我真的很胖(170/90) 超胖...
最近一直在慢跑，雖然胖是胖啦，不過體能應該比其他胖子好點
，一次跑個3000沒問題，不過速度真的是慢的驚人
3000公尺要跑20分鐘才跑的完....= =
我想請教如何訓練自我體能呢？因為每次去都只有跑3000m就停了
，還有體力可以跑，只是心臟跳的快很難過，就會想停下來...
Q1 人家說慢跑就是可以輕鬆聊天，真的還假的？可是我每次跑都
超喘，講話是OK，只是沒有輕鬆聊天這麼可怕...(還是我的跑速對我
來說還是太快了，要慢一點呢?)
Q2 請給我一份慢跑訓練套餐，謝謝~
2006-09-30 15:40:02 · 2 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
慢跑顧名思義就是慢慢的跑囉，如果你是剛開始訓練的話，建議你先慢慢來，如果你跑太快的話，心臟可能受不了，可能連三千公尺都跑不完
雖然你說三千公尺要跑二十分鐘，如果你可以持續每天的跑，體能是訓練出來的，我相信一定是越跑越快的，可能一個月後，可以縮減到十五分鐘之內，這就看個人的體力與耐力囉，
你說心臟跳的很難過，那就表示你還沒適應目前這個激烈運動，建議可以在放慢一點，等你感覺說，跑完三千以後，讓你覺得並不是這麼難過，應該就不會想要停下來了，到時你在慢慢加快速度，或者也可以多跑個幾千公尺，也不是問題唷
至於慢跑可以輕鬆聊天，是可以的，我剛開始也是跟你一樣的狀況，總是覺得自己跑的好慢，但是體能慢慢增加以後，現在越跑越快，越跑越長
有一次，突然一個好朋友來找我，我就順便約他去跑步，我才發現，體能增加許多，因為我跑的速度，他會跟不上，我便會放慢腳步在他旁邊跟他聊天，
而且大氣不喘，我才驚覺差異如此之大
至於速度太快或太慢，就依你個人身體去調節是最好的，前提是要跑完唷
不然跑太快跑不完，比跑的慢還沒什麼效果，
往後給自己定個目標，例如每個禮拜去跑個三．四次，每次跑五千公尺，時間縮短為幾分鐘之內，持之以恆很重要唷
如果是一個人的話，可以帶個隨身聽之類的，比較不會無聊唷（個人建議）
希望你成功 加油！！
2006-09-30 16:52:46 · answer #1 · answered by 政儒 4 · 0⤊ 0⤋
我哥哥大約和你差不多胖...跑步加上吃熱量低的代餐...
不但精神體力好之外...更在半年後.恢復正常體重...
歡迎聊聊哦..
2006-09-30 18:19:14 · answer #2 · answered by 霽凌 7 · 0⤊ 0⤋