請問各位大大（（急））
要怎麼樣可以瘦下半身
大腿 小腿 屁股（超大督＞＂＜）
我很煩惱的說
都不知道要怎麼瘦
我平常日都是走路３０分鐘上下學
或是騎腳踏車
睡覺前 做２５～５０下仰臥起坐
現在我想要瘦下半身 還有手臂
各位大大敎我怎麼瘦
ｐ。ｓ晚餐現在都吃代餐 ＠＠ａ
2006-10-15 12:18:08 · 7 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
如果動作很複雜的
希望可以有圖畫說明
不然我怕我看不懂在寫什麼＠＠ａ
2006-10-15 12:26:06 · update #1
我從八月減肥 那個時候８３公斤
現在已經是７６公斤 雖然有在體重有減輕
但是 蝴蝶秀還有大屁股，大象腿一直很煩惱ㄝ
怎麼辦？
我是 １５４ＣＭ／７６ＫＧ
可是我看起來像６０幾公斤
我的肉肉（腿）還滿硬的
蝴蝶秀很軟 大屁屁也是硬硬的
而且我習慣走路屁屁都會用力
救命～
我要甩掉大屁屁 大象腿 蝴蝶秀
2006-10-17 16:37:51 · update #2
圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/11.gif
洗完澡要用乳液按摩....不可以沖熱水吧~~熱漲冷縮...你可以用蓮蓬頭沖大小腿要用溫冷的水...睡覺前要抬腳30分鐘...如果腳麻惹...可以休息一下在抬腳...讓血液循環!!!●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推3.然後伸直雙腳,雙手放下4.可重複做50下功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐每天睡前做這兩個動作:1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝瘦屁屁的方法1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！一天嘛？大約做100下啦！此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已，且好像也會瘦好肚肚喔！但速這麼說不知道水水們清不清楚啦！還有一個方法是瘦屁股的外側！1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔！因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了！2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！參考資料http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1306070813373
2006-10-15 12:26:39 · answer #1 · answered by 佩 7 · 0⤊ 0⤋
祈求讓您變身,甩掉你不要的
我建議你用:SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理﹐確實有瘦身效果﹐課程包含每週3次以上的有氧運動﹐再加上效果最佳的熱量控制﹐配合三溫暖﹑按摩等物理方式消耗能量排除水分﹐只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月可瘦1~2公斤
或是:仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天
可減6公斤﹐且肚子就不見了。這個方法也不錯喔!!以下~
臉部美顏操 ‧每個動作至少做8遍 ‧將眉毛往上揚起﹐像眉頭深鎖﹐用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
‧用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠﹐讓鼻孔一張一縮
‧將眼睛張開到最大然後放回
‧快速眨眼20次﹑眼球上下左右轉圓圈
‧將嘴脣往內吸﹑嘴脣往外伸出
‧用雙手將嘴脣往兩邊的斜上方拉開然後放回
‧用雙手將嘴脣往臉頰外側拉開然後放回
‧閉嘴脣將兩頰鼓起然後放鬆
‧大聲發出?哇?的聲音﹑發聲?Ｅ?的發聲
‧將嘴巴用力張到最大然後放回
‧上下牙齒用力咬合﹐嘴脣切勿張開
‧下顎用力往前突出﹑下顎放輕鬆的左右搖動 ‧每天早晚各一次,就可以瘦喔!還有這招!
走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月
減輕1至2公斤﹐腰圍可縮小2至3公分
和這招:
美白瘦身湯 ‧瘦豬肉6兩洗淨切片 ‧冬瓜1斤連皮切塊﹐薏仁3兩洗淨﹐泡水2-3小時。 ‧10碗水煮滾﹐加入所有材料(陳皮一小塊﹑生薑一片)﹐大火煮十分鐘﹐轉小火煮兩小時﹐加鹽或是鮮味露調味即可食用。 每天喝
可消除小腹﹐使肌膚有光澤重要的要招!
