我目前是個高一生，學校需要我才在練伏地挺身，但是下去根本就起不來！！
目前還滿煩惱的..因為我們每天都會訓練..所以我在訓練的途中都是用下半身力量挺起來..我有曾經試過挺起來...但是還沒挺起來之前就已經掛在那裡了~"~..
我現在是每天洗澡之前都會固定做30下伏地挺身..但是我的手還是撐不起來..
請問能跟我說如何訓練自己的手臂支撐起來嘛~"~..？ 謝謝！
2006-10-08 11:34:22 · 4 個解答 · 發問者 老貓 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
初級班：金三角伏地挺身1. 這是一種伏地挺身的衍生健身法。基本上就是在三個椅子上做伏地挺身。先將兩張椅子擺開，距離大致是一 個肩膀加兩個後臂的寬度，再將雙腳尖要跨放的椅子，當作三角形的頂點配置完成。2. 在椅子上做伏地挺身的目的，在於利用身體的重量，替代重量訓練中的啞鈴重量，增加身體往下壓時的負重 ，也因為離地有段距離，所以下壓時會有更大的空間，讓胸部擴大的效果更佳。3. 預備動作，先將雙手及雙腳在三張椅子上就定位。雙腳併隴，全身打直，用雙手撐起身體的重量。4. 漸次的將身體往下壓，盡量下壓到自己的極限，此時你會感到胸部負載整個身體的重量壓力。再將身體漸次 撐起，直到雙臂打直，整個擴胸動作完成。5. 連續重複上述動作十五下後，休息兩、三分鐘，再進行下一輪。每次依自己的體力衡量，做五到十輪。千萬 不要硬ㄍ一ㄥ，做一段時間後，會覺得愈做愈輕鬆，到時再增加次數也不遲。
圖片參考：http://www.crown.com.tw/epaper/READ/IMAGES/194_4.jpg
2006-10-10 14:56:27 · answer #1 · answered by 呆呆 7 · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
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2014-08-17 06:32:33 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
找一段空閒的時間(一個月到兩個月)，每天都做一百下，再怎麼痛苦也不要停，就算趴在地上也要拼命撐起來，就算想哭或是正在哭，一直流眼淚和鼻涕，手掌破皮，吃飯拿不動筷子，也繼續持之以恆，撐過以後你就可以很輕鬆的作伏地挺身了，當然，越來越感到輕鬆的時候可以自己將目標提高。(這是某個需要使用到手力的單位訓練新進人員的方式)
2006-10-22 14:28:23 · answer #3 · answered by Nini 1 · 0⤊ 0⤋
伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸大肌，上臂後側的三頭肌與軀**肌肉。
伏地挺身宜隔日做。每天做同一部位肌肉的等張性運動易致該部位肌肉的疲勞與傷害，因為肌肉的疲勞要48小時才能恢復。所以舉凡舉重、伏地挺身、仰臥起坐的等張性運動不宜每天都做，不同部位的肌肉可以輪替做。又根據1986年第三版的加拿大健身標準測試操作手冊刊載(如附表)：體能狀況良好的少男，能做到39下伏地挺身已是頂尖好手；一般男子平均也只做到二十下左右而已。要拼個上百個，那是強人所難，超出了體能極限，自會拼出毛病來，遺憾終身 !
別太免強自己!要慢慢來!持之以恆~~
2006-10-08 11:47:49 · answer #4 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