我該如何長高比較快??請大家幫幫我

Question

16歲快17歲ㄉ女生
可以吃什麼比較好長高?
什麼運動呢?
我是我ㄉ身高直有151(覺得太矮)
想要長到165以上
希望大家可以給我意見
3Q

Answer 1

▓營養攝取
　充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
　根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
　蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
　鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
　維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。
　礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
　「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

▓運動
　不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀點來看的確如此。
　根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
　所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫師建議在成長階段最好能避免。

▓荷爾蒙分泌
　人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。

▓睡眠
　前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，儘可能在晚上11點前上床休息。

▓疾病
　先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏症候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發育。
　除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫診療。
　不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。

　醫師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：

每半年量一次身高。
　正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。

參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
　孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。

▓心理因素
　過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。

長得高又壯的飲食秘訣

　雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫師和營養師都認為，從飲食方面著手，再配合規律運動，是「盡人事」最有效的方法。

　父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯並不難。

謹守均衡飲食的原則。
　孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）
青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

Answer 2

我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，


轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD

價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )

不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !

提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!

我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

Answer 3

女生來說
已經十六七歲
再長高的機會已經不多
希望你先做好心理準備

不過
有幾樣方式是可以試試看
一是多喝牛奶吃起司這類有高鈣的食物
二是打打籃球游泳做些有伸展性的運動
三是去找有牌照的中醫問問有沒有發育期間刺激增高的補品(建議你不要找密醫)

大概就這樣吧

Answer 4

每天都去打籃球~~~
或者多做運動類是跑步
或者每天都跳跳繩~~~
或者多喝牛奶~~
像我不希萬自己長那麼那麼
高~~還市長高了!
還是你喚另一種心態~~試著去想
我不要長高~~就會長高了

Answer 5

可以以刺激穴道鞤助長高
頭頂中央有一ㄍ（名字忘了）
壓了會痛ㄉ就是了-----這用針灸較有用

還有兩個是在腳底版ㄉ〔湧泉穴〕
在前腳掌肉像倒 m 字樣ㄉ中心
壓ㄌ也會痛
在那用兩段透氣膠帶貼ㄍ十字
把黃豆固定住(沒有也可找別ㄉ代替)
一邊走一邊刺激
ㄅ過可能有點痛就是了......
試試看唄～～

Answer 6

給 發 問 者 :

別 心 急 或 許 你 還 是 在 發 育 期 間 慢 慢 來 ..

要 不 然 就 是 遺 傳 囉 ! !

幫 助 長 高 的 方 法 有 好 幾 種 :

1.多 喝 牛 奶 補 充 鈣 質 (( 女 性 也 很 需 要 鐵 質 ))

2.多 多 運 動 (( 籃球 羽球 跑步 等 ))

3.生 活 作 息 一 定 要 正 常 (( 最好是11點以前睡覺 早上6~7點之間起床 ))

4.不 要 有 喝 酒 抽 菸 的 習 慣 性 會 影 響 發 育

** 希 望 以 上 對 你 都 有 所 幫 助 **