀*芙的產品才不到一個月,我的四肢.屁股和肉肉臉都明顯變瘦了...
不騙妳...不到一個月瘦了快五公斤....是真的唷...
它的吃法是早.晚餐都是喝奶昔.中午正常飲食可以吃到飽(但減肥嘛..熱量高的食物還是少碰為好囉..減的才快!!).對了..三餐還要吃錠片(是草本的錠片,不是藥物)...
若妳有需要,我可以推薦我的教練給妳認識!!~
2006-10-21 13:44:13 · answer #2 · answered by Julia 2 · 0⤊ 0⤋