瘦身湯製作方法﹕2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥﹐依個人喜好加調味料﹐加水用小火煮到菜軟為止。
‧第一天﹕吃水果但香蕉除外﹐以及無糖飲料。
‧第二天﹕吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯﹐不可吃水果
‧第三天﹕水果﹑生菜﹑或瘦身湯隨意吃
‧第四天﹕瘦身湯﹑香蕉或脫脂奶﹑多喝水
‧第五天﹕指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
‧第六天﹕吃牛肉配蔬菜﹑吃個痛快﹑瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
‧第七天﹕至少喝一碗湯﹑以糙米﹑無糖果汁和蔬菜果
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)
2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點
http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答
你可以到這個網站喔!!http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1106091206570
2006-10-28 08:57:10 · answer #2 · answered by 安靜的守候 2 · 0⤊ 0⤋
我也是肌肉型ㄉ!我現在也再吃代餐減重,本來10/4量ㄉ,身高158.5CM體重57.1KG體脂34.8%,今天去量,身高158.5CM體重55KG體脂30%,三個星期ㄉ時間,雖然體重降ㄉ不多,但是體脂有明顯改善,其實還有量身,我懶ㄉ打,最明顯就是臀圍和大腿圍10/4量臀圍98.5CM大腿圍62CM,今天量臀圍95CM大腿圍55.5CM,差很多耶!很好ㄉ結果,歸功於我ㄉ減重教練,錢沒有白花,再接再厲,邁向我ㄉ目標!j02121029@yahoo.com.tw這是我ㄉ信箱如果有什麼問題可以留電話給我們一起問教練(女生)
2006-10-25 18:38:50 · answer #3 · answered by JIN 2 · 0⤊ 0⤋
圖片參考：http://www.kmhk.kmu.edu.tw/nutr/homepage/activity%20homepage/picture/activity_map.gif
點進去就會有動畫教學喔!!上半身重點瘦身_輕鬆擺脫蝴蝶袖手臂及肩膀肌肉訓練手臂前及下方肌肉訓練上半身重點瘦身_塑造纖細腰線塑造纖細腰線手臂及下方肌肉訓練下半身重點瘦身_平坦腹部徹底突顯腰部曲線平坦腹部下半重點瘦身_讓大腿與臀部更窈窕緊實後側伸展外側伸展下半身重點瘦身_常踮腳尖擺脫蘿蔔腿腿部運動減掉胃腹贅肉腹直肌收縮運動貼牆站立腹直肌收縮運動仰臥起坐抬腳縮腹運動減肥全身伸展運動屈膝掌上壓仰臥捲腹前跨步(大腿)背部伸展(背部下方)側彎腰(腰側)側擺腿(大腿外側及臀部)仰臥挺腹(下背及臀部)引體向上(上側背部及二頭肌)上下蹲立起跑運動類似拉離合器的運動扭轉運動
2006-10-16 19:58:10 · answer #4 · answered by 沅沅 7 · 0⤊ 0⤋
直接簡單的方法
1.少吃
2.瘦後在運動 否則將肉肉變結實 瘦就很難囉!!
2006-10-15 19:15:38 · answer #5 · answered by 搭拉拉打啦啦 2 · 0⤊ 0⤋
提供你一組產品效果還不錯登芝婷，我自己也有親身體驗過，沒有副作用，使用方法又簡單，無需強制食慾，產品自然的會抑制你的食量，減少熱量的吸收，可能是三餐正常飲食下的減重方式，復胖率很低，我是4個月減12公斤，大多瘦下半身喔，已維持差不多10個月了，都沒再復胖，且登芝婷在知識上評價都不錯，提供參考資料。
2006-10-15 13:48:00 · answer #6 · answered by batty 7 · 0⤊ 0⤋
屁股方面吃飽飯不要馬上就坐著，或者是做些抬腿的運動
小腿方面就每天按摩；在走路完之後，記得一定要按摩，每天都保持這樣，1個月下來包準你一定可以達成你要的下半身曲線～～加油！！只要持之以恆一定可以的
2006-10-15 12:24:59 · answer #7 · answered by blue sky 2 · 0⤊ 0⤋