誰能給我運動的好處
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小胖留
2006-10-21 05:56:54 · 21 個解答 · 發問者 平沢宝 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
運動能使人「老當益壯」
圖片參考：http://hk.geocities.com/jane_ng11081988/rollercard.gif
長期而有規律的體育鍛煉，能夠改善人體內大部分器官及系統的結構及機能。例如，經常參與體育鍛煉的人，他們都有心肌纖維增厚、心臟收縮能力增強、安靜時脈搏次數減少、每次心臟輸出的血量增加等良好的生理轉變。由於體育運動能增強血管壁的彈性及改善中樞神經系統對血液循環系統各器官的機能，大為減弱了小動脈管的緊張，令到安靜時的血壓得以下降。健康正常的人收縮壓一般在105至125毫米水銀柱之間，而運動員的收縮壓則可以下降至85至105毫米水銀柱，這種血壓下降的現象是訓練狀況良好的象徵。一般來說，收縮壓超過了140毫米水銀柱就會被介定為高血壓，收縮壓介乎125至140毫米水銀柱的人，在醫護人員的指導下，仍可參與體育運動鍛煉，而且經過較長時間的鍛煉後，血壓有機會逐漸回復正常。至於有些人在參加運動鍛煉後反而有血壓上升的情況，這通常都與訓練不得其法（例：訓練的進度過急過高、訓練強度過重等）有關，只要及時減輕訓練量及適當地休息數天，一般都能回復正常，並不會真的造成高血壓病症。
2006-10-21 06:00:01 · answer #1 · answered by Kevin老爹 7 · 0⤊ 0⤋
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2015-02-22 16:51:49 · answer #2 · answered by joanne 1 · 0⤊ 0⤋
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2014-10-16 02:18:58 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-10-08 03:20:39 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-10-06 11:59:27 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-10-06 04:54:16 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-09-20 06:34:59 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-08-13 04:11:51 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2006-10-31 15:16:41 · answer #9 · answered by 平沢宝 1 · 0⤊ 0⤋
壹、運動的好處
運動可以讓人變得更有魅力，不只是許多人親身的體驗可以證實，許多科學研究也發現，運動的確是治療憂鬱、紓解壓力、提高自信與創意的最佳處方。
運動對身心造成的影響其實是全面性的。美國運動學者泰勒指出，輕快散步或做其他的溫和運動，可以對身心產生一種全面性的轉變，他稱之為「身體的全面甦醒」運動時，新陳代謝加速、心跳變快、呼吸加速、肌肉中的緊張降低。
此外，腦中的荷爾蒙開始變化，產生一些化學物質，開始影響我們的心情與想法。
運動能使人心情變好，是因為運動時，腦內會產生一種腦內啡(endorphins)，這種化學物質的功效有如天然的嗎啡，可以讓人變的很振奮，很愉快，就像談戀愛時那種美好的感覺一樣，但是卻沒有嗎啡的副作用。在美國已經有研究中心利用運動來治療憂鬱患者，效果非常顯著。
運動還可以幫助人對抗壓力。當人面臨壓力時，神經系統會分泌出一些化學物質，讓人處於警戒狀態。運動則可以消耗這些緊張時釋放的化學物質，以減輕我們的壓力感，並且幫助神經系統恢復到均衡狀態，所以運動是紓解壓力的最好方法之一。
運動對身體的好處，光在預防慢性疾病方面就超過50項。就從預防心臟血管疾病來說，心臟的肌肉就如同身體其他部位的肌肉一樣，愈鍛練就愈強壯。當你經常規律運動時，你的心肌會變強，使你的每一次心跳可以輸送出更多的血液，結果是你的心臟功能變得更有效率，你平常的心跳數會減少，但所輸出的血液一樣多。這樣一來，你面對壓力與疾病侵襲的能力就會變強。
舉例來說，忽然間有一輛車向你迎面衝來，你的心臟馬上可以進入緊急狀態，輸送出更多血液與養份到各器官，於是你可以馬上做出反應，化解這場危險。相反的，如果你的心臟功能較弱，你就需要花更多時間來反應，危險就更高。
如果你非常在意你的身材，那更要運動不可。許多人以為節食可以瘦身，其實當你節食的時候，身體為維持它的功能，新陳代謝速度也會隨之減緩，以減少熱量的消耗，結果會造成節食者無精打采，甚至變得很沮喪，一旦恢復飲食，體重馬上回升。但是如果運動加上適度的節制飲食，結果就完全不一樣了。美國加州大學飲食實驗室的科學家指出，每天規律的運動，可以反轉因為節食所導致的新陳代謝趨緩的現象，可以更有效的保有好身材。
當你開始感受到整日疲倦不堪，身體垂垂老矣，那麼，趕快運動吧！科學家已經證實，運動是抗老化最好的方法之一。在1988年的一項國際醫學會議中，許多研究報告都指出，運動的人在外表與心情上都比他的實際年齡年輕。
科學家解釋，一般而言，我們的心肺功能從20歲到60歲，大約每10年衰退10%，而規律的運動可以減緩這種衰退的速度，特別是在50歲或60歲以後，運動可以讓人持續保有活力，使人在體能上年輕10～15歲。
運動讓人變聰明，從預防心臟、血管疾病、高血壓、糖尿病、到骨質疏鬆症、乳癌、肥胖……，更美妙的是，運動對一個人的自信與創造力也有許多好的影響。運動不但對你的心臟有好處，還可以對你的腦袋有幫助，你相信嗎？
美國運動專家克哈撒在他的研究發現，經過一段時間的運動，人的心智能力可以提高20～30%。運動可以讓腦子更靈光，這可能是運動促進了血液循環，同時也促進一些幫助記憶的化學物質在血液中流動。
另一種解釋，光是運動可以讓人心情變好這個功能，就足以讓人的創造力增加。
人天生是愛運動的，就像人天生愛音樂一樣。不論是在山林裡漫步，或是在水中悠游，把自己放鬆，把身體交給大自然，好好的流一場汗，喚醒身體的活力，人自然就變得有魅力。
2006-10-21 10:00:46 補充：
運動的好處一‧鍛煉心肺功能，預防冠心病。二‧強壯肌肉，而且適當的運動，可減少腰酸背痛。三‧消耗熱能，避免過重，令人容光煥發。四‧增加持久力，鍛鍊意志。五‧舒展身心，可消除精神壓力。六‧增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活。七‧增強身體抵抗力，減少病患。
2006-10-21 05:59:20 · answer #10 · answered by 蜜月歐洲 4 · 0⤊ 0⤋